ছয়টি ছাঁটাই: বুকে কাঁধ ট্রাইসপ ওয়ার্কআউট (প্রথম দিন, সোমবার)

সিক্সের ট্রিমের প্রথম দিনটি বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে এমন একটি শরীরের উপরের অনুশীলনের সাথে কিক শুরু করে। আপনি ছয় সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করবেন।

প্রোগ্রাম পর্যালোচনা ফিরে যান এবং দৈনিক কর্ম তালিকা তালিকা >>>

ওয়ার্কআউট - বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস

বারবেল চেস্ট প্রেস
4 সেট x 12, 12, 10, 10
90 সেকেন্ড বাকি

ডাম্বেল ইনলাইন প্রেস
3 সেট x 10, 10, 10
90 সেকেন্ড বাকি

স্থায়ী ডাম্বেল পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
4 সেট x 12, 12, 12, 12
60 সেকেন্ড বাকি

বসে আছেন ডাম্বেল ফ্রন্ট রাইজ
3 সেট x 12, 12, 12
60 সেকেন্ড বাকি

শারীরিক ওজন
4 সেট এক্স ব্যর্থতা
বাকি 45 সেকেন্ড

ডাম্বেল অস্বীকার বেঞ্চ স্কালক্রাশার্স
3 সেট x 10, 10, 10
বাকি 45 সেকেন্ড

ঝুলন্ত লেগ উত্থাপন
3 সেট এক্স 15 reps
বিশ্রাম 0

ফ্ল্যাট বেঞ্চ হিপ থ্রাস্ট
3 সেট এক্স 15 reps
বিশ্রাম 0

সুইস বল রোল ইন
3 সেট এক্স 15 reps
বাকি 45 সেকেন্ড

কারডিও
স্পিন বাইকে 6-মিনিট (20 সেকেন্ড দ্রুত / 10 সেকেন্ড ধীর)
10-মিনিট স্থির জোগ / বাইক

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!