8 টি ভিন্ন বাদামের স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য উপকার



8 টি ভিন্ন বাদামের স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য উপকার

ভেগান, কাঁচা এবং প্যালিয়ো ডায়েটের একটি ভিত্তি, বাদাম খুব ভাল নিখুঁত নাস্তা হতে পারে — এগুলি পুরো, উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত pack এছাড়াও, তারা চলতে খেতে সহজ। সমস্যাটি হ'ল, যখন আপনি জানেন যে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল over

উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি বাদাম গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় রোগব্যাধিজনিত প্রদাহের মাত্রা কম থাকে যারা (বা প্রায় কখনও না) বাদাম খান না তাদের তুলনায় গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন । আরও কী, লোকে মাংস, প্রক্রিয়াজাত মাংস, ডিম বা মিহি শস্যের জায়গায় প্রতি সপ্তাহে বাদামের তিনটি পরিবেশন করা লোকেরাও নিম্ন মাত্রার প্রদাহের অভিজ্ঞতা নিতে পারে।

এবং, 2013 সালে প্রকাশিত প্রায় 190,000 লোকের একটি সমীক্ষায় মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল , যারা প্রতিদিন বাদাম পরিবেশন করে 1-ওজ পরিবেশন করেছেন তাদের ক্যান্সার এবং হৃদরোগ সহ যে কোনও কারণেই মারা যাওয়ার ঝুঁকি 20% হ্রাস পেয়েছে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মেডিসিনের অধ্যাপক চার্লস এস ফুকস, এম.ডি., গবেষক গবেষক চার্লস এস ফুচস বলেছেন, এই লোকেরা ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠার ঝোঁক, এটি একটি কৌতূহল অনুসন্ধান। ফুকস পরামর্শ দেয় যে শক্তির ভারসাম্য, বিপাক এবং তৃপ্তিতে বাদামের ইতিবাচক প্রভাব সম্ভবত উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার কীভাবে আপনার ওজনকে পরীক্ষা করে রাখতে পারে তা ব্যাখ্যা করে।

তবে ব্যাগফুলের দ্বারা চিনাবাদাম এবং পেস্তা খেতে এটি নিখরচায় পাস নয়। মূল অংশটি হ'ল, আন্তর্জাতিক বৃক্ষ বাদাম কাউন্সিল পুষ্টি গবেষণা ও শিক্ষা ফাউন্ডেশনের নির্বাহী পরিচালক মরিয়েন টার্নাস, এম.এস. বাদাম এবং হৃদরোগের জন্য এফডিএ-যোগ্য স্বাস্থ্য দাবী প্রতিদিন 1.5 ডলার (প্রায় 1/3 কাপ) এবং বাদাম এবং ডায়াবেটিস, ওজন ইত্যাদির উপর গবেষণার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একই পরিমাণের দিকে নজর দিয়েছে।

বৈচিত্র্যের নিরিখে, আপনার পছন্দ মতো বাদাম বেছে নিন, ফুচসকে পরামর্শ দিন। তারা সমস্ত তুলনামূলক সুবিধা প্রদান করে বলে মনে হচ্ছে। তবুও কিছু বাদাম হাড়কে শক্তিশালীকরণ, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি বা চোখের দৃষ্টি উন্নত করার মতো অনন্য স্বাস্থ্য-বাড়ানো বোনাস সরবরাহ করে, তাই এই আটটিতে শূন্য-ইন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কিভাবে আপনার জিএফ উপর মৌখিক সঞ্চালন