আমি কখন ওয়ার্কআউট ফলাফল দেখতে পাব?



আমি কখন ওয়ার্কআউট ফলাফল দেখতে পাব?

আপনি কেবল নিজের স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভবত কোনও নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করেননি। আপনি ফলাফলগুলি দেখতে চান, এর অর্থ শক্তি, বৃহত পেশী বা আরও বেশি ধৈর্য ধরে whether

তবে ঠিক কতটা সময় লাগানো দরকার, প্রতি সেশনে এবং প্রতি সপ্তাহে, কাজ করার আগে বলার আগে?

আঘাত এড়ানোর 5 উপায় >>>

১. সেশনের ম্যারাথন হওয়ার দরকার নেই

বাস্তবে, এগুলি হওয়া উচিত নয়, যদি না আপনি আসলে ম্যারাথন বা অন্যান্য দীর্ঘ সহনীয় ইভেন্টের প্রশিক্ষণ নেন। শক্তি, হাইপারট্রফি (পেশী বৃদ্ধি), অ্যাথলেটিক গতি এবং সাধারণ ফিটনেসের লক্ষ্যের জন্য, সেশনের দৈর্ঘ্যের দিক থেকে কমিয়ে ফেলার এক বিন্দু রয়েছে। প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সম্ভবত সবচেয়ে বড় ভুল ধারণাটি ‘আরও ভাল more’, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ক্যানসাস সিটির প্রতিষ্ঠাতা গ্রেগ জাস্টিস, এমএ বলেছেন says এওয়াইসি স্বাস্থ্য ও ফিটনেস । আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশনের আধঘন্টার চিহ্নের আশেপাশে কোথাও আপনার শরীরের শীর্ষে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পাওয়ায় আমি ব্যক্তিগতভাবে 30- 45 মিনিটের সেশনগুলিকে পছন্দ করি। 45 মিনিটের চিহ্নে, আপনার টেস্টোস্টেরন স্তরগুলি বেসলাইনটিতে ফিরে ট্রেন্ডিং করছে। আপনি যদি আরও দীর্ঘ যান তবে আপনার দেহ আরও করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) এবং কম টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে শুরু করবে you আপনার যে কোনও লাভের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

শক্ত ওয়ার্কআউট করার পরে পুনরুদ্ধার করার 10 সেরা উপায় >>>

2. তীব্রতা আরও গুরুত্বপূর্ণ

বৃদ্ধির জন্য যান্ত্রিক এবং বিপাকের ওভারলোড তৈরি করতে, এমন একটি ওয়ার্কআউট যা উচ্চ তীব্রতা (ভারী ওজন বা চলাচলের বিস্ফোরক গতি) থাকে কেবল সেটগুলির মধ্যে কমপক্ষে 2 মিনিটের বিশ্রাম সহ 2 থেকে 5 টি রেপ এবং 3 থেকে 6 সেট করার জন্য প্রয়োজন, সান দিয়েগোতে অবস্থিত একজন শক্তিশালী কোচ এবং ফিটনেস শিক্ষাবিদ, পিএস ম্যাককাল, এমএস, সিএসসিএস বলেছেন। হালকা দিনগুলিতে — যা আপনার উচিত। কারণ তারা পুনরুদ্ধারের সুবিধা দেয় higher উচ্চতর রেপ রেঞ্জগুলির জন্য আপনাকে কিছুটা দীর্ঘ যেতে হবে। ফলাফলগুলি অনুকূলকরণের জন্য উচ্চ-তীব্রতার অধিবেশনগুলির পাশাপাশি কম ঘুমের অনেক ভাল রাত্রে ন্যূনতম 48 ঘন্টা হওয়া উচিত।

দ্য সাপটি গতি বাড়ায় পুনরুদ্ধার >>>

৩. প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউট আলাদা হতে পারে

বেশিরভাগ লক্ষ্যের জন্য, সপ্তাহে তিন থেকে চারটি মোট-বডি ওয়ার্কআউট প্রচুর পরিমাণে, বিশেষত যদি আপনি কেবল একটি নতুন প্রোগ্রাম শুরু করছেন। প্রথম চার থেকে ছয় মাস প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলিতে উদ্দীপনা যোগ করতে প্রতি সপ্তাহে চার থেকে ছয়টি অধিবেশন করা প্রয়োজন হতে পারে, ম্যাকক্যাল বলেছেন, শরীরের অংশ বিভাজন আকারে। যদি আপনার লক্ষ্যগুলি কার্ডিও-ভিত্তিক হয় তবে একটি মাঝারি তীব্রতায় 30-মিনিটের তিনটি সেশন উন্নতি প্রকাশ করবে। একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার সহিষ্ণুতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তারা প্রতি সপ্তাহের সেশনগুলির তীব্রতা, দূরত্ব বা সময় ক্রমান্বয়ে ক্রমবর্ধমানভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, একজন সান দিয়েগো ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক জাস্টিন স্মিথ বলেছেন।

আপনার ফিটনেস সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য সেরা টাইমস অফ ডে >>>

৪. আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন ...

... এক মাসের মধ্যেই, বিশেষত যদি আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে প্রশিক্ষণ (বা এই পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত) না হন। শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আপনি প্রথম চার থেকে ছয় মাসের জন্য প্রতি মাসে কী তুলতে পারবেন তাতে 10% বৃদ্ধি দেখতে পেয়েছিলেন, ম্যাককাল বলেছেন, যে সময়ে অভিযোজনগুলি ধীর হয়ে যাবে এবং আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন রাখতে হবে ওরা যাচ্ছি। হাইপারট্রফির জন্য, লক্ষণীয় ফলাফলগুলি আরও চার থেকে ছয় মাসের মধ্যে গুরুতর টেপ-পরিমাপযোগ্য ফলাফল সহ longer চার থেকে আট সপ্তাহের টার্গেটযুক্ত প্রশিক্ষণ take কিছুটা বেশি সময় নিতে পারে।

একজন শিক্ষানবিশ প্রতি মাসে 2/2 পাউন্ডের পেশী দেখতে পাবে, তবে এটি আরও অভিজ্ঞতার সাথে পর্যবেক্ষণ করবে, বিচারপতি বলেছেন, যদিও স্কেলটি এটি দেখাতে পারে না কারণ এটি আপনার যে কোনও চর্বি ক্ষতির জন্য দায়ী নয়, কারণ । কার্ডিও পরিবর্তনগুলি খুব দ্রুত ঘটে, বিশেষত প্রথমদিকে।

কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে বা ট্রেনের দিকে দৌড়ানোর সময় আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি কম বাতাসে রয়েছেন। আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস কীভাবে মানিয়ে নিচ্ছে তা দেখতে যদি আপনি আগ্রহী হন তবে আপনি আপনার প্রোগ্রামের শুরুতে একটি ল্যাবটিতে এবং আপনার কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে আবার ভিও 2 ম্যাক্স পরিমাপ করতে পারেন। অথবা এটি (ফ্রি) গেজটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনার প্রোগ্রামের শুরুতে এবং প্রতিমাসে ট্র্যাকের উপর একটি মাইল চালান এবং আপনার সময়গুলি রেকর্ড করুন।

পেশী জ্বর উপশমের 6 টি উপায় >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!