নিজেকে অনাহারে কেন আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে না



নিজেকে অনাহারে কেন আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে না

ওজন হ্রাসের সবচেয়ে মূল নীতিটি আমরা সবাই জানি: আপনার গ্রহণের চেয়ে আপনার আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এবং আপনার সামনে ওজন হ্রাসের একটি দীর্ঘ রাস্তা রয়েছে, এটি সহজেই মনে হতে পারে এই যাত্রাটিকে দ্রুত ট্র্যাক করার সর্বোত্তম উপায়টি হ'ল সম্পূর্ণ পুরোপুরি কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। এইভাবে, আপনি আপনার শরীরে কোনও নতুন ফ্যাট যোগ করছেন না, তাই না?

আসলে, এটি এতটা সহজ নয়। আরও কী, অনেক বেশি ক্যালোরি কাটা আসলে আপনার বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়।

এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা — যে 'অনাহারে' নিজেকে খুব কার্যকর ওজন হ্রাস করার প্রবণতা দেখা দেয় না, বলেছেন ইউটা, সল্টলেক সিটির পুষ্টি জৈব রসায়নবিদ এবং গবেষক এবং ইউটিএর অতীত পরিচালক, শান এম। টালবট, পিএইচডি, এলডিএন বলেছেন says ইউটা ইউনিভার্সিটি অব নিউট্রিশন ক্লিনিক।

আরএমআর: বা, আপনার এখনও আগুন জ্বালানোর দরকার কেন

কেন তা বোঝার জন্য, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ বিশ্রামের বিপাকীয় হার (আরএমআর), বা আপনার দেহ বিশ্রামে ক্যালরি জ্বালিয়ে দেয় number আসুন বলুন যে আপনি আপনার গ্রহণের পরিমাণটি 3,000 ক্যালোরি থেকে কমিয়ে 1000 এ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি যদি আপনার শক্তির পরিমাণ খুব কম বা খুব দ্রুত ফেলে দেন তবে প্রথমটি হ'ল আপনার আরএমআরটিও হ্রাস পাবে।

আপনার শরীরটি মূলত বলে, ‘ঠিক আছে, কোনও ক্যালোরি আসছে না? টেলবট ব্যাখ্যা করেছেন, আমি শক্তি বাঁচাতে ‘ঘুম’ মোডে যাচ্ছি। বিবর্তনীয়ভাবে, আপনার শরীর জানে না যে ক্যালোরির বঞ্চনা কত দিন স্থায়ী হয়, তাই এটি বেঁচে থাকার অনুকূলতা রক্ষার জন্য আপনাকে শক্তি-সাশ্রয় মোডে রাখে।

টালবট বলছেন, আরএমআরে এই হ্রাস যথেষ্ট পরিমাণে - 10% হিসাবেও হতে পারে। একটি বৃহত্তর লোকের মধ্যে, এটি প্রায় 250 ক্যালরির কম আপনার দেহ স্বাভাবিকভাবে জ্বলছে — যা অনেকটা শোনাতে পারে না, তবে সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাসে এক টন পার্থক্য করতে পারে, তিনি উল্লেখ করেন points

যদিও এটি আপনার জীবনে ক্যালোরিগুলি নিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন কেবল তা নয়। আপনার মস্তিষ্ক গ্লুকোজ দ্বারা চালিত হয় — চিনির অণু যা খাওয়ার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হয় — এবং আপনার দেহ আপনার মস্তিষ্ককে বজায় রাখতে এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য যা কিছু করতে পারে তা করবে। ট্যালবট ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যদি এই মাত্রাতিরিক্ত স্বল্প মাত্রায় এক দিনেরও বেশি সময় ধরে চালিয়ে যান তবে আপনার দেহ এখানে সঞ্চিত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেতে পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলতে শুরু করবে, যা এটি পরে গ্লুকোজে রূপান্তর করতে পারে, ট্যালবট ব্যাখ্যা করেছেন। পর্যাপ্ত পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলুন - প্রায় কয়েক পাউন্ড — এবং আপনার আরএমআর আরও কমতে শুরু করেছে, কারণ আমরা সবাই জানি, পেশী আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে।

টালবট এখানেও একটি প্রাচীন প্রবাদটি দেখায়: কার্বোহাইড্রেটের শিখায় ফ্যাট পোড়া হয়। অনুবাদ: আপনার দেহটি আপনার কোষের পাওয়ার হাউস মাইটোকন্ড্রিয়ায় অক্সিডাইজ করে ফ্যাটটি ভেঙে দেয়। তবে এটি করার জন্য, ফাইটি অ্যাসিডগুলি মাইটোকন্ড্রিয়ায় শাটল করার জন্য আপনাকে কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি প্রয়োজন। কোনও কার্বস নেই, কোনও ফ্যাট পোড়াও নয়।

আরও কী: নিজেকে কম জ্বালানির পেরিফেরিয়াল ফলাফল রয়েছে। যদি আপনার রক্তে গ্লুকোজ খুব কম পড়ে তবে আপনার ক্ষুধা এবং অভ্যাসের মতো সমস্যার ঝুঁকির মুখোমুখি হতে হবে; দুর্বল ঘুম, যা কর্টিসলকে আরও উন্নত করবে, এর ফলে আরও বেশি আকাঙ্ক্ষা হয় এবং আরও পেশী ক্ষতি হয়; ক্লান্তি, যেহেতু খাদ্য হ'ল শক্তি, যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে তীব্র অনুশীলন করা থেকে বিরত করে, তালবোট যোগ করেন।

ক্যালোরি কাটানোর সঠিক উপায় কী?

ট্যালবট বলেছেন যে ওজন হ্রাস করার কৌশলটি হ'ল আপনার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাকে স্বাভাবিক পরিসরে রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া, চর্বি বিপাক এবং আরএমআরকে সর্বাধিক করে তোলা এবং উদ্বেগের এই ক্যাসকেড এড়ানো।

থাম্বের সাধারণ নিয়মটি হল আপনার বেসলাইন আরএমআরের প্রায় 25 শতাংশ কাটা — সুতরাং 2000-ক্যালোরি ডায়েট থেকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি। এটি সাধারণত ওজন হ্রাস পেতে যথেষ্ট, তবে অনাহারের অ্যালার্ম বাজিয়ে দেওয়ার জন্য খুব বেশি নয়, তিনি যোগ করেন।

এই সব ব্যতিক্রম? টালবট যেমন রাখে তেমনিভাবে আপনার বিপাকীয় যন্ত্রপাতিটিকে জাম্পস্টার্ট করার জন্য অস্থায়ীভাবে সমস্ত ক্যালোরি কাটান inter আমি প্রায়শই এমন লোকদের মাঝে মাঝে উপবাসের পরামর্শ দেব যা তাদের বিপাকটি 'আটকে আছে' বলে মনে হয়, তাই তারা 18 থেকে 24 ঘন্টা সময়কালে কিছু খায় না, তবে তাদের নিয়মিত ওজন হ্রাস লক্ষ্য হিসাবে percent 25 শতাংশ আরএমআর হ্রাস পুনরায় শুরু করে, তিনি যোগ করেন।

ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও জানতে চান? আমাদের প্রাইমার চালু আছে ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা সমস্ত

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!