আপনি কেন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করতে পারবেন না



আপনি কেন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করতে পারবেন না

আপনি বলছেন যে আপনি কখনই নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করতে সক্ষম হন নি, এটি কেবল আপনার নির্মিত পথে। তবে আপনার অদম্যতা এমন কিছু নয় যা আপনি প্রকৃতির জন্য দোষারোপ করতে পারেন। আপনি নিজের শরীরকে যেভাবে ব্যবহার করছেন তার কারণে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করতে পারবেন না - এবং এটি এমন কিছু যা আপনি ঠিক করতে পারেন।

এই পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শের সন্ধানে, হ্যামস্ট্রিংগুলি কেবলমাত্র অপরাধীদের মধ্যে একটি, তবে আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলি, আপনার মাঝের এবং নীচের অংশ এবং এমনকি আপনার ল্যাটস সহ কিছু মূল সঙ্গী রয়েছে, যেগুলি লাইনে দাঁড়াতে হবে।

একটি নিখুঁত ফরোয়ার্ড ভাঁজে, আপনার উপরের শরীরটি আপনার পায়ের দিকে বাঁকানো উচিত যেমন একটি ফ্লিপ ফোন বন্ধ করার (তাদের মনে আছে?)। উপরের এবং নীচের অংশ উভয়ই সোজা থাকে এবং কব্জটি আপনার পোঁদ থেকে আসে। আপনার পিছনে এবং পিছনের পেশীগুলি আপনার সাফল্যের সাথে বাঁকানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করা প্রয়োজন।

ALSO: শিন স্প্লিন্টস, হার্ট হাঁটু এবং ডেভিড রেভির আরও আঘাত প্রতিরোধের পরামর্শ

যেহেতু আমরা বসার কথা তার থেকে অনেক বেশি বসে আছি, আমাদের হিপ ফ্লেক্সারগুলি সংক্ষিপ্ত হতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। হিপ ফ্লেক্সারগুলি মাঝের এবং নীচের পিছনে, এসআই জয়েন্ট এবং হিপ জয়েন্টগুলিতে সংযুক্ত থাকে। এ কারণে, যখন তারা ক্রমান্বয়ে সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়, তারা আপনাকে আপনার শ্রোণী এবং পিছনের অনুকূল অবস্থান থেকে বাইরে টেনে নিয়ে যাচ্ছে এবং আপনার শ্রোণীকে এগিয়ে রাখছে। এর অর্থ আপনি যেভাবে সরানোর জন্য বোঝানো হয়েছে সেভাবে আপনি সরাতে পারবেন না। আমি যখন লোকেদের অতিরিক্ত দুটি ইঞ্চি বা দুটি পেতে চেষ্টা করে দেখি তখন গতির সমস্তটি হিপসের পরিবর্তে উপরের এবং মাঝের দিক থেকে ফিরে আসে।

কল্পনা করুন যে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি রাবার ব্যান্ড। তাদের দৈর্ঘ্য করা উচিত এবং আসল আকারে ফিরে আসা উচিত। তবে যদি আপনি ক্রমাগত রাবার ব্যান্ডটিকে তার সীমাতে টানতে থাকেন (যেমন আপনার হ্যামস্ট্রিংসের ক্ষেত্রে পেলভিগুলি এবং নীচের অংশটি টানানো হয় তখন), রাবার ব্যান্ডটি ছিঁড়ে ফেলা শুরু করবে। আপনি প্রসারিত এবং প্রসারিত করার সময় আপনি এটি অনুভব করেন - জিনিসগুলি ফেটে এবং জ্বলন্ত মনে হচ্ছে যা মূলত এটি। নরম টিস্যুটি ফিরছে কারণ আপনার fascia এবং পেশী আরও প্রান্তে আরও টানা হচ্ছে।

এই টাইট হিপ ফ্লেক্সারগুলি আপনার পেটগুলি এবং গিটগুলি বন্ধ করে দেবে, যা আপনার পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ করার সময় আপনাকে নিজেকে নীচে নামাতে সাহায্য করতে হবে। এই পেশীগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে হ্যামস্ট্রিংকে আপনার শরীরকে কেবল মহাকর্ষের বিরুদ্ধে না চালিয়ে হিপ ফ্লেক্সারের বিধিনিষেধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

তাই এখন কি? আমরা আপনাকে শিখিয়ে যাচ্ছি যে কীভাবে আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলি খুলতে হবে, আপনার এসআই-তে আরও ভাল গতিশীলতা তৈরি করা যায় এবং আপনার অভ্যন্তরের উরু এবং অ্যাবসগুলিতে শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করা যায়। আমি আমার ক্লিনিকে এই ব্যায়ামগুলি দ্রুত কাজ করতে দেখেছি। আপনার শরীরে উন্মুক্ততা তৈরি করতে এবং গতিটি পুনর্নির্দেশের জন্য আপনার সপ্তাহে কয়েক বার এটি করতে হবে যাতে আপনি পায়ের আঙুলের স্পর্শে সর্বশেষ বিজয় অর্জন করতে পারেন।

এটি ঠিক করার জন্য আপনার যা করা দরকার তা এখানে:

হিপ ফ্লেক্সর রিলিজ
এই প্রকাশের জন্য, দুটি ল্যাক্রোস বল একসাথে টেপ করুন।

  • আপনার পেটে রাখুন এবং আপনার নিতম্বের হাড়ের ঠিক নীচে ডাবল ল্যাক্রোস বলটি রাখুন।
  • ল্যাক্রোস বলগুলিতে সহনযোগ্য পরিমাণ ওজন ঝুঁকুন।
  • রিলিজের পাশের হাঁটিকে 90 ডিগ্রি কোণে ফিরে বেঁধুন।
  • সহনীয় গতিতে আপনার লেগের পাশ দিয়ে দুলিয়ে দিন 30 30 সেকেন্ড থেকে দুই মিনিটের ব্যবধানে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

উত্তর পার্সেন্টাল রিলিজ

  • আপনি মুক্ত করতে ইচ্ছুক পক্ষের উপর রাখুন।
  • আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুর মাঝখানে আপনার নীচের পায়ের নীচে ফোম রোলারটি রাখুন।
  • আপনার পাটি ফোম রোলারের সাথে উপরে এবং নীচে স্লাইড করুন, এটি হাঁটুর শীর্ষ থেকে নিতম্বের গোড়ায় সরানো moving
  • আপনি যতটা সহ্য করতে পারেন তত বেশি স্নেহশীল অঞ্চলগুলিতে কাজ করার চেষ্টা করুন।
  • ৩০ মিনিটের জন্য 30 সেকেন্ডের বিরতিতে পুনরাবৃত্তি করুন।
  • আইটি ব্যান্ডের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে ফোম রোলারটির সাথে সর্বাধিক স্নেহপূর্ণ অঞ্চলটি সন্ধান করুন এবং থামুন। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তারপরে সোজা করুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য হাঁটু বাঁকানো এবং সোজা করার গতির পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি থেভাস্টাস ল্যাটারালিস বরাবর অন্যান্য অঞ্চলে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

ফোম রোলারের সাথে এসআই গতিশীলকরণ

  • ফোম রোলারের এক প্রান্তে রাখুন যাতে ফেনার রোলারের টিপটি ফ্ল্যাশ রিইনস্ট্যাস্রাম হয়।
  • হাঁটু সোজা রেখে উভয় পা উপরে উঠান, নিশ্চিত করুন যে ক্রিয়াকলাপের সময় ফোরাম রোলারের বিরুদ্ধে স্যাক্রামটি ফ্লাশ করছে। পুনরাবৃত্তি।
  • ফোম রোলারের উপর ভারসাম্য বজায় রাখতে অস্ত্রগুলি পাশাপাশি থাকতে পারে

ইলিয়াম পোস্টেরিয়ের রোটেশন মবিলাইজেশন

  • আপনার টেবিলে বা মেঝেতে আপনার হাঁটু এবং পোঁদগুলি আরামের সাথে বাঁকিয়ে রাখুন।
  • আপনার নিখরচায় হাতের মুঠোয়টি চিহ্নিত করুন এবং আপনার থেকে দূরে এবং নিয়মিত চাপ প্রয়োগ করুন।
  • চাপ বজায় রাখার সময়, আপনার পোঁদটি আপনার মাথার দিকে উড়ে গেল এবং এটি আবার আপনার পায়ে প্রসারিত করুন।
  • 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

ইনার জাং স্কোয়াটস

  • 45 ডিগ্রি কোণে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করুন।
  • ওজন আপনার মাধ্যমে রাখা উচিতহিল.এএসআপনি স্কোয়াট করতে শুরু করলেন, আপনার পোঁদ ফিরিয়ে আনুন আপনি এমন চেয়ারে বসে আছেন যা আপনার থেকে অনেক দূরে থাকে।
  • স্কোয়াট করার সময় আপনার হাঁটুকে বাইরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যতটা পারেন তত কম যান, তারপরে আপনার হিল দিয়ে ব্যাক আপ করুন, পুনরাবৃত্তি করুন।
  • আপনার পায়ের বল দিয়ে ওজন নিয়ে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনাস অ্যাক্টিভেশন

  • আপনার কাঁধের সমান্তরালে আপনার কনুই সমেত আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
  • আপনার পেটগুলিকে জড়িত করুন এবং আপনার হিপস্টোটি উত্তোলন করুন একটি তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন।
  • আপনার শ্রোণী নীচে টেক এবং আপনার পেট কিছুটা ফাঁকা।
  • আপনার কাঁধটি নীচে এবং পিছনে পিষুন, আপনার চিবুকটি টেক করুন এবং আপনার গিটগুলি নিন। আদর্শভাবে, আপনি আপনার মাথার পিছন থেকে আপনার sacrum পর্যন্ত একটি সরল রেখা থাকবে।
  • এখন মোমবাতি উড়িয়ে দেওয়ার বা SHHHHHH বলার ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করুন saying আপনি আপনার গভীরতম abdominals জড়িত অনুভব করা উচিত।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!