আপনার 4-সপ্তাহের গ্যারান্টেড পেশী খাওয়ার পরিকল্পনা



আপনার 4-সপ্তাহের গ্যারান্টেড পেশী খাওয়ার পরিকল্পনা

একটি বড় এবং শারীরিক ঝোঁক , বডি বিল্ডার এবং গড় ছেলেরা প্রায়শই একই কৌশলতে ফিরে আসে: দৃষ্টিতে সমস্ত কিছু খাওয়া, বা বাল্কিং করা এবং তারপরে ক্যালরি হ্রাস করে এবং কাটার দ্বারা নতুন নতুন পেশীটি প্রকাশ করার জন্য ক্লিনার খেয়ে। এটি কাজ করে, তবে এটি সময় নেয় এবং সেলুলার স্তরে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করতে পারে — এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে ঝোঁক থাকা খুব কঠিন করে তুলতে পারে।

যখন আপনার লক্ষ্য চর্বি কমানো এবং যত দ্রুত সম্ভব পেশী তৈরি করা, তবে, একবারে প্রতিটি ক্যালরির অ্যাকাউন্টিং এই দুটি ধাপকে এক পর্যাপ্ত পরিষ্কার বাল্কিং পর্যায়ে ঘনীভূত করতে পারে, আপনাকে একই সঙ্গে পেশী তৈরি করতে এবং একসাথে চর্বি পোড়াতে সক্ষম করে এবং অবশেষে আপনার সাথে উদ্ভূত হয় সর্বকালের সেরা শরীর।

এই খাবার পরিকল্পনার স্ট্রিপড ডাউন রেসিপিগুলি পর্যাপ্ত উচ্চমানের প্রোটিন এবং একটি মাঝারি পরিমাণে শর্করাযুক্ত ক্যালোরিক ঘাটতির জন্য তৈরি করা হয় যা একত্রিত হলে, চর্বি পোড়ায়, নতুন পেশীর বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে এবং উচ্চ- এর পুনরুদ্ধারের চাহিদা পূরণ করে- তীব্রতা, অ্যানেরোবিক-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ। দিনটি বাড়ার সাথে সাথে এগুলি পুষ্টির মান বাড়ায়, আপনাকে দিনের প্রথম অংশে চর্বি পোড়াতে দেয় এবং তারপরে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির বেশিরভাগ অংশকে পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

ছয় সপ্তাহ চেষ্টা করুন এবং দেখুন।

প্রাতঃরাশ: কফি

আপনার দিনটি 12 আউন্স ব্ল্যাক কফি দিয়ে শুরু করুন, যার মধ্যে মাত্র চারটি ক্যালোরি রয়েছে এবং থার্মোজেনিক বেনিফিটগুলি সরবরাহ করে যা আপনার বিপাকের হারকে বাড়ায়, জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে পুষ্টি এবং বিপাকের অ্যানালিস । আপনি আপনার কফি তৈরি করতে যে কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। আমরা ফ্রেঞ্চ প্রেস পছন্দ করি।

উপকরণ:

  • 2 চামচ মোটা মাটি কফি
  • 12 ওজ জল

নির্দেশাবলী:

  1. একটি ফরাসি প্রেসে কফি রাখুন এবং জল যোগ করুন। Idাকনাটি বন্ধ করুন (নাড়ান না) এবং 4 মিনিটের জন্য ছেড়ে যান।
  2. আপনার হাতের ওজনটি নীচে না পৌঁছানো পর্যন্ত আলতো করে নীচে চেপে টিপুন। Immediatelyালা এবং অবিলম্বে পরিবেশন করুন।

পুষ্টি: 4 ক্যালোরি; 0 গ্রাম প্রোটিন; 0 গ্রাম কার্বস; 0 গ্রাম ফ্যাট; 0 জি ফাইবার

মোট সময়: 6 মিনিট

সকালে কিছু খাওয়া দরকার? মানুষ একটি রোজা এবং খাওয়ানো চক্র উপর বিকশিত। সক্রিয়ভাবে আমাদের খাদ্য ট্র্যাকিং, শিকার এবং সংগ্রহের সময় আমরা আমাদের অস্তিত্বের বেশিরভাগ অংশটি দিনের বেলায় রোজা বা হালকা খাওয়া ব্যয় করেছি। আমরা আমাদের প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের সিংহভাগ সর্বাধিকের উপর আরাম এবং ভোজনে কাটিয়েছি। এই কাঠামোটি আমাদের প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি এবং সামাজিক নিদর্শনগুলির সাথে খাপ খায়। যদিও এটি সমস্ত বা কিছুই নয়, এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি যদি কয়েক ঘন্টার জন্য খাওয়া ঠিকঠাকভাবে পরিচালনা করতে না পারেন তবে এখানে এমন কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনার ফলাফলগুলিকে আঘাত করবে না: ¼ কাপ বাদাম, ফলের পরিবেশন, 8 ওজন পাতলা মাংস, 4 টি ডিম বা 2 চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন।

মধ্যাহ্নভোজন: সালমন এবং অ্যাভোকাডো

আট আউন্স সালমন একটি অবিশ্বাস্য 45 গ্রাম পেশী-বিল্ডিং প্রোটিন সরবরাহ করে এবং হার্ট-সুস্থ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গতি পুনরুদ্ধারে প্রদাহ হ্রাস করে।

উপকরণ:

  • 8 ওজ সালমন (বা ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক বা মুরগির স্তন)
  • ১ চা চামচ জলপাইয়ের তেল নুন এবং মরিচ স্বাদ?
  • ½ অ্যাভোকাডো (বা 3 টি ডিম; বা 1-2 কাপ বাদাম, কাজু বা ম্যাকডামিয়া বাদাম)

নির্দেশাবলী:

  1. তেল দিয়ে স্যালমন ঘষুন, স্বাদে লবণ এবং মরিচ ছিটিয়ে দিন, এবং ব্রয়েল? প্রতিটি পাশের 5 মিনিটের জন্য।
  2. অর্ধেক অ্যাভোকাডো কেটে পরিবেশন করুন।

পুষ্টি: 483 ক্যালোরি; 47 গ্রাম প্রোটিন; 9 জি কার্বস; 29 গ্রাম ফ্যাট; 7 জি ফাইবার

মোট সময়: 13 মিনিট

রাতের খাবার: শুয়োরের মাংস এবং আলু

আমরা সাদা ভাত এবং আলু মিশ্রিত করেছি। আপনি যদি আলু পছন্দ করেন না তবে আপনার কার্বসের জন্য 3-2 কাপ সাদা ভাত ব্যবহার করুন। ভাত যদি আপনার জিনিস না হয় তবে 24 আউন্স আলু আপনার ঘাঁটিগুলিকে coverেকে দেবে।

উপকরণ:

  • 4 চামচ ক্যানোলা তেল
  • 1 ½ লাল আলু, diced
  • 1 বড় মিষ্টি আলু, diced
  • 8 ওজ শূকরের মাংস (বা বাইসন, মুরগী ​​বা সালমন)
  • 1 কাপ সাদা ভাত
  • Pepper কাটা কাটা লাল মরিচ
  • টেবিল চামচ লাল পেঁয়াজ, কাটা
  • 1 কাপ ব্রকলি ফ্লোরেটস
  • ½ কাপ গাজর, কাটা

নির্দেশাবলী:

  1. মাঝারি উচ্চতার উপরে একটি ননস্টিক স্কিললে 1 টি চামচ তেল গরম করুন। প্রায় 12 মিনিটের জন্য সামান্য বাদামি হওয়া পর্যন্ত হালকা নাড়তে লাল এবং মিষ্টি আলু দিয়ে দিন te স্কিললেট সাফ করুন, 2 টি চামচ তেল যোগ করুন এবং প্রতিটি দিকে প্রায় 3 মিনিটের জন্য শুয়োরের মাংসের কটি রান্না করুন।
  2. প্যাকেজিংয়ের নির্দেশনা অনুযায়ী চাল রান্না করুন।
  3. মাঝারি উচ্চ আঁচে একটি ননস্টিক স্কিললে 1 চা চামচ তেল গরম করুন। প্রায় 10 মিনিটের জন্য লাল মরিচ, পেঁয়াজ, ব্রকলি, এবং গাজর, প্রায় স্নেহ, টেন্ডার এবং কিছুটা বাদামী না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!