কেন 2016 রিও অলিম্পিক জিমন্যাস্টসের দেহগুলি এত বেশি পেশীযুক্ত ular



কেন 2016 রিও অলিম্পিক জিমন্যাস্টসের দেহগুলি এত বেশি পেশীযুক্ত ular

যদি আপনি 2016-এর প্রাক-অলিম্পিকের যে কোনও একটির কভারেজটি এখনও পর্যন্ত রেখেছেন বা চেক আউট করেছেন কিছু ফিট অলিম্পিয়ানদের উপর আমাদের বৈশিষ্ট্য , আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে পুরুষদের জিমন্যাস্টগুলি বেশ জ্যাকড ডুডের একগুচ্ছ।

আপনি যেটা বুঝতে পারেননি — যতক্ষণ না আপনি উপরের ছবিটি ২০১ team টিমের পাশাপাশি ১৯৮৪ টি দল দেখিয়েছেন saw এটি পুরুষ জিমনেস্টগুলি সর্বদা এত বড় ছিল না। আমাদের ভুল করবেন না: ১৯৮৪ সালের ছেলেরা একেবারে শক্তিশালী এবং স্পষ্টতই ফিট ছিল (নীচের ছবিটি দেখুন) তবে পেশির আকারটি আজকের মতো খেলাধুলার জন্য প্রয়োজনীয় ছিল না।

খেলাধুলা বদলেছে, এবং আপনার যা কিছু করা উচিত তা করার জন্য কাউকে সত্যিই শারীরিকভাবে শক্তিশালী লাগে, আমেরিকার ১৯৮৪ সালের স্বর্ণপদকজয়ী পুরুষদের অলিম্পিক দলের সদস্য এবং এনবিসির জিমন্যাস্টিক বিশ্লেষক টিম ড্যাজেট বলেছেন । যখন আমি প্রতিযোগিতা করছিলাম, আপনাকে রিংগুলিতে একটি শক্তি অংশ করতে হয়েছিল। আজকাল, বেশিরভাগ উপাদানগুলি যা আপনাকে উচ্চ সম্ভাব্য স্কোর দেয় তা হ'ল শক্তি উপাদান, তাই আপনি এমন ছেলেরা দেখতে পাচ্ছেন যারা চার, পাঁচ বা কখনও কখনও ছয়টি শক্তি অংশ করছে, ড্যাজেট ব্যাখ্যা করে। তিনি বলেন, নিয়ম পরিবর্তন হওয়া - যা প্রতি চার বছরে ঘটে - সত্যিই আরও দৃ stronger় হওয়ার প্রয়োজনকে নির্দেশ করে,

শক্তির চেয়ে আরও অনেক বেশি সুইং উপাদান ছিল, ২০১ 2016 অলিম্পিকের পুরুষদের জিমন্যাস্টিকস দলের সদস্য জ্যাক ডাল্টন যোগ করেছেন। সর্বোপরি, আমাদের দেহের অনেকগুলি ওপরের ঘটনা যেমন সমান্তরাল বার রয়েছে যেখানে আপনাকে উচ্চ বাহুর দক্ষতা বলার জন্য কিছুটা শক্তি প্রয়োজন — যেখানে আপনি আপনার বাহু থেকে দুলছেন, ফ্লিপ করছেন এবং তারপরে আবার ধরা পড়বেন, তিনি বলেছেন ।

[১৯৮৪ সালে টিম ড্যাজেট। ইউএসএ জিমন্যাস্টিকসের সৌজন্যে]

আধুনিক জিমনেস্টসের পরিপূরক ওয়ার্কআউটগুলি আপনি জিমে নিজেকে করছেন তার থেকে খুব বেশি আলাদা নাও লাগতে পারে।

তবে ড্যাজেট এবং তার সতীর্থরা ১৯৮৪ সালে ফিরে যা কিছু করেছিলেন তার চেয়ে এগুলি অবশ্যই আলাদা। আমরা তখনও মোটে ওজন তুলি নি, তিনি বলেন।

আজ, পুরুষ জিমন্যাস্টগুলি জিমে আয়রন (ডাল্টন ওজনের ট্রেনগুলি সপ্তাহে প্রায় দু'বার পাম্প করছে) আমরা আছি এর সাথে আরও পরিচিত — এমন একের সাথে সমান্তরাল বার এবং ভারসাম্য বিম নেই তবে পরিবর্তে বারবেল, ডাম্বেল এবং কেটেলবেলগুলি পূর্ণ রয়েছে filled তারা শক্তি প্রশিক্ষকও খুঁজছেন: পুরুষ জিমন্যাস্টগুলি ৩০ বছরের আগের তুলনায় এখন উচ্চ স্তরে শক্তি কোচের সাথে পরামর্শ করছেন, ইউএসএ জিমন্যাস্টিকের একজন মুখপাত্র জানিয়েছেন পুরুষদের ফিটনেস । জিমন্যাস্টিকস কোচরা খেলাধুলার বাইরে খুঁজছেন a এমন শক্তি প্রশিক্ষক যিনি এমন ব্যায়ামগুলির পরামর্শ দিতে পারেন যা জিমন্যাস্টিকস বডিওয়েট জাতীয় নয়।

[জ্যাক ডাল্টন ইউএসএ জিমন্যাস্টিকসের সৌজন্যে]

জিমন্যাস্টিক্সে আপনি নিজেকে একবারে সাহায্য করার জন্য একসাথে অনেকগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করছেন এবং আমার মনে হয় ওজন প্রশিক্ষণ আমাকে নির্দিষ্ট দুর্বল যেগুলি আগে দুর্বল ছিল তা আলাদা করতে সহায়তা করেছে, ডাল্টন বলেছিলেন - একজন বাস্কেটবল খেলোয়াড় যেমন লুঞ্জ করতে পারেন বা স্কোয়াট ব্যায়াম তার উল্লম্ব লিপকে শক্তিশালী করার জন্য, বা কোনও ফুটবল খেলোয়াড় তার শ্যুটিং শক্তি বাড়ানোর জন্য একক-লেগ হপগুলি করতে পারে।

ডাল্টন বলেছে, আমি অগত্যা বেশি পরিমাণে বেরিয়ে আসি না, তবে চেষ্টা করি এবং শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলি বের করে দিয়েছি। বেঞ্চটি রিংগুলিকে কেন্দ্র করে একটি জিমন্যাস্টের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন টিপবে, যদিও ডাল্টন এখন তা ছাড়িয়ে দিয়েছেন যে তিনি এখন প্রতিযোগিতার কাছে এসেছেন এবং জিমন্যাস্টিকের রুটিনের জন্য আরও তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। ডাল্টন বলেছেন যে ফ্রি-ওজন বেঞ্চ প্রেসটি আমাকে রিংগুলিতে কিছুটা শক্তি ব্যায়াম করতে সহায়তা করেছে কারণ ডাল্টন উল্লেখ করেছেন যে পেরেক করা সত্যিই এই কৌশলগুলি পেরেক করার জন্য শক্ত বুক লাগে। তবে তিনি নিশ্চিত যে সেই প্রতিসামগ্রীতে কাজ করবেন, ঠিক যেমন একজন বডি বিল্ডার — বা যে কোনও লোক তার দেহকে নিখুঁত করতে চাইছেন — যেমনটি করতে পারে। বুকের দিনগুলিতে, আমি নিশ্চিত করব যে আমি সেখানে দু'একটি ব্যায়াম নিক্ষেপ করব যাতে আমি নিজেকে বুকে চাপিয়ে ফেলছি না, ডাল্টন বলেছেন।

অলিম্পিকের আগে ডালটনের জন্য কোনও সার্কিট ওয়ার্কআউট দেখতে কেমন হতে পারে তা এখানে:

-বিজেপ কার্লগুলি ইজেড-কার্ল বারের সাথে

-ট্রিপস পুশডাউন

-পুল-আপস

-চিন-আপস

- বসে আর্নল্ড প্রেস

কি অনুপস্থিত? আমি আসলে কোনও স্কোয়াট বা পা অনুশীলন করি না। যাইহোক যাইহোক জিমন্যাস্টের জন্য আমার বেশ বড় পা রয়েছে, তাই আমি তাদের জন্য আকার বাড়ানোর চেষ্টা করছি না, তিনি বলেন।

এটি কেবল ডাল্টনই নয় যে নিয়মিত ওজনকে আঘাত করে।

[ডোনেল হুইটেনবুর্গ, ইউএসএ জিমন্যাস্টিকসের সৌজন্যে]

তিনি বিশাল those অলিম্পিক দলের বিকল্পধারার ডোনেল হুইটেনবার্গের ডালটন বলেছেন যে এই ছেলেদের মধ্যে একজন প্রকৃতিগতভাবে একটি প্রাণী ast

[অ্যালেক্স ন্যাড্ডর, ইউএসএ জিমন্যাস্টিকসের সৌজন্যে]

অলিম্পিক দলের আমার সতীর্থ অ্যালেক্স নাড্ডর তাঁর পক্ষে কোনটা ভাল কাজ করে তা আবিষ্কার করেছেন। তিনি আমাদের সেরা পোমেল ঘোড়া ছেলেদের মধ্যে অন্যতম তবে তিনি রিংয়ের ক্ষেত্রেও অত্যন্ত দৃ’s়। তিনি সবচেয়ে বড়, বাল্কেস্ট ছেলেদের মধ্যে একজন, তবে তিনি এখনও সুপার নমনীয় এবং শক্তিশালী, ডাল্টন বলেছেন।

[ব্র্যান্ডন উইন ইউএসএ জিমন্যাস্টিকসের সৌজন্যে]

আমাদের অন্যতম শক্তিশালী এবং সবচেয়ে বড় রিং ছেলে ব্র্যান্ডন উইন high তিনি শক্তির উপাদানগুলি রিংগুলিতে রাখতে সক্ষম হন কারণ তাঁর হাইস্কুলের বহু বছর এবং বছরের ওজন প্রশিক্ষণ ছিল, ডালটন বলে says উইন এই বছর অলিম্পিক দল তৈরি করেনি, তবে ডালটন বলেছেন যে তিনি সবেমাত্র অন্য একটি পর্যায়ে নিয়ে এসেছেন। তিনি এতটাই শক্তিশালী যে তিনি সম্ভবত কিছু অতিরিক্ত দক্ষতা বা এমন জিনিসগুলির মাধ্যমে ধাক্কা দিতে পারেন যা অন্যান্য লোকেরা পারেনি, ডাল্টন বলে।

যে কোনও ফিট ছেলেটি জানেন যে আপনি কী খাচ্ছেন আপনি — আক্ষরিক।

আপনি জানেন যে আপনি পেশী লাগাতে চাইলে আপনাকে নির্দিষ্ট ম্যাক্রোতে উঠতে হবে। তাই 2016 এর অলিম্পিক দলের ছেলেরা করুন। ডাল্টন নিশ্চিত করে যে আমরা কী খাচ্ছি তার উপরে আমাদের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আরও বেশি মনোযোগ দিচ্ছি - যা আমাদের পেশির আকার বাড়াতে সহায়তা করে। কিন্তু ছেলেরা 1984? খুব বেশি কিছু নয়: কেবলমাত্র আমরা যে বিষয়টি নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিল তা হ'ল মিলনের আগের রাতে আমরা কী খেতে যাচ্ছি। প্রচুর লোক কেবল একটি বিশাল কার্ব ডিনার খেতে চেয়েছিল কেবল কারণ এটিই আমাদের ধারণা ছিল আমাদের সহায়তা করবে। এবং আমরা কোথায় শিখলাম? ড্যাজেট বলেছেন, কেবলমাত্র অবিশ্বাস্য প্রমাণ, লোকেরা কথা বলছেন, এটি সত্যই অবিশ্বাস্যরকম। এটি মোটেও খারাপ ছিল তা বলার অপেক্ষা রাখে না - বিজ্ঞানের উচ্চতর পারফরম্যান্স গবেষণার ক্ষেত্রে সর্বশেষটি ছিল। ২০১ guys সালের ছেলেরা এক অর্থে ভাগ্যবান, তবে কেবল ২০৪৮ অবধি অপেক্ষা করুন only প্রশিক্ষণ ও পুষ্টির জন্য অ্যাথলেটদের গাইড করার জন্য উন্মাদ বিজ্ঞান তখন কী পাওয়া যাবে তা আমরা কেবল কল্পনা করতে পারি। এটি প্রায় নিশ্চিত যে আমরা এখন যা করছি তা বেশ অসাধারণ বলে মনে হবে।

অলিম্পিয়ানদের আজ এমন বিশেষজ্ঞ রয়েছে যা তাদের পরিচালিত করছে, এটি সম্পদের মতো হোক না কেন পুরুষদের ফিটনেস বা অলিম্পিক প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে, পৃথক কলেজগুলিতে কর্মীদের পুষ্টিবিদ having তারা এ বিষয়ে আরও অনেক বেশি শিক্ষিত, ড্যাজেট বলে t

ডাল্টন, এক জন্য, তার কাছে উপলব্ধ সংস্থানগুলির পুরো সুবিধা গ্রহণ করে, তার সময়ে প্রতিটি শেষ গ্রাম প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাট তৈরির পরিকল্পনা করে। এখানে তার দৈনিক ম্যাক্রো এবং ক্যালোরি ব্রেকডাউন রয়েছে:

1800-2100 ক্যালোরি

200 গ্রাম কার্বস

170-180 গ্রাম প্রোটিন

65-70 গ্রাম ফ্যাট

কখনও কখনও, যদি আমি ক্ষুধায় মরে যাচ্ছি, তবে আমি কার্বস এবং প্রোটিন গ্রহণ করব, তবে আমি সেখানেই থাকার চেষ্টা করি কারণ আমি যা লক্ষ্য করেছি তা হ'ল আমাকে যে ওজনটি আমি চাই সেখানে রাখি যেখানে আমি বেশ শক্তিশালী বোধ করি, ডালটন বলেছেন যে 145 থেকে 146 পাউন্ডে তার ওজন বজায় রাখতে পছন্দ করে। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার জন্য সেই ম্যাক্রোগুলি সারা দিন অনাহারে না থাকার জন্য আমার শরীরে পর্যাপ্ত খাবার পাওয়ার এক দুর্দান্ত সংমিশ্রণ।

এই ম্যাক্রোগুলির জন্য তিনি যা দেখছেন তা এখানে:

7:30 পূর্বাহ্ন: উত্সাহিত workout। আমি উপবাস করি কারণ বিশেষত যখন আমাদের একটি ভারী শক্তির সার্কিট থাকে, তখন আমার মনে হয় আমি আগে খেয়ে থাকলে অসুস্থ হয়ে যাব, তাই রোজা রাখি, ডালটন বলে। [দ্রুত ওয়ার্কআউটের সুবিধা সম্পর্কে আরও পড়ুন এখানে ।]

সকাল সাড়ে ৮ টা (ওয়ার্ক আউট প্রাতঃরাশ):
মাশরুমের সাথে সাদা ওমেলেট এজিজি।
এক টুকরো টুকরো টোস্ট
-স্ট্রবেরি
-তুরস্ক বেকন
-কফি

নাস্তা:
এই বার
ডালটন বলেছেন যে এগুলির ম্যাক্রোগুলি সামান্য বিট, কিছুটা ভাল কার্বস এবং প্রোটিন এবং খুব বেশি চিনিযুক্ত নয়।

মধ্যাহ্নভোজ:
মাশরুমের সাথে সাদা ওমেলেট (হ্যাঁ, আবার)
-1 কাপ ওটমিল

প্রধানমন্ত্রী ওয়ার্কআউট

ওয়ার্কআউট পোস্ট / প্রথম ডিনার:
-6-8 ওজ মুরগি
-মিষ্টি আলু
-সালাদ বা ব্রাসেলস স্প্রাউটস

নাস্তা:
ভাত কেক এবং পিবি 2

দ্বিতীয় রাতের খাবার:
-প্রথম রাতের খাবারের পুনরাবৃত্তি করুন: ডিমের মাশরুম দিয়ে সাদা সাদা যদি সে কার্বস থেকে থাকে তবে।

সমীকরণ আইন

এটি এখনও যথাযথভাবে muscle যে অঞ্চলে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে সেখানে আপনাকে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত পেশী পাওয়ার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য — তবে এটি যেখানে আপনার নমনীয়তা বাধা দেয় সেখানে এতটা নয়। আমাদের পুরো খেলাটি যতটা শক্তিশালী এবং নমনীয় এবং যতটা সম্ভব হালকা হওয়া সম্পর্কে। আপনি এখনও হালকা এবং নমনীয় হতে চান, তবে আপনিও হতে চান শক্তিশালী , ডাল্টন বলে।

(কিছু ঘটনা আছে যেমন পমল ঘোড়া যেখানে আপনি খুব বেশি ভারী থাকলে আপনার পিছনে আপনার হাত দিয়ে দুলতে যথেষ্ট নমনীয়তা থাকে না।) তবুও, এই ছেলেরা স্পষ্টভাবে দেখিয়েছে যে, পেশী ভর কেবল ছেলেদের জন্য নয় এই বছর সুস্পষ্ট পেশী ক্রীড়া প্রতিযোগিতা। এই পুরুষ জিমন্যাস্টগুলিতে আমরা কিছু যুক্ত করেছি পুরুষদের ফিটনেস স্বর্ণ-পদক সাফল্যের জন্য তাদের ইতিমধ্যে নিকট-নিখুঁত সূত্রে জানুন এবং তাদের 'ওজন প্রশিক্ষণ' দিন।

এই ছেলেরা কীভাবে রিওতে পারফর্ম করে তা দেখার জন্য আমরা অপেক্ষা করতে পারি না।

2016 রিও গেমস: আমেরিকার অলিম্পিক গ্ল্যাডিয়েটর তৈরি >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





গাঁজা কি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পারে?