কেন হিপ থ্রাস্টস আপনাকে নরক হিসাবে শক্তিশালী করে তুলবে



কেন হিপ থ্রাস্টস আপনাকে নরক হিসাবে শক্তিশালী করে তুলবে

পা ধ্বংস করার আগে মজাদার উষ্ণতা সক্রিয়করণ গ্লুটস এবং পোঁদ। 225lbs ব্যবহার করে হাঁটুর উপরে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সহ, শীর্ষে 5 সেকেন্ড হোল্ড que কয়েক বছর ধরে রেসলিং এবং ফুটবল থেকে আমার সেক্সি নিম্নতর শরীরের জখমের কারণে সঠিকভাবে উষ্ণ হয়ে উঠেছে (দুটি এল 4 এবং এল 5 লো ব্যাক ডিস্ক ফাটল, পাঁচ হাঁটু সার্জারি, ছেঁড়া অ্যাকিলিস, আমার কোয়াড এবং অ্যাডেক্টর উভয়কে আমার শ্রোণী থেকে ছিঁড়ে ফেলেছে এবং তিনটি হার্নিয়াসই মেরামত করেছে) একটি সুন্দর জরুরী অস্ত্রোপচার)। প্রচুর মজাদার ব্যথা, তবে আমরা এটির মাধ্যমে লড়াই করি এবং আরও শক্তিশালী এবং ফিরে আসি। প্লাস এই অনুশীলনটি আমার থ্রাস্ট গেমের নিরলস শক্তি প্রদর্শন করে যা আমার বাচ্চাদের তৈরির অনুশীলন করার সময় আমার জ্যাম is ???? তাদের পিজ্জে কে অতিরিক্ত পনির চায়? কারণ আমি শেষ অনুচ্ছেদে অবিরাম পরিমাণ পেয়েছি। নীচের লাইন / আপনার ওয়ার্ম আপগুলি করুন। তারা সমালোচনামূলক। # লেগডে # ব্যাটলস্যাকার্ড # ওয়ার্মসপস # একাবাবি মেকারস # দ্য ডিয়ন

থারক (@থেরক) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট পোস্ট করা হয়েছে 9 ই মে, 2017 পিডিটি পিএমটি 9:30 এ





আপনার গ্লুটগুলি এক জোড়া প্যান্ট পূরণ করার চেয়ে ভাল। তারা আপনার দেহের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠী, আপনার শারীরিকভাবে দাবী করা প্রতিটি কাজের জন্য এগুলি অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। আপনি শরীরের পিছনে একটি ভাল ক্রীড়াবিদ তৈরি, বলেছেন টড ডারকিন , শক্তি কোচ এবং ফিটনেস কোয়েস্টের মালিক 10. 'অ-মিরর' পেশীগুলি - গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং পিছনে প্রশিক্ষণ দিয়ে - আপনি যখন পারফরম্যান্সের কথা আসেন তখন আপনি আপনার বকের জন্য সর্বাধিক ধাক্কা পান।

সম্পর্কিত: এই কারণেই আপনি আপনার পায়ে পেশী রাখতে পারেন না

নিবন্ধ পড়ুন

যদিও বেশিরভাগ প্রশিক্ষকরা বেল্টের নীচে পেশী তৈরির জন্য চিরাচরিত স্কোয়াটের দিকে ইঙ্গিত করবেন, এটি হিপ থ্রাস্ট যা আপনার গ্লুটগুলি এবং ওয়ার্ডগুলিকে সক্রিয় করে those অ-মিরর পেশীগুলি উপেক্ষা করার ফলে উদ্ভূত কিছু সমস্যা off দুর্বল গ্লুটগুলি টাইট হিপ ফ্লেক্সারগুলির সাথে জড়িত, হাঁটুতে ব্যথা হয় এবং দুর্বল আন্দোলনের যান্ত্রিকগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে, বলেছেন অস্টিন রবিনসন ড , একটি পিএইচডি সহ একটি শক্তি কোচ। অনুশীলন বিজ্ঞানে। হিপ থ্রাস্টসের সাহায্যে গ্লুটসকে লক্ষ্য করা এই সমস্যাগুলিকে সহায়তা করে এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ লিফ্টগুলিতে উন্নত করে যেমন স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট।

এখন থেকে সবাই পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড় প্রতি সুপারমোডেলস গ্লুট-টার্গেটিং, হিপ-পাম্পিংয়ের ক্রিয়াটি অর্জন করেছে। এবং বিশেষজ্ঞদের মতে আপনারও উচিত should

পা ধ্বংস করার আগে মজাদার উষ্ণতা সক্রিয়করণ গ্লুটস এবং পোঁদ। 225lbs ব্যবহার করে হাঁটুর উপরে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সহ, শীর্ষে 5 সেকেন্ড হোল্ড que কয়েক বছর ধরে রেসলিং এবং ফুটবল থেকে আমার সেক্সি নিম্নতর শরীরের জখমের কারণে সঠিকভাবে উষ্ণ হয়ে উঠেছে (দুটি এল 4 এবং এল 5 লো ব্যাক ডিস্ক ফাটল, পাঁচ হাঁটু সার্জারি, ছেঁড়া অ্যাকিলিস, আমার কোয়াড এবং অ্যাডেক্টর উভয়কে আমার শ্রোণী থেকে ছিঁড়ে ফেলেছে এবং তিনটি হার্নিয়াসই মেরামত করেছে) একটি সুন্দর জরুরী অস্ত্রোপচার)। প্রচুর মজাদার ব্যথা, তবে আমরা এটির মাধ্যমে লড়াই করি এবং আরও শক্তিশালী এবং ফিরে আসি। প্লাস এই অনুশীলনটি আমার থ্রাস্ট গেমের নিরলস শক্তি প্রদর্শন করে যা আমার বাচ্চাদের তৈরির অনুশীলন করার সময় আমার জ্যাম is ???? তাদের পিজ্জে কে অতিরিক্ত পনির চায়? কারণ আমি শেষ অনুচ্ছেদে অবিরাম পরিমাণ পেয়েছি। নীচে লাইন / আপনার উষ্ণতা আপ করুন। তারা সমালোচনামূলক। # লেগডে # ব্যাটলস্যাকার্ড # ওয়ার্মসপস # একাবাবি মেকারস # দ্য ডিয়ন

থারক (@থেরক) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট পোস্ট করা হয়েছে 9 ই মে, 2017 পিডিটি পিএমটি 9:30 এ



2015 অধ্যয়ন প্রকাশিত ফলিত বায়োমেকানিক্স জার্নাল দ্বারা চালিত গ্লুট গাই ব্রেট কনট্রেরাস , বারবেল হিপ থ্রাস্টস প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য অনুমানিত 10-রেপ সর্বাধিক লোড ব্যবহার করার সময় বারবেল ব্যাক স্কোয়াটের চেয়ে গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস এবং বাইসপস ফেমোরিস (হ্যামস্ট্রিংস পেশী গোষ্ঠীর অংশ) সক্রিয় করে।

এটি স্কোয়াটগুলি অকার্যকর বা আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় তা বলার অপেক্ষা রাখে না, তবে অধ্যয়ন উভয় অনুশীলন সম্পাদনের গুরুত্বের উপর জোর দেয়: আপনার সম্পূর্ণ নিম্ন-শরীরে লক্ষ্য করে স্কোয়াড, লঞ্জ এবং ডেড লিফ্টের মতো যৌগিক আন্দোলন দিয়ে শুরু করা compound সংশ্লেষ, তারপরে হিপ থ্রাস্ট বা ব্রিজগুলি যুক্ত করে আপনার গ্লুটগুলি আলাদা করতে এবং শক্তি তৈরি করতে আপনি কার্যকরভাবে আপনার পোঁদকে প্রসারিত করতে শিখেন।

রবিনসনের মতে, হিপ চাপ আপনার গ্লুটগুলি লক্ষ্য করে তুলতে এত ভাল কারণ হ'ল অনুশীলন জুড়ে আপনার হাঁটু বাঁকা থাকে। হাঁটু বাঁকানো এবং পোঁদগুলি প্রসারিত হওয়ার সময়, রবিনসন বলেছেন, হ্যামস্ট্রিং পেশীবহুল ‘নিষ্ক্রিয়’ হয়ে যায়, যা বেশিরভাগ নিতম্বের প্রসারকে গ্লুট থেকে আসে।

আপনার গ্লুটগুলি বিচ্ছিন্ন করে, আপনি আপনার শক্তি বাড়াতে সক্ষম হয়েছেন, অনুশীলনগুলিতে পারফরম্যান্স বাড়িয়ে তোলেন যার জন্য একটি শক্তিশালী হিপ ড্রাইভের প্রয়োজন, যেমন ক্লিনস এবং স্ন্যাচস, আপনার পোঁদ এবং কোরের মাধ্যমে স্থিতিশীলতার উন্নতি করতে। সংক্ষেপে, একটি শক্তিশালী, শক্তিশালী বাট একটি শক্তিশালী, শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ তৈরি করে।

https://www.instગ્રામ.com/p/BUg16aWAnoS/

এটি কীভাবে করবেন তা এখানে রয়েছে: হিপ থ্রাস্ট দিয়ে শুরু করার সময়, আপনার প্রথম অনুশীলনটি সর্বদা হওয়া উচিত গ্লুট ব্রিজ , রিচার্ড উইলকক বলেছেন, অনুশীলন বিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর ডিগ্রিধারী একজন শক্তি প্রশিক্ষক এবং স্টুডিওর মালিক। এটি একটি প্রাথমিক বডিওয়েট অনুশীলন যা আপনাকে ওজন লোড করার আগে হিপ থ্রাস্ট অ্যাকশন শিখতে দেয়।

আপনার গিঁটগুলি শক্ত করে আপনার পোঁদকে শক্তিশালীভাবে প্রসারিত করতে এবং সিলিংয়ের দিকে চাপতে দেওয়ার কারণে আপনার কোরটি শক্ত রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। একবার আপনি সহজেই 20 টি সেতুর তিনটি সেট সম্পূর্ণ করতে পারলে, উইলকক যুক্ত করে অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করার পরামর্শ দেয় ব্রিজ লোড ওজন প্লেট , বা একটি অগ্রগতি দ্বারা একক লেগ ব্রিজ যুক্ত ওজন ছাড়া বা ছাড়া।

সম্পর্কিত: আপনার গ্লিটগুলি কেন উপেক্ষা করা উচিত নয়

নিবন্ধ পড়ুন

আপনি যখন এগিয়ে যেতে প্রস্তুত হন পুরো হিপ খোঁচা , মেঝেতে বসে, পা বাড়িয়ে, আপনার পোঁদ জুড়ে ভারী প্লেট বা বারবেলযুক্ত প্যাডযুক্ত বেঞ্চের দিকে ঝুঁকুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে ফ্ল্যাশ রোপণ করুন, প্রায় হিপ-দূরত প্রায়। আপনার পিছনে বেঞ্চে টিপুন, এবং আপনার চোখ আপনার সামনে প্রাচীরের দিকে केन्द्रিত করুন। আপনার পা টিপুন এবং আপনার পোঁদ প্রসারিত করার জন্য শক্তিশালীভাবে আপনার গ্লুটগুলি চেপে নিন। চলাচলের শীর্ষে, আপনার পোঁদ প্রসারিত হওয়ার সাথে আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত, যাতে আপনার শরীরটি ট্যাবলেটআপ গঠন করে। চলাচলকে বিপরীত করুন এবং আপনার পাছাটি মেঝেতে ফিরে যান। আট থেকে 10 পুনরাবৃত্তির কমপক্ষে তিনটি সেট করার লক্ষ্য im আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠার সাথে সাথে ওজনকে চাপ দিন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!