জিম কে দরকার? এই পুলআপ বারগুলির সাহায্যে ঘরে একটি কিলার ওয়ার্কআউট পান



জিম কে দরকার? এই পুলআপ বারগুলির সাহায্যে ঘরে একটি কিলার ওয়ার্কআউট পান

পুরুষদের জার্নালটির লক্ষ্য কেবলমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাদির বৈশিষ্ট্য। সম্ভব হলে আমরা আপডেট করি তবে ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দামগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যদি আমাদের কোনও লিঙ্কের মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছে দিন শপ_মেনজর্জনাল.কমস্পনসর করা সামগ্রী

যদি নিখুঁত অনুশীলনের কাছাকাছি কিছু থাকে তবে তা টান । এটি কাঁধ, বাহু এবং পিছনে কাজ করে এবং স্ট্যামিনা এবং নমনীয়তাও বাড়ায়। আপনার ফর্মটি বৈচিত্রময় করুন, এবং আপনি আপনার মূলটিকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করতে পারেন যা খুব কমই কোনও ক্রিয়া দেখায়। এবং আপনি এগুলি প্রায় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন — জিমের দরকার নেই। এ কারণেই পুলআপ বারগুলি হোম ফিটনেস অপরিহার্য।

আপনার কি সন্ধান করা উচিত?

এই দিনগুলিতে, বাড়ির পুলআপ বারগুলি কেবল একটি দ্বারের দ্বার জুড়ে সাধারণ বারের চেয়ে বেশি। তারা ভেরিয়েবল হ্যান্ডহোল্ড, সামঞ্জস্যযোগ্য প্লেসমেন্ট এবং বহুমুখিতা প্রস্তাব দেয় যা তাদের আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির মূল উপাদান করে তুলবে। বেছে নিতে কয়েকটি আলাদা ধরণের পুলআপ বার রয়েছে:

হোম পুলআপ বারের ধরণ

  • ডোরওয়ে: এগুলি একটি আদর্শ দরজার ফ্রেমের দৈর্ঘ্য প্রসারিত করে। এগুলি সস্তা এবং সহজ।
  • মাউন্ট করা: এই বল্টটি কোনও দেয়াল বা সিলিংয়ের উপর পড়ে এবং এটি সাধারণত সবচেয়ে স্থিতিশীল ধরণের পুলআপ বার। তারা ব্যয় বহুলভাবে পরিবর্তিত হয়। পঞ্চাশেরও কম টাকার জন্য সস্তা ব্যয়গুলি পাওয়া যায়; স্টুরডিয়ার অপশনগুলির জন্য কয়েকশ'র দাম পড়তে পারে।
  • টাওয়ার: স্থির (এবং সাধারণত কিছুটা বড়) পায়ের ছাপ সহ লম্বা, ফ্রিস্ট্যান্ডিং ডিভাইসগুলি। তারা গ্যারেজ বা ডেডিকেটেড হোম জিম স্পেস সহ ছেলেদের জন্য আদর্শ।
  • বহিরঙ্গন: টাওয়ারের মতো, এগুলি বাইরে যেতে এবং উপাদানগুলি প্রতিরোধ করার জন্য তৈরি করা হয় যাতে আপনি আপনার মুখের উপর সূর্যের সাথে একটি পাম্প পেতে পারেন
  • সাসপেনশন ট্রেনার: হুকস এবং পুলি এবং সাসপেনশন ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে, এগুলিতে কোনও কিছু স্ক্রু করার প্রয়োজন ছাড়াই ওয়ার্কআউট পেতে আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় হুক করতে পারেন

পুলআপ আনুষাঙ্গিক এবং শিক্ষানবিশ টিপস

আপনি যদি টান-আপ রুটিন শুরু করে থাকেন তবে কিছু আনুষাঙ্গিক জিনিস এবং টিপস যা আপনার মনে রাখা দরকার are এক জন্য, আপনার সম্ভবত কিছু গ্লোভস বা ওয়ার্কআউট পাউডার পাওয়া উচিত। এইভাবে আপনি আপনার হাতের কোনও প্রকৃত ক্ষতি করবেন না এবং আপনার গ্রিপটি দৃ strong় থাকে, আপনাকে সর্বোত্তম অনুশীলন দেয় এবং আপনি নিজেকে পিছলে যাওয়ার এবং আঘাত করার ঝুঁকি হ্রাস করবেন।

আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে আপনি সাসপেনশন প্রশিক্ষক বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিও পেতে পারেন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি করার সময় এটি আপনার দেহের পুরো ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, ফলে আপনাকে আপনার পুরো ওজন নেওয়ার জন্য ধীরে ধীরে কাজ করতে দিন। কারণ আপনি আপনার পুরো ওজন নিয়ে একটি টান / চিনি আপ ওয়ার্কআউটে পুরো হগ যেতে প্রস্তুত নন। এগুলি টু ইন দিয়ে কাজ করুন।

আপনার সীমাবদ্ধতা বোঝা কী is যে কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, আপনি খুব বেশি বেশি দ্রুত যেতে চান না। এটি কেবল নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করা এবং সম্ভবত আপনি পুরো জিনিসটি ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। সুতরাং এটি ধীর করে নিন এবং সময়ের সাথে সাথে আপ করুন।

একাউন্টে নেওয়ার জন্য পুরো অনেক টিপস রয়েছে যা সব পাওয়া যায় এখানে । এই টিপসগুলি মাথায় রাখুন যাতে আপনি আপনার সেরা চেহারাকে আরও ভাল করে দেখানোর জন্য আপনার বাহুগুলি যতটা সম্ভব ছিঁড়ে যায় এবং কমে যায় তা নিশ্চিত করতে পারেন।

আপনি যদি একটি পুলআপ বারের জন্য বাজারে থাকেন তবে নীচে আমাদের তালিকাতে বিভিন্ন স্টাইল এবং মূল্য পয়েন্ট রয়েছে covers একটি ধরুন এবং কাজ করুন।

একটি খুনি-এ-হোম ওয়ার্কআউটের জন্য সেরা পুল-আপ বারগুলি

ওয়ান টুফিট ওয়াল-মাউন্টড পুলআপ বার

ওয়ান টুফিট ওয়াল-মাউন্টড পুলআপ বার সৌজন্য চিত্র





সর্বোপরি সেরা: ওয়ানটউফিট ওয়াল-মাউন্টড পুলআপ বার

একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউটের জন্য, ওয়ানটিওফিট থেকে এই বিকল্পটি বীট করা শক্ত। এটি ভারী শুল্ক ইস্পাত দিয়ে তৈরি, 440 পাউন্ড অবধি সমর্থন করতে পারে, এবং পিছনে এবং বাহু কুশন বৈশিষ্ট্যযুক্ত। আরও ভাল, এটি ডিপ স্টেশন বা একটি পুলআপ বার হিসাবে ইনস্টল করা যেতে পারে এবং অতিরিক্ত ক্রস প্রশিক্ষণের জন্য আপনি প্রতিরোধের স্ট্র্যাপ বা এমনকি একটি পাঞ্চিং ব্যাগও যুক্ত করতে পারেন।

পেশাদাররা: খুব দৃur়রূপে যখন আপ আপ হয় এবং আপনাকে বাড়ি থেকে সেরা ওপরের বডি ওয়ার্কআউটের জন্য অনেকগুলি গ্রিপ এবং ওয়ার্কআউটগুলি মঞ্জুরি দেয়

কনস: এটি সেট আপ করা এমন সমস্যা হতে পারে যাঁরা জিনিসগুলিকে একসাথে রাখার পক্ষে খুব আগ্রহী না

এটি পান: পিক আপ ওয়ান টুফিট ওয়াল-মাউন্টড পুলআপ বার ( । 70 ) আমাজন এ



এটা নাও! টাইটান ফিটনেস ওয়াল-মাউন্ট মাল্টি পুলআপ বার

টাইটান ফিটনেস ওয়াল-মাউন্ট মাল্টি পুলআপ বার সৌজন্য চিত্র

সেরা ওয়াল-মাউন্ট করা: টাইটান ফিটনেস ওয়াল-মাউন্টযুক্ত মাল্টি পুলআপ বার

নন-স্লিপ পাউডার-প্রলিপ্ত সমাপ্তির সাথে টেকসই 12-গেজ ইস্পাত নির্মাণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত, টাইটান ফিটনেস থেকে প্রাপ্ত এই প্রাচীরটি চালিত মাল্টি-বারটি আজীবন কঠোর পরিশ্রমের জন্য নির্মিত। আপনিও বিরক্ত হবেন না। এর আটটি বার প্রায় সীমাহীন গ্রিপ পছন্দগুলির জন্য মঞ্জুরি দেয় এবং এগুলি জিম রিং, প্রতিরোধের স্ট্র্যাপ বা সাসপেনশন ট্রেনারগুলিকে সংযুক্ত করা সহজ করে তোলে টিআরএক্স

পেশাদাররা: এই বারটি সরবরাহ করে এমন সমস্ত গ্রিপগুলির সাথে প্রচুর আলাদা ওয়ার্কআউট সম্ভব

কনস: এই খারাপ ছেলেটিকে কোথাও সেট আপ করতে আপনার অনেক জায়গা দরকার

এটি পান: পিক আপ টাইটান ফিটনেস ওয়াল-মাউন্ট মাল্টি পুলআপ বার ( 6 106 ) আমাজন এ

এটা নাও! পারফেক্ট মাল্টি-জিম স্পোর্ট

পারফেক্ট মাল্টি জিম স্পোর্ট সৌজন্য চিত্র

বাহু এবং কাঁধের ব্যায়ামের রুটিন

সেরা মেরু মাউন্ট করা ডোরফ্রেমে: পারফেক্ট মাল্টি জিম স্পোর্ট

এই পুলআপ বারটি কেবল একটি সাধারণ ডিভাইসে পুরো জিমের মূল্যবান ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। একটি পুলআপ বার হিসাবে ব্যবহৃত এটি তিনটি ভিন্ন গ্রিপ পজিশন সরবরাহ করে তবে আপনি এটি মেঝেতে ফেলে দিতে পারেন এবং এটি ডিপস এবং ঝুঁকির ধাক্কার জন্যও ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, রাবার প্যাডগুলি আপনার দেওয়াল, মেঝে এবং দরজা ট্রিমগুলি স্ক্র্যাচগুলি থেকে সুরক্ষা দেয় যখন আপনি কী করছেন না কেন তা লকডাউন গ্রিপ তৈরি করে।

পেশাদাররা: একটি আসল সহজ নকশা যা আপনাকে টান / চিবুকগুলিতে সহজে অ্যাক্সেস দিতে যে কোনও দ্বারপ্রান্তে যেতে পারে

কনস: অন্যান্য পুল আপ বারগুলির মতো গতিশীল নয়

এটি পান: পিক আপ পারফেক্ট মাল্টি জিম স্পোর্ট ( $ 31 ; আমাজনে ছিল $ 35)

এটা নাও! আলটিমেট বডি প্রেস সিলিং মাউন্ট পুলআপ বার

আলটিমেট বডি প্রেস সিলিং মাউন্ট পুলআপ বার সৌজন্য চিত্র

সেরা সিলিং-মাউন্ট করা: আলটিমেট বডি প্রেস সিলিং মাউন্ট পুলআপ বার

একটি পুলআপ বারের জন্য দেয়াল বা দরজার জায়গা নেই? এই সিলিং-মাউন্ট করা বিকল্পটি যাওয়ার উপায়। এর চারটি অ্যারগোনমিক গ্রিপ অবস্থান এবং উচ্চ-ঘনত্বের ফেনা এটিকে ব্যবহার করতে অতিরিক্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং বিপরীত রাইজারগুলি 16 ইঞ্চি বা 24-ইঞ্চি সিলিং জোয়েস্টগুলির মধ্যে যোগ করে ইনস্টলেশন নমনীয়তার জন্য নীচে মাউন্ট করতে পারে।

পেশাদাররা: আপনার কাছে একটি পুল-আপ বার হ্যান্ডেল করার জন্য ডোর ফ্রেম না থাকলে একটি আসল দৃ st় টান আপ বারটি কার্যকর হয়

কনস: হুক আপ করা দরকার এবং এটি অন্যান্য বারের মতো বৈচিত্রপূর্ণ নয়

এটি পান: পিক আপ আলটিমেট বডি প্রেস সিলিং মাউন্ট পুল-আপ বার ( । 80 ) আমাজন এ

এটা নাও ফ্লাইবার্ড ডোরওয়ে পুলআপ বার

ফ্লাইবার্ড ডোরওয়ে পুলআপ বার সৌজন্য চিত্র

একটি ডোরফ্রেমের জন্য সেরা ক্ল্যাম্প স্টাইল: ফ্লাইবার্ড ডোরওয়ে পুলআপ বার

কোনও স্ক্রু নেই, কোনও তুরপুন নেই, কোনও সমস্যা নেই। এই বারটি প্রায় কোনও দ্বারপথে খুব সহজেই ফিট করতে 28.3 ইঞ্চি থেকে 36.2 ইঞ্চি পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে be 360 ডিগ্রি সুরক্ষা লকগুলি অবাঞ্ছিত ঘূর্ণন প্রতিরোধ করে, প্রতিটি প্রান্তে নরম পিভিসি ম্যাটগুলি বারটিকে পিছলে যাওয়া থেকে বিরত রাখে এবং প্যাডযুক্ত গ্রিপ পৃষ্ঠটি বিস্তৃত বডি ওয়েট অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।

পেশাদাররা: বেশিরভাগ দরজা ফ্রেমের ব্যবহারে সহজেই নকশা এবং এর টেকসই ফ্রেমটি ব্যবহার করা যায়

কনস: ওয়ার্কআউটগুলির সম্ভাব্য গ্রিপগুলি মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ

এটি পান: পিক আপ ফ্লাইবার্ড ডোরওয়ে পুলআপ বার ( $ 46 ) আমাজন এ

12 ঘন্টা দ্রুত বনাম 16 ঘন্টা দ্রুত
এটা নাও! সিএপি বারবেল পাওয়ার র্যাক অনুশীলন স্ট্যান্ড

সিএপি বারবেল পাওয়ার র্যাক অনুশীলন স্ট্যান্ড আমাজন

সেরা ফ্রিস্ট্যান্ডিং: সিএপি বারবেল পাওয়ার র্যাক অনুশীলন স্ট্যান্ড

এই রাগযুক্ত ফ্রিস্ট্যান্ডিং পুলআপ বারটি আর্মি কম্ব্যাট ফিটনেস টেস্টের সামরিক স্পেসিফিকেশনগুলি পূরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই আপনি জানেন যে এটি আপনার বাড়ির অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত। এটি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বার এবং একটি পৃথকযোগ্য পদক্ষেপ সহ আসে, এবং সমর্থনগুলির মধ্যে 46 ইঞ্চি স্থান সমস্ত ধরণের অনুশীলনের (সেনাবাহিনীর ফিটনেস পরীক্ষায় লেগ টাক ইভেন্ট সহ) প্রচুর জায়গা তৈরি করে।

পেশাদাররা: প্রচুর ওয়ার্কআউট বিকল্পের সাথে শক্ত এবং টেকসই যা ঘরে বা বাইরে যেতে পারে

কনস: খুব দামি এবং অনেক জায়গা নেয়

এটি পান: পিক আপ সিএপি বারবেল পাওয়ার র্যাক অনুশীলন স্ট্যান্ড ( 9 159 ) আমাজন এ

এটা নাও! ওয়েদার পাওয়ার টাওয়ার

ওয়েদার পাওয়ার টাওয়ার সৌজন্য চিত্র

স্কোয়াট র্যাক সহ সেরা মাল্টি-ব্যবহার: ওয়েদার পাওয়ার টাওয়ার

আপনার যদি স্থান থাকে তবে একটি পাওয়ার টাওয়ার সর্বাধিক বহুমুখিতা সরবরাহ করে। এই উচ্চ-রেটেড বিকল্পটি ডিপস, ইনলাইন পুশআপস এবং হাঁটু উত্থাপন সহ সমস্ত ধরণের বডিওয়েট চলাচলের জন্য গ্রিপস এবং প্যাড সহ আসে just কেবলমাত্র এক টুকরো সরঞ্জাম থেকে সত্যিকারের পুরো শরীরের কসরত।

পেশাদাররা: এই পাওয়ার টাওয়ারের সাহায্যে কেবল টানা-আপ এবং চীন-আপগুলি সম্ভব যা আপনাকে কিছুটা স্কোয়াট পেতে দেয়

কনস: ফ্রিস্ট্যান্ডিং বিকল্পের মতো, এটি দামি এবং পুরো জায়গা নেয়

এটি পান: পিক আপ ওয়েদার পাওয়ার টাওয়ার ( । 130 ) আমাজন এ

এটা নাও! দল সৈকত চিন আপ বার

দল বিচবডি চীনআপ বার সৌজন্য চিত্র

মাল্টি-গ্রিপ টাইপের জন্য সেরা: প্রোসোর্সফিট মাল্টি-ইউজ ডোরওয়ে চিন-আপ বার

চীনআপগুলি গ্রীষ্মের জন্য ঠিক সময়ে এই বাইসপগুলি বুলিংয়ের জন্য দুর্দান্ত উপায়। এই বারটি একাধিক গ্রিপ পজিশন অফার করে close কাছাকাছি গ্রিপ থেকে হাতুড়ি গ্রিপ পর্যন্ত –– যা আপনার ‘সিপগুলি একাধিক কোণ থেকে লক্ষ্য করে। এটি সেট আপ হতে কয়েক সেকেন্ড সময় নেয়, সুতরাং আপনি যে কোনও সময় দ্রুত পাম্প আপ করতে পারেন।

পেশাদাররা: সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্পটি যে কোনও দ্বারপ্রান্তে আরও ভাল বৃত্তাকার ওয়ার্কআউটের জন্য এক টন বিভিন্ন গ্রিপ বিকল্পের সাথে যেতে পারে

কনস: কিছুই না

এটি পান: পিক আপ প্রোসোর্সফিট মাল্টি-ইউজ ডোরওয়ে চীন-আপ বার ( 30 ডলার ; আমাজনে ছিল $ 33)

মেয়েরা কি পর্ন চেক দেখে
এটা নাও! আয়রন জিম টোটাল আপার বডি ওয়ার্কআউট বার

আয়রন জিম টোটাল আপার বডি ওয়ার্কআউট বার সৌজন্য চিত্র

ছোট অ্যাপার্টমেন্টের জন্য সেরা: আয়রন জিম টোটাল আপার বডি ওয়ার্কআউট বার

একটি সাধারণ সেটআপ যা আপনার পকেটে কিছু অতিরিক্ত নগদ রাখে, আয়রন জিমের এই বারটি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু করে। এটি তিনটি ফোম গ্রিপ পজিশন সরবরাহ করে, অতিরিক্ত হার্ডওয়্যার বা স্থায়ী ইনস্টলেশন প্রয়োজন হয় না এবং এটি প্রশস্ত-গ্রিপ পুশআপগুলির জন্য স্থলটিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। ফলাফল ত্যাগ ছাড়াই স্থান বাঁচান।

পেশাদাররা: এই বারের সাহায্যে নিজেকে প্রচুর জায়গা সংরক্ষণ করুন যা বেশিরভাগ ডোরফ্রেমে যেতে পারে

কনস: সাধারণ টান / চীন আপগুলি ছাড়িয়ে এই বিকল্পটি সহ ওয়ার্কআউটের জন্য অন্য কোনও বিকল্প নয়

এটি পান: পিক আপ আয়রন জিম টোটাল আপার বডি ওয়ার্কআউট বার ( $ 24 ) আমাজন এ

এটা নাও! ইনটেন্ট স্পোর্টস পুলআপ অ্যাসিস্ট ব্যান্ড সিস্টেম

ইনটেন্ট স্পোর্টস পুলআপ অ্যাসিস্ট ব্যান্ড সিস্টেম সৌজন্য চিত্র

নতুনদের জন্য সেরা: ইন্টেন্ট স্পোর্টস পুলআপ অ্যাসিস্ট ব্যান্ড সিস্টেম

বারের উপরে উঠতে আপনার যদি কিছুটা উত্সাহের প্রয়োজন হয় তবে ইনটেন্ট স্পোর্টস থেকে এই সিস্টেমটি সরবরাহ করে। এটিকে যে কোনও পুলআপ বারের সাথে সংযুক্ত করুন এবং পুলআপ করার সময় আপনার দেহের ওজন অফসেট করতে নীচে লুপটি দিয়ে পা রাখুন। দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে আপনি বুস্ট (১৩০ পাউন্ড পর্যন্ত) সামঞ্জস্য করতে পারেন। পেশীহীনতা ও আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে আপনি আনসিসিস্টড পুলআপগুলিতে কাজ করেন।

পেশাদাররা: এই নতুন ব্যান্ডগুলির সাথে নিজেকে ওজনকে সীমাবদ্ধ করুন যাতে আপনি নতুন নিয়মিত অভ্যস্ত হয়ে ওঠার সাথে সাথে আপনাকে সময়ের সাথে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন

কনস: আপনি যখন তাদের প্রয়োজনের বাইরে চলে যান তখন খুব অকেজো

এটি পান: পিক আপ ইনটেন্ট স্পোর্টস পুলআপ অ্যাসিস্ট ব্যান্ড সিস্টেম ( । 35 ; আমাজনে ছিল $ 40)

এটা নাও!

পায়ের জন্য সেরা 15 টি বডিওয়েট অনুশীলন

নিবন্ধ পড়ুন

21 সেরা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি

নিবন্ধ পড়ুন

15 সেরা পুলআপ ভেরিয়েশন

নিবন্ধ পড়ুন

দেখুন নিত্যদিনের লেনদেন অ্যামাজন এ

আমরা পুরুষদের জার্নাল পাঠকদের সুপারিশ করে দুর্দান্ত পণ্য এবং গিয়ারটি দেখুন

ট্রাবলড স্লিপারদের জন্য সেরা আরইএম স্লিপ ট্র্যাকারগুলি দেখুন

পুরুষদের জার্নাল ফাদার্স ডে গিফট গাইড 2021 দেখুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!