যখন আমার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করা উচিত



যখন আমার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করা উচিত

ফিটনেসে কোনও মালভূমি আঘাত করা এড়াতে এবং অগ্রগতি না দেখায়, আপনাকে জিনিসগুলি স্যুইচ আপ করতে হবে এবং সময়ে সময়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করতে হবে। এবং যদিও কত ঘন ঘন এবং কীভাবে আপনার করা উচিত যা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে (আপনার ফিটনেসের স্তর, আপনার লক্ষ্যগুলি, আপনার ডিএনএ), আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন কয়েকটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে।

সাফল্যের জেনেটিক্স >>>

সাধারণত, শারীরবৃত্তীয় যথাযথ অভিযোজন (উদাহরণস্বরূপ শরীরের গঠনের পরিবর্তনের জন্য) অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার প্রতি ছয় থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে আপনার রুটিন পরিবর্তন করা উচিত, প্রশিক্ষক রোল্যান্ডো গার্সিয়া, এ বলেছেন ইকুইনক্স ম্যানেজার তবে, একজন অ্যাথলিট হিসাবে আপনার অভিজ্ঞতার স্তরের উপর নির্ভর করে আপনি দ্রুত বা ধীর মানিয়ে নিতে পারেন, তিনি যোগ করেন। এর অর্থ একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম থাকা গুরুত্বপূর্ণ — এবং আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করার একটি উপায়।

যদি আপনার রুটিন এখনও পরিমাপযোগ্য ফলাফল পেতে থাকে তবে তার সাথে এটি আটকে দিন। গার্সিয়া বলেছেন, সাধারণ নিয়মটি হল যে যদি কর্মক্ষমতা কিছু স্তরে চলে যায় বা আপনার কাছে সাধারণ অনুপ্রেরণার অভাব থাকে it এটি এটিকে পরিবর্তন করার সময় এসেছে, গার্সিয়া বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন একটি মাইল চালনা করেন তবে আপনি সম্ভবত প্রায় দুই সপ্তাহের জন্য আরও ভাল এবং ভাল হয়ে উঠবেন। তারপরে, আপনি কেবল একই কাজ বার বার করার কারণে, আপনি মালভূমি পাবেন বা পারফরম্যান্স হ্রাস দেখতে পাবেন। গার্সিয়া বলেছেন, সামঞ্জস্য সত্ত্বেও কেন আমরা কীভাবে বা কীভাবে মালভূমি করব তা ব্যাখ্যা করার মতো অনেক বিজ্ঞান নেই, তবে জিনিসগুলি পরিবর্তনের সময় হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত লক্ষণ signযে কারণেই হোক না কেন - আপনার পারফরম্যান্স মালভূমি বা হ্রাস।

আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন

গার্সিয়া বলেছেন যে আজকাল জিম ব্যবহারকারীদের জন্য সমস্ত প্রযুক্তি উপলব্ধ রয়েছে, মূল্যায়ন করা জরুরী। ইকুইনক্স এবং অন্যান্য জিম এবং সুস্থতা কেন্দ্রগুলি পুরো ফিটনেস মূল্যায়ন সরবরাহ করে যেখানে আপনি আসতে পারেন এবং আপনার শরীরের ফ্যাট পরিমাপ করতে পারেন, ভি02 ম্যাক্স আনুমানিক, এবং আরও অনেক কিছু। এটি একটি বেশ মূল্যবান প্রচেষ্টা, তবে আপনি যদি সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি সন্ধানে গুরুতর হন তবে তা মূল্যবান। কম ব্যয়বহুল DIY বিকল্পের জন্য, চেষ্টা করে দেখুন স্কল্ট আইম । $ 199 এর জন্য, আপনি একটি সরঞ্জাম পাবেন যা আপনার মোট দেহের চর্বি, নির্দিষ্ট অঞ্চলে আরও চর্বি পরিমাপ করতে পারে। একদম ন্যূনতম সময়ে, প্রতি চার সপ্তাহে আপনার ওজন, শরীরের ফ্যাট শতাংশ এবং পেশীর পরিধি রেকর্ড করুন।

স্কল্ট আইম পেশীর গুণমান >>> মেপে

আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে পরিবর্তন করবেন

এটি করার কোনও সেট উপায় নেই। এটি প্রকৃতপক্ষে প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে, তবে ধারণাটি হ'ল প্রগতিশীল ওভারলোডের সাথে আরও বেশি সেট, আরও বেশি রেপস, কম বিশ্রাম ইত্যাদি — আপনার শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনগুলি সরিয়ে রাখতে এবং আপনার দেহের যেভাবে আপনি চান সেইভাবে পরিবর্তন দেখতে পারা উচিত, গার্সিয়া বলে। সুতরাং, আপনি করছেন আসল অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করার আগে আরও সেট এবং / অথবা রেপ যুক্ত করার বিষয়ে বিবেচনা করুন বা আপনি যে পরিমাণ বিশ্রাম নিচ্ছেন তা কমিয়ে আনুন।

আপনার আদর্শ প্রতিনিধি রেঞ্জ >>>

আপনি নতুন সরঞ্জাম ব্যবহার করেও চেষ্টা করতে পারেন - আপনি যদি ডাম্বেলগুলি নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে ওষুধের বলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, তারের মেশিন , বা কেটেলবেলস।

অন্য বিকল্প: আপনাকে জিনিসগুলি স্যুইচ করতে এবং ফলাফলগুলি দেখতে বিশাল, কঠোর পরিবর্তন করতে হবে না। ছোট ছোট টুইটগুলি করার চেষ্টা করুন - যেমন ডেডলিফ্ট, পুল-আপস এবং পুশ-আপগুলির মতো চালগুলি চালানোর সময় আপনার গ্রিপ পরিবর্তন করার মতো।

নীচের লাইন: আপনি যদি চ্যালেঞ্জ বোধ করছেন না বা যদি আপনার ফলাফল মালভূমি হয় তবে কিছু পরিবর্তন করুন। গার্সিয়া বলেছেন, আপনি যত বেশি দেহকে চ্যালেঞ্জ করবেন, ততই আপনি এটি খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করছেন are এবং অভিযোজন সমান শক্তিশালী, পাতলা এবং ফিটার পাওয়ার সমান।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!