পুরুষদের জন্য আদর্শ বডি ফ্যাট শতাংশ কত?

আপনার বিবেচনার জন্য প্রচুর সংখ্যা রয়েছে প্রশিক্ষণ লক্ষ্যগুলি: reps, সেট, মাইল, হার্ট রেট, পাউন্ড। কিন্তু যদি শরীরের চর্বি সেই তালিকায় নেই, এটি যুক্ত করার সময় এসেছে।

শারীরিক ফ্যাট শতাংশ হ'ল আপনার সামগ্রিক দেহের গঠনের কোন অংশটি ফ্যাট এবং কোন অংশটি হ'ল পাতলা ভর। যদিও বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গড় ব্যক্তির জন্য সূক্ষ্ম পরিমাপ, যদি আপনার প্রচুর পেশী থাকে তবে, শরীরের ফ্যাট শতাংশ আপনার লক্ষ্যগুলি মূল্যায়নের জন্য একটি ভাল হাতিয়ার যেহেতু বেশিরভাগ লোকের লক্ষ্য চর্বি ছাঁটাই করা, এসিএসএম স্বাস্থ্য ফিটনেস প্রশিক্ষক জিম হোয়াইট, আরডি, এর মালিক বলেছেন ভার্জিনিয়া বিচে জিম হোয়াইট ফিটনেস এবং পুষ্টি স্টুডিওগুলি ।

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ অনুসারে, একজন পুরুষের গড় গড় 18% থেকে 24% শরীরের ফ্যাট; 15% থেকে 17% শরীরের চর্বি আপনাকে ফিটনেস বিভাগে রাখে, যখন 6% থেকে 13% শরীরের চর্বি অ্যাথলিটের স্ট্যাটাস। তবে সংখ্যার মধ্যে আসল পার্থক্য কী?

20% শরীরের চর্বি নীচের ছেলেদের সাধারণত কিছু সাজানোর পেশী সংজ্ঞা থাকে। সংখ্যা কমে যাওয়ার সাথে সাথে এই সংজ্ঞাটি বাড়ে। এবং এটি বেশিরভাগ এ্যাবসগুলিতেই থাকে, যেহেতু সাধারণত পুরুষরা তাদের পেটে সবচেয়ে বেশি মেদ জমায় to

কিন্তু দেহ ফ্যাট বিতরণ জেনেটিক্স দ্বারাও প্রচুরভাবে প্রভাবিত হয়, জনসন অ্যান্ড জনসন হিউম্যান পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউটের অনুশীলন ফিজিওলজির পরিচালক এবং দ্য ক্রিয়েটর ক্রিস্টোফার জর্ডানকে ব্যাখ্যা করেছেন। 7-মিনিট ওয়ার্কআউট । এর অর্থ যদি আপনি এবং আপনার বন্ধু যদি একই পরিমাণে শরীরের চর্বি বর্ষণ করেন তবে তিনি আরও দুটি আবরণের রূপরেখা সুরক্ষিত করতে পারবেন, যখন আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেসপগুলি আরও গভীরভাবে আঁকবে (আরে, আরও খারাপ ফলস রয়েছে)। আপনার বাবা এবং দাদা দেখুন - যা আপনাকে আপনার জিনগত শরীরের ফ্যাট বিতরণ প্যাটার্নের একটি ইঙ্গিত দেয়, তিনি যোগ করেন।

অন্য পার্থক্যটি আপনার ওজন। যদি দু'জনের 10% শরীরের চর্বিযুক্ত 200 পাউন্ড হয় তবে তাদের দু'জনেরই 20 পাউন্ড ফ্যাট রয়েছে। তবে সংখ্যাগুলি সমান হ'ল, 180 পাউন্ডের চর্বিযুক্ত পেশী 6'3 এর চেয়ে 5'8 এর চেয়ে বেশি লোকের চেয়ে আলাদা দেখাচ্ছে looks পূর্বেরটি হাতা হবে, কিন্তু পেশীগুলির একটি ঘন ভর, যদিও সম্ভবত পরে ত্বকযুক্ত দেখায়, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শক্তি কোচকে ব্যাখ্যা করে পিট ম্যাককাল , সান দিয়েগোতে ইকুইনক্সের প্রশিক্ষক, সি.এস.সি.এস.

পুরুষদের জন্য 7 টি বডি ফ্যাট স্কেল

জর্দান ব্যাখ্যা করে, আপনার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রয়োজনীয় চর্বি প্রয়োজন — 3% - যা গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে পাওয়া যায় এবং কোনও লোকের মধ্যে স্বাভাবিক কাজ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়, ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি সর্বনিম্ন স্বাস্থ্যকর শতকরা শারীরিক ফ্যাট অর্জন করতে পারে প্রায় 3%, সাধারণত ধৈর্যশীল অ্যাথলেটগুলিতে দেখা যায়, তবে প্রতিযোগিতার দিনে দেহ-সৌন্দর্যেও। যদি এটিকে হাস্যকরভাবে অচিহ্নিতযোগ্য মনে হয়, তবে তা প্রকাশ করবেন না our আমাদের সমস্ত বিশেষজ্ঞরা কোথাও কোথাও 10% থেকে 15% এর মধ্যে সম্মত হন যে শরীরের চর্বি কাটা দেখার জন্য সবচেয়ে বাস্তবসম্মত। তবে, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। ভিজ্যুয়ালগুলি দেখার জন্য নিচের স্লাইডগুলির মাধ্যমে ক্লিক করুন এবং এটির মতো দেখতে 5% থেকে 8% শরীরের ফ্যাট, 9% থেকে 13% শরীরের চর্বি, 14% থেকে 17% শরীরের ফ্যাট এবং 18% থেকে 20% শারীরিক ফ্যাট রয়েছে read তারপরে, শেষ স্লাইডে, কীভাবে প্রতিটি অর্জন করতে হবে তা সন্ধান করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!