কোনও পুরুষের মধ্যে মহিলা কী চায়: তার প্রিয় দেহের অংশগুলি



কোনও পুরুষের মধ্যে মহিলা কী চায়: তার প্রিয় দেহের অংশগুলি

অবশ্যই, তিনি আপনার প্রতি আকৃষ্ট হন। তবে আপনি যদি পারতেন তবে ভাল হত না তাকে বুনো ? আপনার শরীর সম্পর্কে তারা কী পছন্দ করেন তা জানতে আমরা জরিপ করেছিলাম এবং এনএসসিএ-সিপিটি এর লেখক জেমস চ্যানকে জিজ্ঞাসা করেছি শক্তি স্যান্ড ফিজিক: নিও-ক্লাসিকাল বডি বিল্ডিং কীভাবে এটি আরও উন্নত করা যায়।

এর মধ্যে বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য কোনও ওজনের প্রয়োজন নেই — প্রতিটি অনুশীলন করতে আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করবেন। চ্যান বলেন, আপনি মেশিনগুলিতে শক্ত হয়ে উঠতে পারেন এমন একটি কথা যা আপনি বাইকে চড়তে পারেন, তবে আপনি পুরো সময় প্রশিক্ষণ চাকার সাথে চড়ে চলেছেন, চ্যান বলে। শারীরিক ওজন অনুশীলনগুলি আপনাকে পেশী স্থিতিশীল করতে কঠোর পরিশ্রম করে তোলে, সুতরাং আপনি আরও ভাল অনুশীলন পাবেন।

সপ্তাহে তিনবার প্রতিটি অনুশীলন হিসাবে যতটা সম্ভব reps সম্পন্ন করুন এবং আপনার বন্ধুদের কাছে কোনও সময়ের মধ্যেই তাঁর 'বডিং'র দাম্ভিকতা থাকবে।

অস্ত্র

আপনার যদি সমান্তরাল বারগুলিতে অ্যাক্সেস থাকে (হ্যাঁ, ধরণের জিমন্যাস্টগুলি ব্যবহার করে) তবে সেগুলি ডিপগুলি করতে ব্যবহার করুন। এটি আপনার বুক, ট্রাইসেপস এবং পিছনে সুর করবে। আপনি যদি প্রথমে তিনটির বেশি না করতে পারেন তবে চিন্তা করবেন না: বেশিরভাগ লোক সমান্তরাল বার ডিপগুলি খুব কঠিন দেখতে পাবেন, চ্যান বলেছেন। আপনি যদি পুরোপুরি না যেতে পারেন তবে আংশিক প্রতিলিপিগুলিও বিস্ময়করভাবে কাজ করবে। সমান্তরাল বার নেই? বাড়িতে সমান উচ্চতার দুটি চেয়ার এক সাথে চাপুন, প্রতিটি চেয়ারের উপরে আপনার হাতটি পিছনে রাখুন, এবং এইভাবে ডিপগুলি সম্পূর্ণ করুন। বাইসপসের জন্য সে ভালবেসে যাবে, টানা-আপ করা আপনার সেরা বাজি। জিমে একটি বার ব্যবহার করুন, একটি পুল-আপ বার কিনুন এবং এটি আপনার বাড়ির দ্বারপ্রান্তে মাউন্ট করুন, বা বিনামূল্যে স্থানীয় খেলার মাঠে যান।

অধ্যায়

একটি পুল-আপ বারে বিনিয়োগ করার আরেকটি কারণ: এটি আপনাকে পেটের সবচেয়ে কার্যকর কার্যকর ওয়ার্কআউট দিতে পারে। উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরুন এবং আপনার পা ঝুলতে দিন। আপনার হাঁটুর উপরে আপনার বুক অবধি উঠান এবং আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব প্রতিটি কুঁচকে যেতে পারেন ling আপনার দেহটি আবার সোজা না হওয়া পর্যন্ত পা নীচু করুন; এটি এক প্রতিনিধি Traditionalতিহ্যবাহী ক্রাঞ্চগুলির মতো নয়, যার জন্য সামান্য পরিসরের গতি প্রয়োজন এবং আপনি যদি পুরো অনুশীলন জুড়ে আপনার অ্যাবস শক্ত করে রাখেন তবেই কার্যকর হয়, পায়ের উত্থানের জন্য আপনাকে আপনার মধ্যবর্তী অংশে আরও স্নায়ু সক্রিয় করা প্রয়োজন, যার অর্থ আপনি আরও ছয় প্যাকটি আরও দ্রুত দেখতে পাবেন। এগুলি প্রতিদিন করার তাগিদ প্রতিরোধ করুন, বা আপনি অতিরিক্ত ওজন ও ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবেন।

পাগুলো

বেকহ্যাম-যোগ্য কোয়াডসের জন্য, চ্যান একটি চ্যালেঞ্জিং অনুশীলনের সুপারিশ করেছেন যার নাম সিসি স্কোয়াট। কোমর উঁচুতে থাকা কোনও টেবিল বা পৃষ্ঠের নিকটে দাঁড়ান এবং সমর্থনের জন্য এক হাত ধরে এটি ধরুন। আপনার পাতাগুলি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন this এটি করার জন্য আপনি আপনার পায়ের বলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখবেন — তারপরে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন; এটি এক প্রতিনিধি নীচের দিকে যেতে যেতে আপনার ওপরের শরীরটি একটি সরলরেখায় রাখুন। চ্যান বলেছেন, কোমরে বাঁকানো কোয়াডের উপর জোর দেওয়া দূরে সরিয়ে দেয় কারণ গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস খেলতে আসে, চ্যান বলে। এই স্কোয়াটগুলি অতিরিক্ত বাল্ক যোগ না করে বিশেষত হাঁটুর চারপাশে একটি টোন চেহারা তৈরি করবে।

গ্লিটস

আপনি যদি আরও ভাল পিছনের দিকে যাত্রা করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি সম্ভবত খুব বেশি অগ্রগতি করেন নি। কেন? বেশিরভাগ পুরুষ তার দেহটি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া অবধি তাদের দেহকে নীচু করে না your আপনার গ্লুটগুলি সত্যিই লক্ষ্য করার জন্য আপনার যে অবস্থানের দরকার। আপনি যদি সেগুলির মধ্যে একটি হন তবে লঞ্জগুলি হ'ল দুর্দান্ত বিকল্প। ঘরের এক প্রান্তে শুরু করুন এবং হেঁটে যাবেন lunges; প্রতিটি পায়ে 10 থেকে 15 রিপ্রেস একটি ভাল লক্ষ্য। যদি আপনার কাছে জায়গা না থাকে তবে আপনি স্থায়ী অবস্থান থেকে বিকল্প লেগ লুঞ্জ করতে পারেন। আরও বড় চ্যালেঞ্জের জন্য, প্রতিটি প্রতিবেদনের সময় প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন, বা আপনার কাঁধের পিছনে একটি বারবেল রাখুন। যে কোনও উপায়ে, পর্যাপ্ত ওজন ব্যবহার করতে ভুলবেন না যাতে শেষ কয়েকটি প্রতিবেদনের চ্যালেঞ্জ হয়।

বুক

স্ট্যান্ডার্ড পুশআপস আপনাকে দৃ chest় বুকে দেবে, তবে একজনের পক্ষে তিনি সত্যিকার অর্থে তার মাথাটি আটকাতে চান, পাশাপাশি পাশের দিকে পুশআপ চেষ্টা করুন। একটি উত্থাপিত ধাক্কা আপ অবস্থানে শুরু করুন, কিন্তু সরাসরি উপরে এবং নিচে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার বুকটি নীচে আপনার বাম হাতের স্পর্শ না হওয়া অবধি নিচু অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। খুব সহজ? আপনি আপনার শরীরকে আপনার বাম দিকে নীচে নামানোর পরে, আপনার ওজন আপনার ডান হাতের দিকে সরিয়ে দিন এবং তারপরে শুরুতে ফিরে আসতে আপনার বাহু সোজা করুন। আপনার বুকটিকে মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না এবং আপনার দেহকে সোজা রেখায় রাখবেন না। জিমে, চেষ্টা করার জন্য একটি উপযুক্ত মেশিন হ'ল পেক্টোরাল ফ্লাই মেশিন। আপনার বুক আরও বড় এবং আরও ভাস্কর্যযুক্ত দেখাবে এবং এটি করা এতটা কঠিন নয়, চ্যান বলে। তবে প্যাডগুলি নয় হ্যান্ডলগুলি ধরার বিষয়ে নিশ্চিত হন — বা আপনি আপনার কাঁধে আঘাত হানার ঝুঁকি নেবেন। 10 টি প্রতিনিধির জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং সর্বদা এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা প্রতিটি সেটের শেষের দিকে শক্ত মনে করে। সম্পরকিত প্রবন্ধ:

প্রতিটি লোকের প্রয়োজন চেক-আপগুলি

সর্বকালের দ্য ওয়ারস্ট রক স্টার অ্যাবস

9 সেরা ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!