টু-এ-ডে প্রশিক্ষণ



টু-এ-ডে প্রশিক্ষণ

ওয়ার্কআউটে যান!

সাধারণত, পুরানো কথাটি অনুসারে জীবনযাপন করা যদি কিছুটা ভাল হয় তবে অবশ্যই আরও ভাল বানানের বিপর্যয় হতে হবে, বিশেষত যদি আপনি নিজের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কথা বলছেন। তবে সত্যটি হ'ল খুব অল্প সময়ের জন্য আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রশিক্ষণের সময় দ্বিগুণ করতে পারেন এবং আশ্চর্যজনক অগ্রগতি করতে পারেন।

দু'দিনের মধ্যে, যেখানে আপনি একদিনে দু'বার প্রশিক্ষণ নেন, যখন লক্ষ্যটি দ্রুত আকারে পাওয়া যায় তখন আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার থেকে হাই স্কুল ফুটবল দল পর্যন্ত প্রত্যেকেই ব্যবহার করেছিলেন। যদিও খুব সীমাবদ্ধ সময় (বা শৃঙ্খলা) রয়েছে তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়, আপনি যদি ক্লাসের একটি স্প্রেড আউট শিডিয়াল সহ কলেজ পড়ুয়া বা সপ্তাহে তিনটি বিনামূল্যে রাত সহ কোনও কর্মজীবী ​​মানুষ হন তবে আপনি যদি চর্বি পোড়ানোর সময় পেশী অর্জন করতে পারেন বিস্ময়কর হার

আপনি দুপুরে / ভোরে সন্ধ্যাবেলা বৃহত পেশীগুলির চালগুলি এবং ছোট অঞ্চলে (যেমন বাহু, বাছুর, এবং ঘাড়) এর জন্য আরও বিচ্ছিন্ন অনুশীলন করার দিকে মনোনিবেশ করে উভয় সেশনে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। প্রথম ব্যায়ামটি পেশী এবং শক্তি লাভ সর্বাধিকতর করতে ভারী ওজন ব্যবহার করবে; দ্বিতীয়টি একটি হালকা অধিবেশন হবে যার মূল উদ্দেশ্য হ'ল পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহিত করা, আপনার পুনরুদ্ধারে এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা।

স্বাভাবিকভাবেই, কারণ আপনি দ্বিগুণ প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, আপনাকে আরও বেশি খাবার খাওয়া এবং আরও বিশ্রাম নিতে হবে get প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড দেহের ওজনের এক গ্রাম প্রোটিন নিন (কারণ এটি একটি দুই-দিনের এবং আপনি আরও প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, এক-গ্রাম প্রস্তাবনা ঠিক আছে), এবং প্রতি পাউন্ডে দুই থেকে তিন গ্রাম কার্বস গ্রহণ করুন। আপনার ডায়েটের কমপক্ষে 20% স্বাস্থ্যকর, অসম্পৃক্ত ফ্যাট থেকে আসা উচিত। উভয় ওয়ার্কআউটের পরে তত্ক্ষণাত একটি প্রোটিন এবং কার্বের ঝাঁকুনি পান করতে ভুলবেন না এবং আপনি সারা দিন যতটা পারা যায় তেমন জল পান করেন।

এই প্রোগ্রামে ফ্যাট অর্জন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। প্রশিক্ষণের তীব্রতার কারণে, আপনার খাওয়া প্রায় প্রতিটি ক্যালোরির আপনার পেশীগুলিতে যেতে হবে, তাই আপনি বাল্ক আপ করার সময় চর্বি হারাবেন। তবুও, আপনি যদি পছন্দ করেন তবে কিছু কার্ডিও করার বিকল্প রয়েছে। যদি আপনি পারেন তবে ওয়ার্কআউটের মধ্যে কিছুটা সময় নেড়েচেড়ে নেবেন এবং রাতে আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পেতে বাধ্য করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - যেহেতু আপনার দেহের পুনরুদ্ধার করতে সময় প্রয়োজন needs চার সপ্তাহের বেশি এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করবেন না।

দিকনির্দেশ

ফ্রিকোয়েন্সি:
আপনি প্রতি সেশনের মধ্যে কমপক্ষে একটি দিন বিশ্রামে প্রতি সপ্তাহে তিন দিন (প্রথম দিন, দ্বিতীয় দিন এবং তৃতীয় দিন) প্রশিক্ষণ নেবেন। প্রতি দিন একটি সকাল (এএম) এবং বিকেলে / সন্ধ্যা (পিএম) ওয়ার্কআউট থাকে, যা ছয় থেকে আট ঘন্টা আলাদা করা উচিত। উভয়ই ওয়ার্কআউটে 45 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়।

এটা কিভাবে করতে হবে:
প্রতিটি সেটের মধ্যে নির্ধারিত সময়ের বিশ্রাম রেখে বিকল্প সেট হিসাবে ব্যায়ামের জোড়গুলি (এ এবং বি চিহ্নিত করা) করুন। সুতরাং আপনি এ এর ​​একটি সেট করুন, বিশ্রাম করুন, তারপরে বি এর একটি সেট, আবার বিশ্রাম করুন এবং সমস্ত নির্ধারিত সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। পরের দিকে যাওয়ার আগে একটি ব্যায়ামের জন্য সমস্ত নির্ধারিত সেটগুলি সম্পূর্ণ করে স্ট্রেট সেট হিসাবে অবশিষ্ট অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন।

বিঃদ্রঃ:
ওয়ার্কআউটে ঘাড় ব্যায়াম এবং কার্ডিও alচ্ছিক। আপনার কাছে সময় বা সরঞ্জাম থাকলে আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে পারেন, তবে আপনি যদি না করেন তবে আপনার ফলাফলগুলিকে বাধা দেবে না। আপনি যদি কার্ডিও চয়ন করেন, দীর্ঘ, অবিচলিত-রাষ্ট্রীয় ওয়ার্কআউট না করে 20-30 মিনিটের জন্য অন্তর প্রশিক্ষণ দিন।

ওজন:
সবচেয়ে ভারী ওজন ব্যবহার করুন যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সেটের জন্য সমস্ত নির্ধারিত পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে দেয়।

ওয়ার্কআউটস

প্রথম দিন - এএম ওয়ার্কআউট

প্রথম দিন - প্রধানমন্ত্রী ওয়ার্কআউট





দ্বিতীয় দিন - এএম ওয়ার্কআউট

দ্বিতীয় দিন - প্রধানমন্ত্রী ওয়ার্কআউট



তৃতীয় দিন - এএম ওয়ার্কআউট

তৃতীয় দিন - প্রধানমন্ত্রী ওয়ার্কআউট

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!

আপনার জন্য খারাপ যে জিনিস