আমার অ্যাবস কেন অসম্পৃক্ত?



আমার অ্যাবস কেন অসম্পৃক্ত?

আপনি ‘পারফেক্ট’ ফিজিক তৈরির জন্য আপনার মহাকাব্য অনুসন্ধানের শেষে এসেছেন। আপনি আপনার ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলি ছড়িয়ে দিয়েছেন, নিজেকে 10% শরীরের মেদ থেকে কম ছাঁটা করেছেন এবং আপনার মাঝারি অংশে কিছু গুরুতর পেশী সংজ্ঞাটি খোদাই করেছেন, যেমন আপনার ওলিক এবং অ্যাবস মার্বেল থেকে খোদাই করা কাছাকাছি ছিল।

যাত্রা দীর্ঘ তৃপ্তিযুক্ত ছিল। তবে এখন যেহেতু আপনার পেশীগুলি ফ্যাট বাফার দ্বারা অস্পষ্ট হয় না, আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন: এক মিনিট অপেক্ষা করুন my আমার অ্যাবসগুলি কেন অসম্পূর্ণ?

যদি আপনার অ্যাবসগুলি উপরের মডেলের মতো হয় তবে প্রথমে বন্ধ: অভিনন্দন। তবে প্রধানত: ফ্রিক আউট করবেন না।

এটা না একটি অস্বাভাবিকতা, এটি অবশ্যই, জোয়েল সিডম্যান বলেছেন, পিএইচডি, শক্তি এবং পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞ এবং এর মালিক উন্নত মানব পারফরম্যান্স জর্জিয়া এর আটলান্টায়। আসলে, একটি শরীরচর্চা প্রতিযোগিতা দেখুন, এবং আপনি তাদের ছয় প্যাকের ত্রিমাত্রিক আকার, আকার এবং প্রতিসাম্য প্রকাশ করার জন্য তাদের পেটের চর্বি ঝরিয়ে ফেলেছেন এমন অনেক লোকের মধ্যে এটি লক্ষ্য করবেন। এর জন্য বেশ কয়েকটি আলাদা ব্যাখ্যা রয়েছে।

কী কারণে অসম্পূর্ণ অ্যাবস হয়?

1. এটি কেবল আপনার জিনে কোডড

বেশিরভাগ ছেলের জন্য, এটি নিখুঁত এবং প্রধানত জেনেটিক, সিডম্যান বলে। আপনার পেশীগুলির বংশগত মেকআপ - তাদের টেন্ডার সন্নিবেশ, উত্স বিন্দু এবং আকৃতি - এটি পরিবর্তন করা কার্যত অসম্ভব।

ফিজিক-ফোকাসযুক্ত অ্যাথলিটদের এমন অ্যাবস থাকতে পারে যা আকার এবং আকারের ক্ষেত্রে খুব প্রতিসাম্যপূর্ণ, তবে নিঃসন্দেহে স্তিমিত হয়ে যায়, সিডম্যান বলে says যদি এটি হয় তবে আপনি ল্যাপসাইডনেসটি মুছে ফেলতে পারবেন না, যদিও আপনি তাদের কিছুটা সামান্যতম করতে সক্ষমও হতেও পারেন। (আরও নীচে এটি।)

কিছু বডি বিল্ডার তাদের দেহকে ভাসিয়ে দেওয়ার প্রয়াসে প্রশিক্ষণকে সূক্ষ্ম সুরক্ষার জন্য কয়েক বছর উত্সর্গ করে, তাদের বাইসেসের উপরে একটি উচ্চতর শিখরের মতো পূর্ণ পেশীগুলির চেহারা পরিবর্তন করে, আরও বেশি কামানবলের মতো বাছুর এবং অ্যাবস যা সত্যই পপ হয়। তবে তারা তাদের অ্যাবস এর প্রতিসাম্যের মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য লক্ষ্য করবে না।

আপনি একটি পেশী হাইপারট্রফি করতে পারেন, একটি পেশী atrophy করতে পারেন, পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত এবং স্পাস্টিক হলে সম্ভবত এটি কিছুটা দীর্ঘ করুন। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আকৃতিটি জিনগতভাবে পূর্বনির্ধারিত হয় এবং এটি সম্পর্কে আপনি কিছুই করতে পারবেন না।

২. আপনার পেশীটি অকার্যকর

বেশিরভাগ মানুষের একটি কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের একপাশ থাকে যা অন্যটির চেয়ে বেশি। মূলত, আপনার উপরের এবং নীচের অংশটি আরও লম্বা হয়, সুতরাং একটি কাঁধটি উঁচুতে বসে আরও প্রোটেক্ট এবং উন্নত করে, যা আপনার পেটের প্রাচীরের পাশটি দীর্ঘ এবং প্রসারিত করতে পারে, সিডম্যান ব্যাখ্যা করে। এদিকে, অন্য দিকটি সংক্ষিপ্ত থাকে, আপনার ছয়-প্যাকটিতে এই অফসেট উপস্থিতি তৈরি করে।

এটি একটি উত্তরোত্তর চেইন ইস্যু, বিশেষত আপনার উপরের, মধ্যম এবং নিম্ন পিছনে। এটি আপনাকে নির্বিঘ্নিত স্কিওলোসিসও নির্দেশ করতে পারে। এই উভয় পরিস্থিতিতেই আপনি নিজের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন।

৩. ক্রীড়া এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ বড় ধরনের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করেছে

সিডম্যান বলেছেন যে ক্রীড়াবিদরা বিশেষত সারাজীবন একপাশের প্রভাবশালী খেলা, যেমন বেসবল, টেনিস এবং গল্ফ খেলেছে তারা তাদের মূল দিকের একটি দিককে ছাড়িয়ে যেতে পারে। পেশীগুলি বৃহত্তর, সম্ভবত অতিরিক্ত কাজ করা এবং স্ট্রেসযুক্ত থাকতে পারে, অন্যদিকে অপ্রয়োজনীয় under এমনকি আপনার এ্যাবস অগত্যা অচল না হয়ে গেলেও পেশী ভারসাম্যহীনতা আপনার ছয় প্যাকটি অসম প্রদর্শিত হতে পারে।

কীভাবে আপনার অ্যাবসগুলিকে আরও প্রতিসাম্য প্রদর্শিত হয়

আপনার কিছু অসম্পূর্ণতাকে ডিগ্রীতে সহায়তা করতে পারে। শেষ পর্যন্ত, আপনাকে পৃথকভাবে আপনার মূল উভয় পক্ষের কাজ করতে হবে।

আপনার মূল ফোকাসটি অ্যান্টি-রোটেশনাল অনুশীলনে কাজ করা উচিত যেখানে আপনার মেরুদণ্ডকে ঘূর্ণন প্রতিহত করতে হবে, সিডম্যান বলে says এটি একেবারে কী। আপনি এমন পদক্ষেপগুলিও চান যা আপনার পেটে দীর্ঘায়িত করে।

অ্যাসিমেট্রিকাল অ্যাবসকে সম্বোধন করার জন্য 8 টি সেরা অনুশীলন

  1. একা বাহু তক্তা
  2. সাইড প্ল্যাঙ্ক
  3. লম্বা লিভারের তক্তা: আপনার অ্যাবসগুলি দীর্ঘায়িত করতে আপনার হাত ও পা চালাবেন, সিডম্যান বলেছেন; অভ্যন্তরীণ ওভারলোড অসম্পূর্ণতাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে
  4. উইন্ডমিল তক্তা : আপনার হাত বা forearms একটি বেসিক তক্তায় আসা। আপনার বাহু এবং হাত সিলিংয়ের দিকে পৌঁছানোর মতো এক পাশের বাহুটি ঘোরান এবং সুইং করুন যেন আপনি পাশের তক্তা চান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে শুরু করুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
  5. প্যালোফ প্রেস
  6. একা বাহু বুক টিপুন
  7. একা বাহু সারি
  8. স্যুটকেস বহন

এই অনুশীলনের সময় আপনার কাঁধটি উভয়ই নীচে এবং পিছনে টানছে এবং আপনার ল্যাটগুলি সক্রিয় এবং চুক্তিবদ্ধ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, সিডম্যান পরামর্শ দেন। যদি সেগুলি না থাকে তবে একটি পক্ষ বা উভয় পক্ষই অত্যধিক দৈর্ঘ্য হতে পারে, যা আপনার অ্যাবসের অবস্থানকে ব্যাহত করে, অস্বাভাবিক চেহারা দেয়, তিনি বলে।

আপনার যে কোনও ধরণের সংঘাত এবং স্প্যামসও কাজ করতে হবে।

যদি আপনি এমন পেশীগুলির বল পেয়ে থাকেন যা আপনার দেহের একপাশে শক্ত এবং গিঁটযুক্ত থাকে, তবে এই টেনশন প্রকাশ করা আপনার অ্যাবসগুলিকে সামান্য কম অসমমিত আকারে দেখাতে সহায়তা করতে পারে - বিশেষত যদি মনে হয় যে কোনও অ্যাবস অন্যদের চেয়ে বেশি পরিমাণে বুজছে।

আপনার বিচক্ষণতার জন্য একটি চূড়ান্ত নোট: যদি এটি এমন জায়গায় পৌঁছে যায় যেখানে আপনি দৃশ্যমানভাবে বলতে পারবেন যে আপনি হতবাক অ্যাবস পেয়ে গেছেন তবে আপনাকে খুব সন্তুষ্ট হওয়া উচিত কারণ আপনি জনসংখ্যার খুব অল্প শতাংশে রয়েছেন, বীজমান বলে says আপনার যদি কুকি-কাটার দেহ না থাকে তবে কে চিন্তা করে? সমস্ত বিষয় বিবেচনা করা হয়, এটি থাকা ভাল সমস্যা।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!