আমার কাঁধে ক্র্যাক এবং পপ কেন?



আমার কাঁধে ক্র্যাক এবং পপ কেন?

ডাঃ স্কট ওয়েইস, ডি.পি.টি., সি.এস.সি.এস., এ.টি.সি., নিউইয়র্কের হিউম্যান পারফরম্যান্স অ্যান্ড ফিজিকাল থেরাপির জন্য বোধিজোনের মালিক এবং পরিচালক এবং লং আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ, স্বাস্থ্য এবং অনুশীলন বিজ্ঞানের বিভাগের অধ্যাপক।

পুরুষদের ফিটনেস: কেন আমার কাঁধ ল্যাট পুলডাউনস বা শ্রোগের মতো নির্দিষ্ট অনুশীলনের সময় ক্র্যাক এবং পপ?

ডাঃ ওয়েইস: পপিং, ক্লিক এবং স্ন্যাপিং আলাদা। যদি আপনি সঠিকভাবে উষ্ণ না হন এবং প্রথম দু'টি পুনরাবৃত্তির ক্র্যাক শুনতে পান, কখনও কখনও যৌথ থেকে সেই গ্যাস বের হয়, নাকলেস ফেটে যাওয়ার সময় অনুরূপ একটি গহ্বর বলা হয় action প্রতিরোধ অনুশীলন কাঁধ থেকে গ্যাস ছেড়ে দিতে পারে। এই সম্পর্কে চিন্তা করবেন না; আপনার কৌশল চালিয়ে যান। আপনি যদি reps করছেন এবং আপনি প্রতিটি প্রতিনিধির উপর ক্র্যাকিং / স্নাপ্পিং শুনতে পেয়েছেন, সাধারণত একটি পেশী শক্ত হয়, ঘষা এবং হাড়ের চারপাশে ঘর্ষণ সৃষ্টি করে। সেই পরিস্থিতিতে প্রথমে প্রসারিত করুন, একই কৌশলটি আবার শুরু করুন এবং স্ন্যাপিং হ্রাস হওয়া বা প্রায় অস্তিত্বহীন হওয়া উচিত।

কাঁধ থেকে ঘাড়ে বা বাহু দিয়ে বলুন যে ছড়িয়ে পড়া, পপিং বা অন্য বিরক্তি প্রকাশিত হতে শুরু করে, এটি টানা / ছেঁড়া পেশী হতে পারে। কাঁধে একটি স্ন্যাপ বা ফাটলের অর্থ হাড়গুলি নিজের উপর ঘষতে পারে এর অর্থ হতে পারে, এটি একটি বিকাশমান আর্থ্রিটিক অবস্থা বা একটি আলগা জয়েন্ট হতে পারে যার ফলে ঝাঁকুনির শব্দ তৈরি হয়।

আমার এমডি দ্বারা আমার কাঁধ কখন পরীক্ষা করা উচিত?

যদি আপনি কোনও প্রতিনিধিত্ব সম্পন্ন করতে না পারেন তবে সেই কৌশলটি বন্ধ করুন এবং কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার অবধি 20 মিনিটের জন্য বরফ লাগান। যখন ব্যথা বিকিরণ শুরু হয়, যখন আপনি কোনও ওজন ছাড়াই সংবাদ সঞ্চালন করতে পারবেন না, বা আপনি যদি যথাযথ ফর্মের সাহায্যে প্রতিবেদনটি সম্পাদন করতে না পারেন, তখনই আপনাকে কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক বা ডাক্তার দেখাতে হবে।

যদি আপনার পাশে হাত দিয়ে কাঁধের আবর্তনগুলি আঘাত পায় তবে এটি দিয়ে স্ক্রু করবেন না; আপনি এটি আরও খারাপ করতে চলেছেন। যদি আপনি আপনার হাতটিকে অতীতের চোখের উচ্চতা উপরে তুলতে না পারেন তবে এটি নিয়ে গণ্ডগোল করবেন না; এটি একটি বড় আঘাত, আপনি সম্ভবত কিছু ছিঁড়ে ফেলেছেন। আপনি যখন নিশ্চিত না হন, সাবধানতার দিকে ভুল করে এটিকে চ্যালেঞ্জ করবেন না।

আমার কাঁধটি আলগা করে গরম করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি কী কী?

উপরের বডি ওয়ার্কআউটের আগে একটি ওপরের বডি এর্গোমিটার ব্যবহার করুন। আপনার উপরের শরীরটি মেশিনে 6-10 মিনিট ঘোরাতে দিন। এছাড়াও, ওজন ছাড়াই বা হালকা ওজন সহ আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে যাচ্ছেন তার গতিগুলির মধ্য দিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ, ভারী ভার্সনগুলিতে যাওয়ার আগে 10 পাউন্ড ডাম্বেল সহ কাঁধের টিপুন।

আপনি Y, T, A, এবং W অনুশীলনও করতে পারেন perform তারা সম্ভবত কাঁধের জন্য নিরাপদ পদক্ষেপ এবং তারা স্থিতিশীলতায় সহায়তা করে। করণীয় এখানে:

Y: আপনার পাশ থেকে হাত আনুন এবং আপনার বাহ্যকে একটি Y অবস্থানে উত্থাপন করুন যেমন আপনি ওয়াইএমসিএতে ওয়াই বানান করছেন, বা জিনাস্টের মতো একটি রুটিন সম্পূর্ণ করছেন।

টি: বাহুগুলি বাহিরে উঠান যাতে তারা একটি টি তৈরি করে।

প্রতি: একটি ওয়াই অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার বাহুগুলি সরাসরি নীচে টানুন যাতে আপনার হাত এবং পা উভয়ের পাশে পা থাকে।

ভিতরে: টি অবস্থানে অস্ত্র দিয়ে শুরু করুন, আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার মাথার দিকে করুন। এটি ঘূর্ণায়মান কাফের জন্য আরও বেশি।

আপনি এই অনুশীলনের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড বা কেবল ব্যবহার করতে পারেন। কোনও মেশিন বা স্থিতিশীল কিছুতে প্রতিরোধের ব্যান্ড বেঁধে রাখুন। আপনি হালকা ডাম্বেলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!