পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি সম্পর্কে সত্য



পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি সম্পর্কে সত্য

পেশী তৈরির ক্ষেত্রে দুটি সাধারণ নীতি রয়েছে: আপনার এগুলি ঘন ঘন ওভারলোড করা উচিত এবং এগুলি যথাযথভাবে খাওয়ানো উচিত। কাজে লাগানো দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি সঠিকভাবে পুনর্নির্মাণ না করেন তবে আপনি আপনার শ্রমের সুবিধাগুলি কাটাবেন না। সর্বাধিক উপার্জন পেতে আপনার ওয়ার্কআউটের পরে ঠিক কী করা উচিত তা এখানে।

বর্তমান বিজ্ঞান ইঙ্গিত দেয় যে আপনি পুষ্টির সময় হিসাবে পরিচিত, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির আগে, সময় এবং তার পরে কী খাবেন তা আপনার ফলাফলকে সর্বাধিকতর করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কোনও ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, পেশী তৈরি করতে বা কোনও নির্দিষ্ট খেলাটির জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না কেন, আপনার শরীরকে সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে সঠিক পুষ্টি খাওয়াতে হবে। আপনার শরীরচর্চা করার আগে আপনি যা খান তার আগে, আপনি কী খাবেন (যথাযথ হলে) সেশনটি নিজেই বাড়িয়ে তোলে এবং পরে আপনি যা গ্রহণ করেন তা পরবর্তী সেশনের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করার সময় সম্পন্ন কাজকে সর্বাধিক করে তোলে।

আপনি পুনরায় জ্বালানির জন্য যত বেশি অপেক্ষা করবেন, এই পুষ্টিগুলিকে কাজে লাগাতে দেহের দক্ষতা কম। সুতরাং উইন্ডো রূপক: আপনার প্রতিটি ওয়ার্কআউট পরে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন নিতে একটি অনুকূল উইন্ডো আছে।

বিপজ্জনক উইন্ডোটির সুবিধা গ্রহণের ক্ষেত্রে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য নির্বিশেষে গুরুত্বপূর্ণ, পুষ্টির সময় মান মানের পেশী ভর তৈরির মূল বিষয়। প্রোটিন গ্রহণের পাশাপাশি আপনার পেশীগুলি পুনরায় মেরামত করতে এবং পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে প্রোটিন গ্রহণের পরে আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের প্রস্তুতির জন্য আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় জ্বালানির জন্য মানসম্পন্ন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। পেশী-বিল্ডিংয়ের জন্য, ওয়ার্ক-পোস্ট প্রোটিন গ্রহণ জরুরি taking প্রোটিনে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক এবং এগুলি ছাড়া সত্যিকারের বৃদ্ধি ঘটতে পারে না।

মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের খাবারের উদাহরণগুলি হ'ল ফল সহ প্রোটিন শেক বা পুরো গমের টোস্টে টুনা। আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি যে পরিমাণ শর্করা এবং প্রোটিন ব্যবহার করেন তা নির্ভর করে নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট নিজেই, আপনার ওজন, প্রশিক্ষণের সময়সূচী, লক্ষ্য এবং আরও অনেক কিছুতে, তবে বিপাকের মধ্যে 20-40g প্রোটিন গ্রহণ উইন্ডো বেশিরভাগের জন্য বিশাল পুরষ্কার কাটবে।

জীবনে এবং সুস্থতায়, ধারাবাহিকতা সাফল্যের অন্যতম প্রধান রহস্য। আপনি একবারে একবারের জন্য কাজ করতে পারবেন না এবং আসল ফলাফলগুলি দেখার আশা করছেন। আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টির ক্ষেত্রে এটি একই সত্য; এটি সময়ের সাথে ধারাবাহিকতা যা বড় পরিবর্তন আনবে। বিপাকীয় উইন্ডোতে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলির যা প্রয়োজন তা খাওয়ান এবং আপনি যে শরীরটি অর্জন করবেন তাতে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!