ওজন হ্রাস এবং ফ্যাট হ্রাস মধ্যে পার্থক্য কি?



ওজন হ্রাস এবং ফ্যাট হ্রাস মধ্যে পার্থক্য কি?

খনন মেদ স্তর আপনার সিক্স প্যাকটি coveringেকে দেওয়ার অর্থ আপনি ক্যালরি কাটাচ্ছেন এবং আপনার বার্ন বাড়িয়েছেন। তবে গত সপ্তাহের তুলনায় স্কেল ফ্ল্যাশ তিন পাউন্ড কম দেখলে বোঝা যাচ্ছে না যে আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম বন্ধ রয়েছে।

এর জন্য তিনটি ব্যাখ্যা রয়েছে ওজন কমানো , বলছেন শক্তি এবং পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞ জোয়েল সিডম্যান, পিএইচডি, এর মালিক উন্নত মানব পারফরম্যান্স আটলান্টায়: চর্বি হারাতে, পেশী হারাতে এবং জল হারাতে। একটি নিখুঁত সঙ্গে ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট শাসনব্যবস্থা , আপনি কেবল চর্বি বর্ষণ করবেন। তবে ডায়েটিং করার এবং কাজ করার ক্ষেত্রে যখন অনেকগুলি চলন্ত অংশ রয়েছে, সম্ভবত আপনার ওজন হারাতেও পারে।

পেশী ক্ষতি

পেশী বজায় রাখার জন্য অবিরাম কাজ প্রয়োজন — আমরা সকলেই এটি জানি। তবে যদি আপনার মনোযোগ আপনার ডায়েট স্থির করার বা আপনার আপ করার দিকে থাকে কার্ডিও চর্বি পোড়াতে, সেই ফোকাসটি সম্ভবত ব্যয় করে চলেছে শক্তি প্রশিক্ষণ

এছাড়াও, যদি আপনি কাজ করার চেয়ে আপনার ক্যালোরির সীমাবদ্ধতার দিকে বেশি মনোনিবেশ করেন তবে আপনি অবশ্যই নিশ্চিতভাবে পেশী টিস্যুর ওজন হারাবেন, সিডম্যান বলে। কেন? কারণ ক্যালরির বিধিনিষেধের অর্থ সাধারণত ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্টের সীমাবদ্ধতা। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকলে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের পরেও আপনার দেহ টিস্যু পুনর্নির্মাণ করতে পারে না।

এই লাভগুলি বাজেয়াপ্ত করার জন্য কেবল বামারই নয়, পেশীগুলি সরাসরি আপনার বেসালকে প্রভাবিত করে বিপাকীয় হার (বিএমআর) — অথবা আপনার শরীরের ক্যালোরি বার করার জন্য বা বিশ্রামের সময় উভয় হারে হার। কম পেশী মানে একটি কম BMR যার অর্থ আপনার সারা দিন ধরে একটি কম ক্যালোরি বার্ন।

পেশী টিস্যু আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও নিয়ন্ত্রণ করে — জৈবিক প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরের পুষ্টিগুলি কতটা ভাল শোষণ করে তা নির্ধারণ করে। সিডম্যান যোগ করেছেন যে আপনি যদি সঠিকভাবে ডায়েটিংয়ে পেশী টিস্যু হারাতে থাকেন তবে আপনার খাওয়া পুষ্টিগুলি আপনার পেশী কোষগুলিতে বিভাজন হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং চর্বি কোষে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, সিডম্যান যোগ করেন।

পানি হ্রাস

স্বল্পমেয়াদে ওজন কমানোর দ্রুততম উপায়গুলির একটি হ'ল কাটা কার্বস কারণ এটি যেহেতু কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্য যে কোনও ধরণের ম্যাক্রোণুপ্রিয়েন্টের চেয়ে তিনগুণ পরিমাণ জল ধরে রাখে, বীজমান ব্যাখ্যা করেছেন। আপনি যখন কার্বসকে পিছনে ফেলেছেন, তখন আপনার দেহ এতটা জল, সরল এবং সরল রাখে না।

তবে পানির ওজন হ্রাস করা আপনার গাড়িটিকে ধাক্কা দেওয়ার মতো — এটি বাহ্যিক চেহারাটিকে আরও মজাদার করে তোলে তবে সৌন্দর্যটি স্বল্পস্থায়ী এবং অভ্যন্তরীণ কোনও উন্নতি বাস্তবে করা হয়নি। আপনি যদি আন্তঃকোষীয় জল হারাতে পারেন, প্রথমে এটি কোনও বড় বিষয় নয় — এটি বেলুন থেকে কিছুটা বাতাস বেরোনোর ​​মতো, কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পরে, পেশী 70 শতাংশ জল হওয়ায় টিস্যুটি এর সাথে খাপ খায় পানিশূন্যতা এবং আপনার পেশী সঙ্কুচিত এবং atrophy শুরু করুন। আপনি কেবলমাত্র আপনার পেশীগুলির কাঠামোগত অখণ্ডতার সাথে আপস করছেন না, তবে আপনি পানির অভাবে প্রচুর ধন্যবাদ হারাতে গিয়ে, আপনি বিএমআর এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার পুরো বিপাকীয় অকার্যকারকেও ট্রিগার করে যা পেশী হারানোর সাথে সাথে আসে।

সমস্যাটি যখন আপনি নিয়মিতভাবে 50 থেকে 75 গ্রাম কার্বস থেকে নীচে নেমে আসেন তখন বীজমান যোগ করেন। আপনার এখনও কিছু শর্করা খাওয়া দরকার low কম শর্করাযুক্ত ডায়েটের জন্য আপনার দেহের ওজনের প্রতি কমপক্ষে .5 গ্রাম বা আরও সুষম ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েটের জন্য প্রতি পাউন্ডের .75 থেকে 1.5 গ্রামের ফলে অন্তঃস্বাস্থ্যযুক্ত জল হারানো ছাড়াই চর্বি হ্রাস হতে পারে will ।

চর্বি ক্ষয়

আপনার লক্ষ্য হ'ল সর্বাধিক লাইপোলাইসিস — আপনার খাওয়া খাবারে বা ইতিমধ্যে আপনার শরীরে সঞ্চিত খাবারের মধ্যে ফ্যাট লিপিড এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি ভাঙ্গার জৈবিক প্রক্রিয়া। এটি বেশিরভাগই পেশীর মাইটোকন্ড্রিয়ায় ঘটে থাকে, এ কারণেই আপনার যত বেশি পেশী থাকবেন, তত চর্বি পোড়াবেন, সেডম্যান নির্দেশ করেছেন। অনুশীলনগুলিও সেই লিপলাইটিজ এনজাইমগুলিকে নিয়ন্ত্রণে এবং মাইটোকন্ড্রিয়া কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, এজন্যই কাজ করা আপনাকে মেদ ঝরাতে সহায়তা করে।

যদিও এটি বেশ সোজা মনে হচ্ছে, আপনার সম্ভাব্য বার্নের হার অনুমান করা অবিশ্বাস্যরূপে শক্ত। এটি কেবল ক্যালোরিই নয়, ক্যালোরিও নেই, সিডম্যান স্পষ্ট করে বলে। প্রথাগত চিন্তাভাবনাটি যখন আপনার BMR এবং ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে ছিল তখন আপনি প্রতি সপ্তাহে কতটা চর্বি হারাবেন তা গণনা করতে পারেন। তিনি আরও বলেছেন যে বিভিন্ন এনজাইম, হরমোনাল প্রতিক্রিয়া, জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া এবং অন্তঃস্রাবী ফাংশন-এর মধ্যে কেবল অসীম সংখ্যক সম্ভাবনা রয়েছে যা এই হারকে প্রভাবিত করতে পারে few

তুমি কিভাবে জান?

যদি আপনি দেখতে পান যে এক সপ্তাহে দুই পাউন্ডেরও বেশি অদৃশ্য হয়ে যায়, আপনি কেবলমাত্র ফ্যাট হ্রাস ছাড়াও আরও বেশি কিছু করছেন। ছেলেরা যখন তাদের ওয়ার্কআউটগুলি বাড়িয়ে তুলতে এবং ক্যালোরিগুলি কাটা শুরু করে, তারা চটজলদি চর্বি হ্রাস দেখতে পাবে - তবে কখনও দ্রুত হারে নয়, বীজমান ব্যাখ্যা করেন। এই দ্বি-পাউন্ড-সপ্তাহে হ'ল চর্বি বার্নের জন্য প্রত্যেকেরই দ্বার। আপনি যদি এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড ড্রপ করেন তবে এর বিস্তৃত অংশ পানির ওজন এবং পেশী হ্রাসও হবে।

ওজন কমাতে আগ্রহী? আপনি কত দ্রুত নিরাপদে পাউন্ডগুলি বর্ষণ করতে পারেন তা এখানে >> >>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!