আমি কেন সবসময় ক্ষুধার্ত?



আমি কেন সবসময় ক্ষুধার্ত?

আপনার ডাকনাম হ'ল আবর্জনা নিষ্পত্তি এবং আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা রসিকতা করেছে যে কুকুরের চেয়ে আপনার কাছে চলে যায়। আপনি আপনার প্লেটটি পোলিশ করে ফেলুন এবং এক ঘন্টা পরে, আপনি প্যান্ট্রি তাকগুলি দিয়ে গুজব করছেন, ফ্রিজে অভিযান চালাচ্ছেন বা ভেন্ডিং মেশিনটি ব্যবহার করছেন। তুমি আছ সর্বদা ক্ষুধার্ত কি দেয়?

আমরা বনি তৌব-ডিক্সের মালিক, আরডি, এর সাথে কথা বলেছি বেটারথ্যানডিয়েটিং ডট কম এবং লেখক আপনি এটি খাওয়ার আগে এটি পড়ুন আপনার আপাতদৃষ্টিতে তলবিহীন গর্তের নীচে পৌঁছাতে। আপনার প্রতিদিনের আচরণ - আপনি কাদের সাথে খাচ্ছেন, আপনার ঘুমের গুণমান এবং কয়েকজনের নামকরণের জন্য আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতির সক্রিয় করে তোলে your আপনার খাদ্যাভাসের সাথে অনেক কিছুই করার আছে। আপনি যদি এই এক বা একাধিক খারাপ অভ্যাসের জন্য দোষী হন তা দেখতে পড়ুন এবং আজই সেগুলি ঠিক করুন যাতে আপনি আগামীকাল আরও তৃপ্ত এবং নিয়মিত বোধ করতে পারেন।

আপনি খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন

আপনি সর্বদা সভায় থাকবেন এবং বাইরে থাকুন, ট্রাফিকের মধ্যে আটকে থাকবেন বা দীর্ঘ যাত্রার সময় লগইন করুন, খাবার এড়ানো সহজ can তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার উচিত।

তৌব-ডিক্স বলেছেন, লোকেরা অনেক সময় না পাওয়ার অজুহাত ব্যবহার করে। তবে আপনি নিজের অফিসে প্রাক-তৈরি লাঞ্চ এবং ডিনার রাখতে পারেন, আপনার ডেস্কের ড্রয়ারে বা গ্লাভের বগিতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং আপনার কাছে সর্বদা বিকল্প থাকা নিশ্চিত করার জন্য আপনার অফিসের আশপাশে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাবারের সন্ধান করতে পারেন।

আপনি একটি ভাল ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাচ্ছেন না

তৃব-ডিক্স বলেছেন, ক্ষুধা নিবারণের জন্য, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন খাবেন, আপনি ভারসাম্যপূর্ণ ফ্যাশনে খান। নিখুঁত ট্রাইফেকটা হ'ল হ'ল প্রোটিন, পুরো শস্য কার্বস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি।

কার্বগুলি আপনাকে দ্রুত শক্তি দেয়, যখন প্রোটিন এবং ফ্যাট আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণগুলি স্পাইকিং থেকে রক্ষা করে যা আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করে তোলে (হ্যাঁ, আপনি ঝুলতে চান) কারণ তারা আপনার সিস্টেমে দীর্ঘকাল ধরে থাকে এবং আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করে। কেবল সস্তা, সহজ ফিক্সের জন্য যাবেন না। প্রায়শই না, এটি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত করা হবে বা লবণ এবং চিনি দিয়ে বোঝা হবে, যা আপনাকে স্বল্পমেয়াদে আবার ক্ষুধার্ত এবং দীর্ঘমেয়াদে ভারী রাখবে।

আপনি জিমে কঠোর পরিশ্রম করছেন

তাউব-ডিক্স বলেছেন, আপনি সাধারণত জিমের চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রম করছেন, আপনি ব্যায়ামের আগে ঠিকঠাক করেননি, বা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার পরে আপনি কিছু খাননি, এই প্রতিটি জিনিস (বিশেষত সম্মিলিত) আপনাকে সর্বদা ক্ষুধার্ত বোধ করতে অবদান রাখতে পারে।

আপনার সমস্ত ঘাঁটি কভার করতে, আমাদের দেখুন সেরা প্রাক workout খাবার এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বদা অনুশীলনের জন্য খাচ্ছেন এবং প্রাক-ওয়ার্কআউটের কিছু খারাপ খাবার খাইচ্ছেন না। যদি আপনি কোনও কঠিন ব্যায়ামের পরে না খেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীর সুস্থ কার্বস এবং ফ্যাট-এর পরিবর্তে শক্তির জন্য আপনার পেশী টিস্যু ব্যবহার শুরু করবে you এবং আপনি অবশ্যই এটি চান না।

আপনি স্ট্রেসড

একটি আকর্ষণীয় মোড় হ'ল কখনও কখনও আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে সত্যই আপনি কেবল চাপে পড়ে যান, তাউব-ডিক্স বলে says

যখন আমরা কর্মক্ষেত্রে, পারিবারিক জীবনে বা নিজেকে কিছুটা টান অনুভব করি তখন আমাদের অনুভূতিগুলি খাওয়ার জন্য জন্মগত ট্রিগার থাকে। এটা সত্যি; ক অধ্যয়ন প্রকাশিত ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল চিনিযুক্ত বোঝা পানীয় গ্রহণ স্ট্রেস শুরুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে গুহা দেওয়া উচিত।

মূলটি হ'ল কখন এটি হচ্ছে recognize এটি নির্বোধ শোনাতে পারে, তবে আপনি যখন নিজেকে একটি ব্যাগ চিপসের কাছে পৌঁছে বা 24-ওজ সোডা অর্ডার করতে দেখেন তখন আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ভাবুন।

আপনি পানিশূন্য

আপনি কেবল দুপুরের খাবার খেয়েছেন তবে আপনি এখনও খিদে পেয়েছেন। অথবা আপনি? তৌব-ডিক্স বলেছেন, প্রচুর মানুষ তৃষ্ণার জন্য ক্ষুধার্তকে বিভ্রান্ত করে। দ্বিতীয় লাঞ্চ বা উচ্চ-ক্যালোরি নাস্তা না খেয়ে এক গ্লাস জল, একটি চা বা এমনকি কফির জন্য পৌঁছান। কৌতুক করা উচিত। এটিও মনে রাখা জরুরী যে এখন গ্রীষ্মটি দ্রুত এগিয়ে আসছে।

তাউব-ডিকস যোগ করেছেন, গরম মাসে, ডিহাইড্রেট হওয়া এত সহজ become আমাদের মধ্যে অনেকে ক্লান্ত এবং বিরক্তিকর বোধ অনুভব করে ঘুরে বেড়ায়, সুতরাং পর্যাপ্ত তরল - যথা জল water থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি অনেক বেশি অ্যালকোহল পান করছেন

আপনি সম্ভবত এটি এখুনি পড়ে ফেলেছেন বা এটিকে প্রথম হাতের দ্বারা অনুভব করেছেন: অ্যালকোহল ডিহাইড্র্যাট করছে।

গরমে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে পানীয় পান করেন তবে হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়কে একটি বড় গ্লাস জল বা ক্লাব সোডা দিয়ে তাড়া করুন, তাউব-ডিক্স বলেছেন। আপনি যদি হালকা বা মারাত্মক ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি না রাখেন তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে শুকনো মুখ, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, পেশীর বাধা hunger এবং ক্ষুধা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (আগের স্লাইডটি দেখুন))

আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমাচ্ছেন না

ঘুম আপনার হৃদয় থেকে আপনার মস্তিষ্ক থেকে আপনার ক্ষুধা পর্যন্ত অনেকগুলি আপাতদৃষ্টিতে সম্পর্কযুক্ত জিনিসকে প্রভাবিত করে।

আপনি যদি নিজেকে জাগ্রত রাখার জন্য খাচ্ছেন তবে থামুন। তৌব-ডিক্স বলেছেন যে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এমনকি দরকার নেই তার চেয়ে আপনার ঝাপটানো ভাল। আপনি যদি বিশেষভাবে অলস বোধ করছেন, তবে মধ্যাহ্নের ঝাপটাকে মারতে এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন 50 শক্তি-বৃদ্ধি হ্যাক

আপনি পিয়ার প্রেসারে ক্যাভিং করছেন

আপনি ক্ষুধার্তও নন, তবে আপনার একজন সহকর্মী একটি পিজ্জা এনেছেন এবং অতিরিক্ত টুকরোগুলি রয়েছে বা এটি আপনার বসের জন্মদিন এবং কেক প্রায় কাটাচ্ছে — এবং আপনার সেরা সিদ্ধান্তের বিরুদ্ধে আপনার ন্যায্য অংশ রয়েছে। আমরা কত ঘন ঘন এবং কত খাচ্ছি তার উপরে আমাদের পরিবেশের বিশাল প্রভাব রয়েছে। পিয়ার প্রেসার, ক্যামেরাদারি এবং সামাজিকীকরণের কারণে আপনি খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন।

তাউব-ডিক্স বলেছেন, অবশ্যই আপনার খাবারের স্বাদের ক্ষুধা থাকতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্ষুধার্ত।

আপনি মনমরা হচ্ছেন না

তৌব-ডিক্স বলেছেন, আপনার পেট কেবল আপনার দুটি মুষ্টির আকার। সুতরাং আপনার যদি পুরো খাবার খেয়ে থাকে এবং এক ঘন্টা পরে আপনার জলখাবার খাওয়ার মতো মনে হয় তবে বুঝতে পারেন যে আপনার খাবারটি এখনও আপনার পেটে হজম হচ্ছে।

আপনার পেটটি আসলে কী দেখাচ্ছে এবং আপনার মুখ বা মন কী চায় তা নয়, এটি কী প্রয়োজন তা নিয়ে ভাবনা কী key মনোযোগী হও. আপনার মুখটি কখনই পূর্ণ হয় না, তাই ভাবুন: আমি কি ক্ষুধার্ত?

আপনি প্রত্যেকের বাম ওভার খাবেন

যদি আপনার গার্লফ্রেন্ড আপনার আকারের অর্ধেক এবং আপনার ক্ষুধা অর্ধেক থাকে, তবে আপনি কী খাওয়াবেন তা নিয়ে অসুবিধা হ'ল, তারপরে তার কাজ শেষ করতে যান। তারা এই সঠিক কারণে টুপারওয়্যার এবং কুকুরের ব্যাগ তৈরি করে। অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন আপনি কাদের সাথে খাবেন ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমন আপনি কখন এবং কী খাবেন তা তাওব-ডিক্স ব্যাখ্যা করে।

আপনি সামনে একটি স্ক্রিন খাবেন

তৌব-ডিক্স পরামর্শ দেন — টিভি, ফোন, কম্পিউটার scre পর্দার সামনে কখনও খাবেন না। এটি এত বড় বিভ্রান্তি এবং আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে বা ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি আপনার জন্য আঁশটিকে খারাপ উপায়ে সত্যিই টিপতে পারে। সমস্যাটি হ'ল আপনি খাবারের চেয়ে টিভি কার্যকলাপের উপরে ক্রিয়াকলাপের দিকে বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন যাতে আপনি তৃপ্তি বোধ করেন বা না পান সেদিকে মনোযোগ না দিলে ক্ষুধা পূর্ণ হওয়ার বাইরে যাওয়া সহজ।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!