আপনার অর্থোপেডিক জুতার দরকার নেই। পরিবর্তে এটি করুন।



আপনার অর্থোপেডিক জুতার দরকার নেই। পরিবর্তে এটি করুন।

যদি আপনি পায়ে ব্যথা অনুভব করেন, তবে কেউ কেউ আপনাকে অর্থোথিকস চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন ces এই কাস্টম সন্নিবেশগুলি কিছু রোগ নির্ণয়ের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে তবে তারা আপনার পায়ের ব্যথার অন্তর্নিহিত কারণটি সংশোধন করে না এবং এগুলি $ 800 ডলার ব্যয় করতে পারে। আপনি যদি কোনও বিকল্প রুটকে পছন্দ করেন তবে প্রক্রিয়াটিতে এক মাসের ভাড়া ব্যয় না করে এমন উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার পায়ের সমস্যাগুলি ওভার-ডায়ানটেশন এবং অতিরিক্ত-সুপারিশনের মতো সংশোধন করতে পারেন।

আরও: আরও ওজন তুলতে আপনার পা ঠিক করুন

নিবন্ধ পড়ুন

একটি সাধারণ চালচলনের মধ্যে উভয় উচ্চারণ (অভ্যন্তরীণ দিকে ঘূর্ণায়মান) এবং সুপারিনেশন (বহির্মুখী রোলিং) উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে। পাদদেশের স্বাস্থ্যকর শক শোষণ এবং প্রান্তিককরণের জন্য গুরত্ব এবং সুপারিশ উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ের পাতা এবং গতিগত শৃঙ্খলে পেশী ভারসাম্যহীনতার জন্য একটি পদযুক্ত বা সুপারিনেট পজিশনে আটকে গেলে সমস্যাগুলি শুরু হয়।

আপনি কেবল নিজের উপর দাঁড়িয়ে নিজের পায়ের অবস্থান পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পায়ের বাইরের অংশের চেয়ে বেশি ওজন বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত সুপারিশের চেয়ে বেশি। আপনি যদি একটি পা এবং আপনার খিলান এবং এমনকি আপনার হাঁটুতেও পড়ে থাকেন তবে এটি ওভার উচ্চারণের চিহ্ন। সময়ের সাথে সাথে, উভয় ক্ষেত্রেই চূড়ান্তভাবে অবস্থান স্থাপন করা গোড়ালি, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণ হতে পারে এবং অবশেষে কেবল আপনার পা, গোড়ালি এবং কুঁচকিতে নয়, আপনার হাঁটু, পোঁদ এবং পিছনে ব্যথা হতে পারে। টনি হকের টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

আরও: আপনার পায়ের জন্য একটি মূল ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

আপনার শরীরে এমন জায়গায় প্রবেশ করা এড়াতে যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনাকে কিছু অর্থোপেডিক প্রতিকারের প্রয়োজন হবে, আসুন এমন কিছু অনুশীলনগুলি দেখুন যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার পাদদেশকে সর্বোত্তম অবস্থানে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।

ডরসিফ্লেক্সর রিলিজ

  • স্থির, দৃ surface় পৃষ্ঠ প্রায় হাঁটু উচ্চতা সন্ধান করুন।
  • শিনের সামনের নিচে ল্যাক্রোস বলটি রাখুন এবং তার উপরে হাঁটুন।
  • আপনার হাঁটু বাঁকতে থাকা অবধি ধীরে ধীরে আরও দেহের ওজনটি বলটিতে ডুবে যেতে দিন।
  • সেই অঞ্চলে অস্বস্তি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত পাম্প উপরের এবং নীচে পাম্প করুন।
  • পুরো পেশীটিকে লক্ষ্য করতে বলটিকে পেশী বরাবর একাধিক ঘা হয়ে যায় ball
  • উভয় পায়ে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য পারফর্ম করুন।

প্ল্যান্টারের ফ্যাসিয়া রিলিজ

  • আপনার পায়ের নীচে ল্যাক্রোস বল বা গল্ফ বল রাখুন।
  • আপনার পা দিয়ে ওজন রেখে, আলতো করে বলটি আপনার পায়ের নীচে রোল করুন। একবার যখন আপনি কোমল একটি জায়গা খুঁজে পান, থামুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে এবং নীচে দেখান।
  • এক থেকে দুই মিনিটের জন্য বলের উপর রোল করুন।

ব্যান্ডের সাথে ডরসিফ্লেক্সর মোব

  • মেঝে কাছাকাছি একটি ব্যান্ড অ্যাঙ্কর। আপনার গোড়ালিটির সামনের অংশের চারপাশে মোড়ানো ব্যান্ড।
  • আপনার সামনের পাটি মেঝের পৃষ্ঠের উপরে রেখে অর্ধ লঞ্জ অবস্থানে প্রবেশ করুন।
  • সামনের দিকে হাঁটু সামান্য বাঁক, সামনের দিকে এগিয়ে যান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তি।

পায়ের আঙ্গুলের ট্যাপস

  • আপনার সমস্ত ওজন এক পাতে, হিলের মাধ্যমে এবং আপনার হাঁটুতে আলগা করে রাখুন।
  • আপনার ফ্রি পাটি পাশের দিকে, তারপরে পিছনে সরান।
  • আপনার পাটি পাশাপাশি ঘুরিয়ে নিন, তারপরে আবার পিছনে করুন। পুনরাবৃত্তি।
  • প্রতিটি আন্দোলনের শীর্ষে আপনার পায়ের আঙ্গুলটি মেঝেতে স্পর্শ করতে ভুলবেন না।

ব্যান্ডের সাথে 4 ওয়ে লঞ্জস

একটি ব্যান্ড ব্যবহার করে, এই প্রতিটি লুঞ্জ সম্পাদন করুন:

ফরোয়ার্ড-পৌঁছনো ল্যাঙ্গস

  • আপনার সামনে একটি পা এবং আপনার পিছনে অন্যটি দিয়ে একটি বিভক্ত অবস্থান শুরু করুন।
  • উভয় পা দুটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, হাঁটুর থেকে কিছুটা বেশি পোঁদ, সামনের পায়ের গোড়ালি দিয়ে ওজন back
  • অবস্থান ধরে রাখুন, পোঁদ থেকে কব্জাগুলি এবং সামনে বাঁকুন যেন আপনি মেঝেতে আপনার সামনে কোনও কিছুর জন্য পৌঁছে যাচ্ছেন।
  • পিছনে ফ্ল্যাট রাখুন।
  • পুনরাবৃত্তি।

পাশ থেকে পাশের Lunges

  • আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানের মধ্যে পান।
  • আপনার ধড় থেকে ডান এবং বাম দিকে স্ট্যান্ড করুন, সাইড-বেন্ড করুন।
  • পুনরাবৃত্তি।
  • ঘূর্ণমান ল্যাঙ্গস
  • আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানের মধ্যে পান।
  • এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার ধড়টি ডান এবং বামদিকে মোড়ক করুন।
  • পুনরাবৃত্তি।

আপ-ডাউন লুঙ্গস

  • আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানের মধ্যে পান।
  • উভয় পা আপনার পোঁদ সোজা মাটিতে নেমে দুটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে তলটির দিকে হাঁটু ফিরিয়ে আনুন।
  • সামনের হাঁটু যতটা সম্ভব সামান্য এগিয়ে যাওয়া উচিত এবং কখনও পায়ের আঙ্গুলগুলি পাস করা উচিত নয়।
  • ল্যাঞ্জ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য পোঁদ সোজা পিছনে।
  • পুনরাবৃত্তি।

একক লেগ রোমানিয়ান ডেড লিফ্টস

  • এক পায়ে আপনার ওজন নিয়ে দাঁড়ানো, হাঁটুতে আলগা, হিলের মাধ্যমে ওজন।
  • আপনি যখন আপনার পিছনের বিপরীত পাতে লাথি মারছেন, ততক্ষণ একই সময়ে বক্ষকে সের মতো করে মাটির দিকে আনুন। ধরুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
  • পোঁদ ঘোরান না, পিছনে ফ্ল্যাট রাখুন। কোনও আর্চিং এবং কোনও রাউন্ডিং নেই।

3-উপায় বাছুর উত্থাপন

  • স্থিরতার বলের বিরুদ্ধে বুকের সাথে দাঁড়াও, প্রাচীরের উপর বিশ্রাম নিয়ে পা অবধি সোজাভাবে পিছনে বেরোন যতক্ষণ না আপনার গোড়ালি মেঝেটি স্পর্শ না করে।
  • আপনার ওজনকে সমস্ত লেগের দিকে নিয়ে যান অন্য লেগের সাথে কাজের লেগের পিছনে বিশ্রাম রেখে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
  • আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, তারপরে গোড়ালিটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত পুরোপুরি ফিরে আসুন।
  • সোজা কাজ লেগ সঙ্গে গতি পুনরাবৃত্তি।
  • সোজা এবং পা বাইরের দিকে মোড় দিয়ে অনুশীলন সম্পাদন করুন। যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে আপনি উভয় পা দিয়ে মাটিতে পারফর্ম করতে পারেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





একটি বার অর্ডার স্বাস্থ্যকর পানীয়