আপনি যখন 2 সপ্তাহের জন্য কাজ করা বন্ধ করেন তখন আপনার শরীরে কী ঘটে



আপনি যখন 2 সপ্তাহের জন্য কাজ করা বন্ধ করেন তখন আপনার শরীরে কী ঘটে

আপনার হাইস্কুলের কোচ যদি কখনও আপনাকে বিশ্বাস করে ভয় পান যে খুব বেশি দিন আপনার প্রশিক্ষণের অবসান ঘটাবে তবে সে হয়তো কিছু একটা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে দুই সপ্তাহ পরে, আপনি যদি জিমে ফিরে না পান তবে আপনি সমস্যায় পড়েছেন।

দুই সপ্তাহ ব্যায়াম না করে, শারীরবৃত্তীয় চিহ্নিতকারীদের একটি ভিড় রয়েছে যা স্বাভাবিকভাবেই ফিটনেস স্তর হ্রাস প্রকাশ করে, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক অনুশীলনের ফিজিওলজিস্ট এবং প্রশিক্ষক যিনি অভিজাত অ্যাথলেটদের সাথে কাজ করেন, স্কট ওয়েইস বলেছেন।

সর্বোপরি, তার সমস্ত ক্ষমতা থাকা সত্ত্বেও মানবদেহ (এমনকি ফিট মানবদেহ) একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল সিস্টেম — এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি (পেশী শক্তি বা বৃহত্তর এ্যারোবিক বেস) যা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আসে কেবলমাত্র আপনার প্রশিক্ষণের লোড হ্রাস পেলে অদৃশ্য হয়ে যাবে, তিনি উল্লেখ করেন। যেহেতু প্রশিক্ষণের চাহিদা উপস্থিত নেই, তাই আপনার দেহের মানিয়ে নেওয়ার মতো কিছুই নেই। এবং কেবল বেসলাইনটির দিকে পিছনে পিছলে যায়।

অবশ্যই, আপনি কতটা এবং কত দ্রুত অবনতি করবেন তার উপর নির্ভর করে আপনি কতটা ফিট, আপনার বয়স এবং কতক্ষণ ঘাম হওয়া অভ্যাস ছিল factors ওয়েগনে ফিরে আসাও এটার পক্ষে মূল্যবান: দু'-আট মাস মোটেও অনুশীলন না করা আপনার ফিটনেস স্তরটিকে এমনভাবে হ্রাস করবে যেন আপনি আগে কখনও অনুশীলন করেননি, উইস নোট করে।

এটি যে বিন্দু পেতে না। প্রায় 14 দিনের বিশ্রাম ওভারলোডের পরে আপনার ত্বকের নীচে কী চলছে তা বোঝা আবার চলার জন্য তাত্ক্ষণিক প্রেরণা।

2 সপ্তাহের ছুটির দৃশ্যমান লক্ষণ

অনিয়মিত হওয়ার অনেক লক্ষণ সর্বদা খালি চোখে শারীরিকভাবে দৃশ্যমান হয় না — তবে আপনার পেশী ভর এবং আকার এবং শরীরের চর্বি জমে যাওয়ার আশা করা উচিত, টম হল্যান্ড, সিএসসিএস, একটি অনুশীলনের শারীরবৃত্ত বলেছেন। আপনি যদি আপনার ডায়েটে কোনও পরিবর্তন না করেন তবে এই সময়সীমার মধ্যে আপনি কয়েক পাউন্ড অর্জন করতে পারেন, আমেরিকানের বিশেষজ্ঞ অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট পিট ম্যাককাল যুক্ত করেছেন কাউন্সিল চালু অনুশীলন।

আপনি আপনার পারফরম্যান্স স্লিপটিও লক্ষ্য করতে পারেন: গতি, ধৈর্য এবং শক্তি দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে 25 থেকে 30 শতাংশ কমে যেতে পারে, ওয়েইস বলেছেন।

আপনার পেশী…

বামার: পেশী ভর, কৈশিক আকার এবং ঘনত্বের একটি বড় হ্রাস; হাড়ের ঘনত্ব; নমনীয়তা; এবং সামগ্রিক রক্ত ​​প্রবাহ এবং শক্তি উত্পাদন একটি পালঙ্ক আলু হয়ে ওঠার সমস্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, ওয়েইস বলেছে।

হল্যান্ড ব্যাখ্যা করেছেন এবং আপনার শরীর যখন বায়বীয় লাভের চেয়ে দীর্ঘতর শক্তি অর্জনের দিকে ঝুঁকবে, তখন প্রবাদ বাক্য ব্যায়ামের তোয়ালে ধীরে ধীরে হ্রাস পাতলা পেশী ভর, পেশী শক্তি, ধৈর্য এবং নিউরোমাসকুলার প্রশিক্ষণ অভিযোজন হ্রাস করতে পারে, হল্যান্ড ব্যাখ্যা করে। পড়ুন: আকার এবং শক্তি অতিক্রম করার পরে, আপনার পেশীগুলি কেবলমাত্র অপব্যবহারের কারণে তারা যেভাবে ব্যবহার করেছিল ঠিক তেমনভাবে আগুন জ্বালাতে পারে না।

কি হচ্ছে? পেশী তন্তুগুলি যেমন বুঝতে পারে যে তাদের শক্তি সঞ্চয় করার দরকার নেই, তারা কম গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করবে - যা এট্রোফি (বা পেশী তন্তুর সংকোচন) নামক কোনও কিছুকে নিয়ে যায়, ম্যাকক্যাল ব্যাখ্যা করে। তিনি পেশী ফাইবার সঙ্কুচিত যখন, সংকোচনের জন্য তাদের আরও উদ্দীপক প্রয়োজন, তিনি ব্যাখ্যা করেন। সুতরাং ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে আরও কঠোর হতে হবে।

আপনার বায়বীয় সিস্টেম ...

অ্যারোবিক এবং ধৈর্যশীলতা ফিটনেস পেশী ভরগুলির তুলনায় অনেক দ্রুত হ্রাস করে — এটি পারফরম্যান্স ফ্যাক্টর যা দ্রুত হ্রাস পেয়েছে, ওয়েইস বলেছেন। শারীরবৃত্তীয় দিক থেকেও পরিবর্তনগুলি একেবারে সম্পূর্ণ। ওয়েইস বলেছেন: স্ট্রোকের পরিমাণ (দেহের দিকে হৃদপিণ্ডের বাইরে ছড়িয়ে পড়া রক্তের পরিমাণ) হ্রাস পায়, মাইটোকন্ড্রিয়া (একটি কোষের মধ্যে থাকা বিদ্যুৎকেন্দ্রগুলি, ফিটনেস স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত) প্রায় 50 শতাংশ হ্রাস পায়, হার্টের হার বৃদ্ধি পায়, কার্ডিয়াক আউটপুট হ্রাস করে এবং আপনার ভিও 2 সর্বাধিক oxygen বা কোনও ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করতে পারে অক্সিজেনের সর্বাধিক পরিমাণ (শারীরিক সুস্থতার একটি সোনার মান) দিনে প্রায় এক শতাংশ হ্রাস পায়।

আরেকটি ধাক্কা: আপনার ল্যাকটেট প্রান্তিকতা - বা আপনার পেশী আপনাকে থামতে না বলা পর্যন্ত আপনি কতটা কঠোর এবং দীর্ঘ কাজ করতে পারবেন - হোল্যান্ড বলেছেন says (এটি দুর্গন্ধযুক্ত কারণ আপনার স্তন্যপায়ী দোরগোড়ায় বা তার কাছাকাছি বাইরে কাজ করা ফিটনেস তৈরির এক দুর্দান্ত উপায়; যদি আপনার কম হয় তবে আপনি খুব বেশি দিন স্থায়ী হন না এবং এইভাবে আপনি জিম সেশন থেকে কিছুটা কম সুবিধা পাবেন) আপনি শুরু করেন You হল্যান্ড যোগ করেছে, সহন ক্ষমতা এবং উচ্চতর তীব্রতায় পারফরম্যান্সের ক্ষমতা হারাতে হবে।

আপনার মস্তিষ্ক…

যেহেতু অনুশীলন মস্তিষ্কে অক্সিজেন পাম্প করতে সহায়তা করে a যে কারণে একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি তীক্ষ্ণ বোধ করতে পারেন — আপনার ওয়ার্কআউট শাসন থেকে সপ্তাহখানেক পরে অপসারণের পরে আপনি কিছুটা মেঘলা বা অনুভূত হতে পারেন,

খেলার একটি কারণ: এ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই নিউরোট্রান্সমিটার মস্তিষ্ক-থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) বাড়ায়, যা নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বিকাশকে সহায়তা করে এবং বিদ্যমানগুলির মধ্যে সংযোগ বাড়ায় enhan কিছু গবেষণা এমনকি বিডিএনএফ-এর নিম্ন স্তরেরকে হতাশার সাথে যুক্ত করে। এটি অনুশীলনকে জ্ঞানীয় কার্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ করে তোলে, তিনি বলে।

ওয়েমে বলে, জিমে আপনার দিনগুলি অতীতের বিষয় হয়ে উঠলে ডোপামিনের মাত্রাও হ্রাস পায়। এটি অনুপ্রেরণায় ফিড দেয় - যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং চাপ পান তবে আপনি জিম এড়াতে পারেন, একটি চক্র তৈরি করে creating মানুষ যত বেশি সময় কাটাবে তত বেশি কঠিন মানুষ আবার একবার শুরু করতে পারে, বলেছেন হল্যান্ড।

তোমার ঘুম…

যেহেতু অনুশীলন আপনার পেশী টিস্যুতে বিপাকীয় (বা শক্তিশালী) এবং যান্ত্রিক চাপ উভয়ই রাখে, এটি ভাল ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে, বলেছেন ম্যাকক্যাল says সর্বোপরি, ঘুমের গভীর আরইএম চক্রের মধ্যে যা আপনার শরীর অনুশীলনের সময় ক্ষতিগ্রস্থ পেশী টিস্যুগুলি মেরামত করতে হরমোন তৈরি করে (যেমন গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন) produces অনুশীলনের অভাব শরীরে উচ্চ মাত্রার শক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং গভীর ঘুমের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে, যা অস্থির বা অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণ হতে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!