আপনার মর্নিং ক্ষুধা আপনার শরীরের জ্বালানী প্রয়োজন সম্পর্কে আপনাকে কী বলছে

আপনি যখন ঘুম থেকে উঠে নিজেকে পুরোপুরি রেভেনাস পেয়েছেন তখন কখনও কখনও সকাল হয়েছে? সাধারণত আপনি সকালে সূক্ষ্ম এবং বিষয়বস্তু বোধ করেন তবে আজ আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করছেন। কি দেয়? ঠিক আছে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে উত্তরটি আপনি নিজের শরীরকে জ্বালানী দিচ্ছেন in

সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ্যাঁ, ক্ষুধার্ত বোধ করা জেগে উঠা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক হতে পারে।

আমরা কেন অতি ক্ষুধার্ত মানুষ জাগতে পারি তার কোনও বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা নেই - লেসলি বনসি, এমপিএইচ, আরডি, সিএসডিডি, প্রাক্তন স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ান এবং লেখক লেসলি বোঁসি ব্যাখ্যা করেছেন যে, কেন আমরা অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত মানুষ জেগে উঠতে পারি the অ্যাকটিভ ক্যালোরি ডায়েট ।

এএম-তে বর্বর লাগছে? সবচেয়ে ভাল খাবারের জন্য পৌঁছাতে প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। ছবি: ইয়ানিনা ট্রেখলেব / আনস্প্ল্যাশ

যেহেতু দেহ একটি শক্তির উত্স, এটি ঘাটতিতে থাকতে পছন্দ করে না, সুতরাং সেই সকালের ক্ষুধার যন্ত্রণা শরীরের সাহায্যের জন্য কাঁদতে পারে।

আগের দিন যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেয়ে থাকি, অথবা এমনকি শয়নকালের খুব কাছেই আমরা প্রচুর খাবার খেয়েছি, বা সম্ভবত ম্যারাথন চালানোর মতো আগের দিন আরও অনেক ক্যালোরি ব্যয় করেছি, তবে আমরা সম্ভবত অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত ছিলাম না, তাই জ্বালানী প্রতিস্থাপন করা হয়নি, পরের দিন সকালে এগুলি সমস্ত ক্ষুধার অনুভূতির জন্ম দিতে পারে, বনসি ব্যাখ্যা করেছেন।

আপনি যদি ক্রমাগত ক্ষুধা জাগ্রত করেন তবে এটি এমন একটি বিষয় যা আপনার উচিত address যদিও এটি কখনও কখনও শক্ত হতে পারে কারণ অনেকগুলি কারণ ক্ষুধার্তকে প্রভাবিত করে।

আপনার জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি দেখে শুরু করুন, ব্যাখ্যা করুন টরে আরমুল , এমএস, আরডি, এলডি এবং একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র। আপনি কিছু জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন? আপনি কি ওজন হারাচ্ছেন বা সারা দিন খিদে পেয়েছেন? আপনি আট বা আরও ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন? এই প্রশ্নগুলি আপনাকে কী হতে চলেছে এবং সেই ক্ষুধাটি কী ঘটায় তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

যদি কেউ দীর্ঘস্থায়ীভাবে অনিচ্ছাকৃতভাবে খাওয়ার অধীনে থাকে তবে ক্ষুধা জাগানো আরও ঘন ঘন ঘটতে পারে। যদিও ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে যে কেউ কতটা সক্রিয়, তবে মহিলাদের জন্য একটি বলপর্ক ক্যালোরির লক্ষ্য প্রতি পাউন্ডের প্রায় 16 থেকে 22 ক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য, প্রতি পাউন্ডে 20 থেকে 30 ক্যালোরি দৈনিক, বোনসি অনুসারে।

যদি আপনি আরও ক্যালরি গ্রহণ করতে চান তবে শুকনো ফল এবং বাদাম, গ্রানোলাযুক্ত দই এবং হুইমাস এবং পনিরযুক্ত পিটা জাতীয় খাবারের জন্য পৌঁছান she

ক্ষুধা হিসাবে ডিহাইড্রেশন ভুল

প্রতিদিন হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে সত্যিকার অর্থে ক্ষুধার্ত হোক না কেন সহায়তা করতে পারে। ছবি: তিরজা ভ্যান ডিজক / আনস্প্ল্যাশ

কিভাবে আপনার উপরের বুক বানাতে হয়

যখন আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠবেন তখন অনুচিত হাইড্রেশন বিবেচনা করার আরেকটি বিষয়। প্রায়শই, ডিহাইড্রেশন আমাদের ক্ষুধা বোধ করতে পারে কারণ শরীর তরল ভারসাম্যের জন্য চেষ্টা করে।

এর অর্থ এই নয় যে এক গ্লাস পানির খাবারের বিকল্প, তবে এর অর্থ এই নয় যে তরল গ্রহণের পরিমাণ পর্যাপ্ত কিনা তা প্রতিদিন অনুসরণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল, ব্যাখ্যা বোঁসি ব্যাখ্যা করেছেন। মহিলাদের জন্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তাগুলি প্রতিদিন 70 আউন্স তরল এবং পুরুষদের জন্য 100 আউন্স তরল দিনে হয় a

প্রতিদিন পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার মতো জিনিসগুলি ব্যবহার করুন (বনসি অনুসারে এগুলি 90% জল) এবং আপনার দিনটি পানির সাথে বাড়িয়ে তোলা, তাই আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন ঠিক তখন একটি গ্লাস এবং পাশাপাশি একটি প্রতিটি খাবারের সাথে

ক্ষুধার্তকে কীভাবে খাওয়ানো যায়

বীজ এবং বাদামের বাটার সহ একটি স্মুদিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার যুক্ত করার চেষ্টা করুন। ছবি: জোয়ানা কোসিনস্কা / আনস্প্ল্যাশ

কম সোডিয়াম সালাদ ড্রেসিং ব্র্যান্ড

যদি আপনি অনাহারে জাগ্রত হওয়ার ঘটনা ঘটে তবে সেই অনুভূতিগুলিকে সম্মান করা এবং কিছু খাওয়া ভাল।

আরমুল বলেন, আপনি যদি বাইরে কাজ করার পরিকল্পনা করে থাকেন, বাইকের যাত্রায় যাবেন বা ছুটে যাবেন কি না তা বিবেচনা না করেই কিছু খাওয়ার পরামর্শ দিই। একটি ক্ষুদ্র তবে পুষ্টিকর নাস্তা দিয়ে ক্ষুধার্ত সংকেতের প্রতি সাড়া দেওয়া আপনার দিনের ক্ষুধাটি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি সক্রিয় হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তবে কম বেশি। অত্যধিক খাবারের ফলে পেট খারাপ হয়। আমি ফলের সাথে গ্রীক দইয়ের একটি ছোট ধারক বা সামান্য গ্রানোলা, বাদামের মাখনের সাথে পুরো শস্যের রুটির টুকরো, বাদামের মাখনের সাথে একটি কলা বা দই এবং ফল দিয়ে তৈরি একটি আট থেকে 10-আউন্স স্মুদি সুপারিশ করার পরামর্শ দিচ্ছি, বনসি বলেছে।

আপনি যদি এখনই সক্রিয় হওয়ার পরিকল্পনা না করেন, তবে আপনার পেট খারাপ হওয়ার বিষয়ে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই, তবে আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার এখনও সচেতন হওয়া উচিত।

যদিও আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি হতে পারে কাউন্টারে বসে দু'একটি কুকিজ খাওয়া বা একটি বাটি সিরিয়ালের নীচে রেখে দেওয়া, এটি সম্ভবত সেরা পছন্দ নয় কারণ তারা আপনাকে সামগ্রী অনুভব করতে ছাড়বে না।

আর্মুল পরামর্শ দেয়, প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন, যা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী বোধ করে। মাংস, চিজ, বাদাম এবং শাকসবজি ভাবেন। পানীয়ের তরল ক্ষুধা নিবারণেও সহায়তা করবে, তাই জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

সকালের ক্ষুধা রোধের উপায়

আপনার শাকসব্জী খাওয়ার ফলে ক্ষুধা দূর হবে এবং বুট হওয়ার জন্য আপনাকে পুরোপুরি হাইড্রেটেড রাখবে। ছবি: মার্টা রেইস / আনস্প্ল্যাশ

পুরো দিন জুড়ে যথাযথ জ্বালানী তাত্পর্যপূর্ণ এএম অনুভূতিগুলি শুরু করার আগেই প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

নিশ্চিত হন যে আপনি প্রতি চার থেকে পাঁচ ঘন্টা খাচ্ছেন (বা আপনি আরও সক্রিয় থাকলে এমনকি তিন থেকে চার) এবং আপনি প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করছেন।

আপনার খাবারে উচ্চতর ফাইবার কার্বোহাইড্রেট উত্স এবং কিছু ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন, বনসি পরামর্শ দেয়। এবং পানীয় এবং উত্পাদনের মাধ্যমে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের বিষয়টি উল্লেখ করুন।

অতিরিক্ত হাইড্রেটিং খাবারের কয়েকটি উদাহরণগুলির মধ্যে কয়েকটিতে তরমুজ, নাশপাতি, আঙ্গুর, বেরি, মরিচ, বাঁধাকপি, পালং শাক, স্কোয়াশ, ব্রোকলি এবং দই অন্তর্ভুক্ত।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের পরিকল্পনা এবং স্মার্ট সিদ্ধান্ত নেওয়ার সমস্ত কিছুই - যাতে ফুসকুড়িগুলি আপনাকে আপনার সেরাের চেয়ে কম বোধ করার সুযোগ না দেয়।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!