ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা 7 দিনের মধ্যে ছিঁড়ে ফেলা হবে



ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা 7 দিনের মধ্যে ছিঁড়ে ফেলা হবে

আপনি যদি আপনার ফিটনেস এবং পুষ্টিকে সম্মান দিচ্ছেন তবে আমরা আপনার দেহের উপর শেষের ছোঁয়াগুলি দেওয়ার জন্য কেবলমাত্র পরিকল্পনাটি পেয়েছি আপনার অ্যাবস পপ করুন

অবশ্যই, কোনও সুপারস্টার ফিজিক এক সপ্তাহের মধ্যে তৈরি করা হয় না। আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো ছেলেরা এর জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছিল বছর তারা তাদের কিংবদন্তী পেশী অর্জন করার আগে।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করতে পারবেন না। এটির সাথে এই ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি যুক্ত করুন নিবেদিত পুষ্টি পরিকল্পনা যা জোঁক প্রোটেন এবং পরিষ্কার carbs জোর দেয় ,

এটা কিভাবে করতে হবে: প্রতিটি সেটের মধ্যে নির্ধারিত সময়ের বিশ্রাম রেখে বিকল্প সেট হিসাবে ব্যায়ামের জোড়গুলি (এ এবং বি চিহ্নিত করা) করুন। সুতরাং আপনি এ এর ​​একটি সেট করুন, বিশ্রাম করুন, তারপরে বি এর একটি সেট, আবার বিশ্রাম করুন এবং সমস্ত নির্ধারিত সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। পরের দিকে যাওয়ার আগে একটি ব্যায়ামের জন্য সমস্ত নির্ধারিত সেটগুলি সম্পূর্ণ করে স্ট্রেট সেট হিসাবে অবশিষ্ট অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন।

ওজন: অন্যথায় উল্লেখ করা না থাকলে, সবচেয়ে ভারী ওজন ব্যবহার করুন যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সেটের জন্য সমস্ত নির্ধারিত রেপগুলি সম্পূর্ণ করতে দেয়।

ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামিং

প্রথম দিন: ওয়ার্কআউট 1 আপনার পা এবং অ্যাবসগুলিতে ফোকাস করে

দ্বিতীয় দিন: ওয়ার্কআউট 2 আপনার উপরের দেহকে প্রশিক্ষণ দেয়: বুক, পিঠ, কাঁধ এবং বাহু

দিন 3: সর্বোচ্চ তীব্রতায় কার্ডিও সম্পাদন করুন আপনি সরাসরি 30 মিনিটের জন্য বজায় রাখতে পারেন।

৪ র্থ দিন: ওয়ার্কআউট 3 আপনার পুরো শরীরটি তৈরি করবে, তবে উপরের দেহে মনোনিবেশ করবে

5 এবং 6 দিন : সক্রিয় পুনরুদ্ধার দিন (দ্রুত হাঁটা বা সহজ সাঁতার)

দিন 7 : বিশ্রাম

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





দৌড়ানোর কি কি সুবিধা আছে