প্রতিটি শারীরিক প্রকারের জন্য প্রশিক্ষণের টিপস



প্রতিটি শারীরিক প্রকারের জন্য প্রশিক্ষণের টিপস

প্রত্যেক লোকের একটি আলাদা প্রাকৃতিক বিল্ড থাকে যা ব্যায়াম এবং ডায়েটকে বিভিন্ন উপায়ে সাড়া দেয়। স্টকিয়ের ছেলেরা (এন্ডোমর্ফস) প্রায়শই উত্তোলনের ক্ষেত্রে আরও ভাল এবং চর্মসার ছেলেরা (অ্যাক্টোমর্ফগুলি) দীর্ঘ দূরত্বের সেরা রানার করে তোলে, তারপরে মাঝখানে এমন অ্যাথলেটিক ছেলেরা (মেসোমর্ফস) রয়েছে যা তারা যা চায় তা করতে সক্ষম বলে মনে হয়। বেশিরভাগ লোক শরীরের এই দুটি ধরণের মধ্যে কোথাও কোথাও পড়ে যায় তবে আপনার দেহটি কী করবে বা কী হতে পারে তা স্বীকার করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যগুলি সীমাবদ্ধতা হিসাবে ভাবেন না - যদি ইচ্ছা থাকে তবে একটি উপায় আছে - তবে উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্লাসিক এন্ডোমর্ফ হন তবে আপনি যদি সত্যিই চান তবে আপনাকে প্রচুর পরিবর্তন আনতে হবে একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালানো.

অ্যাক্টোমর্ফস - চর্মসার

যে লোকটি ডোনসকে শ্বাস দেয় এবং আউন্সও লাভ করে না। অ্যাক্টোমর্ফগুলি আপনার ক্রমান্বয়ে চর্মসার ছেলেরা - তাদের একটি হালকা ফ্রেম থাকে এবং খুব দ্রুত বিপাক হয়। সাধারণভাবে, তারা পেশী বা মেদই হোক না কেন, যে কোনও ধরণের ভরসা অর্জন করতে তাদের শক্ত সময় কাটায়।

অ্যাক্টোমর্ফগুলির জন্য পুষ্টি বিধি >>>

আপনি যদি ভর এবং আকার অর্জন করতে চাইছেন তবে আপনাকে সাধারণত কার্ডিওভাসকুলার কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে না, প্রশিক্ষক বলেছেন টড ডারকিন এর প্রতিষ্ঠাতা ফিটনেস কোয়েস্ট 10 এবং লেখক প্রভাব! দেহ পরিকল্পনা । ওজনে প্যাকিং যদি অগ্রাধিকার হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করছেন এবং আপনার শক্তি উন্নতি প্রশিক্ষণ এছাড়াও পুষ্টি মাথায় রাখার সময়। অ্যাক্টোমর্ফ হিসাবে, আপনি নিজের শরীরে কী রাখছেন সে সম্পর্কে যদি আপনি সচেতন না হন তবে এটি পেশী বা চর্বি কিনা তা বিবেচনা না করেই আপনি কিছুটা ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন (এবং আপনি উভয়ের কিছু চান)।

চর্মসার লোক workout >>>

ডারকিন নোট করেছেন যে প্রতিটি দেহের ধরণের ছেলেদের জন্য প্রোটিন এবং পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রতি তিন ঘন্টার মধ্যে অ্যাক্টোমর্ফগুলিকে মানের পুষ্টি এবং ক্যালোরি পাওয়া দরকার। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় তিনি আরও বেশি বার পায়ে কাজ করার পরামর্শ দেন। এটি আপনার পা দিয়ে শক্তিকে অনুকূলকরণের সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় sure আকার বাড়ানোর বিষয়ে আপনাকে সহায়তা করতে গ্লুটস এবং কোয়াডের মতো বৃহত পেশী গোষ্ঠীর সাথে মিল রেখে।

আপনি শক্তিশালী করছেন না এমন 7 টি কারণ >>>

মেসোমর্ফস - অ্যাথলেটিক

যে লোকটি ওজন ঘরে প্রবেশের সময় পেশী অর্জন করে। নিখুঁত মেসোমোর্ফগুলি সেই ছেলেরা যারা প্রাকৃতিকভাবে এমনকি অনুশীলন না করেই সব কিছুতে ভাল। তাদের একটি অ্যাথলেটিক ফিজিক, একটি শক্ত হাড়ের কাঠামো রয়েছে এবং পেশী খুব ভালভাবে প্যাক করার আরও ভাল জন্মগত ক্ষমতা রয়েছে, পাশাপাশি অ্যাক্টোমর্ফের চেয়ে বেশি চর্বি অর্জন করতে সক্ষম এবং এন্ডোমর্ফগুলির চেয়ে কম less

আকার ছাড়াই শক্তি তৈরির 10 টি উপায় >>>

এই ছেলেরা সত্যই কিছু গ্রহণ করতে হবে না - তারা জিনগতভাবে আশীর্বাদপ্রাপ্ত, ডারকিন বলে। বেশ কয়েকটি পেশাদার অ্যাথলেটদের প্রশিক্ষক হিসাবে, যাদের মধ্যে অনেকে মেসোমর্ফ হয়ে থাকে, ডারকিন বলেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ এবং উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ যারা চান মেসোমরফদের জন্য সেরা কাজ করুন পেশী উপর প্যাক এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার সময় উন্নতি করুন জ্বলন্ত ফ্যাট । ডুরকিন বলেছেন যে যদি মেসোমর্ফের একটি জিনিস গ্রহণ করার প্রয়োজন হয় তবে তাদের শক্তি এবং অন্তর / কার্ডিও প্রশিক্ষণের মধ্যে যে ভারসাম্য বজায় থাকে তা নিশ্চিত করা দরকার। তার অভিজ্ঞতায়, তাদের অনেকেই শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে ঝুঁকছেন এবং তারা আশা করেছিলেন এর চেয়ে বেশি মেদ অর্জন করবে।

3 ফিটনেস বেঞ্চমার্ক আপনি সম্ভবত হিট করতে পারবেন না >>>

তারা কিছুক্ষণের জন্য এটি থেকে পালিয়ে যেতে পারে, তবে [বয়স] ৪০ টি হিট হলে তারা কিছু অতিরিক্ত ওজন দেওয়া শুরু করতে পারে কারণ 25 বছর বয়সে তাদের বিপাকটি এতটা উঁচুতে ছিল না, তিনি বলেছিলেন।

এন্ডোমর্ফস - ভারী

যে লোকটি একটি ডোনাটকে দেখায় এবং ওজন বাড়ায়। এন্ডোমর্ফগুলি প্রায়শই সংক্ষিপ্ত, স্টকি ছেলেরা যারা পেশী ভাল অর্জন করে কিন্তু অনায়াসে চর্বি প্যাক করে। এগুলি শক্তিশালী তবে প্রচুর অতিরিক্ত ওজন বহন করে।

প্রতিটি এন্ডোমর্ফের জন্য সুবর্ণ বিধি >>>

ডারকিন এন্ডোমর্ফগুলির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগ হিসাবে ভাল ডায়েটের দিকে ইঙ্গিত করেছেন, কাছাকাছি অনুসরণ করেছেন কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন । অবশ্যই, পরিষ্কার ডায়েট এবং চলমান সাধারণত এই ছেলেদের মাস্টার করার সহজ জিনিস নয়, তাই এটি প্রচুর ইচ্ছাশক্তি লাগে takes আপনি যদি এন্ডোমর্ফ হন তবে আপনার উত্তোলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণটি বর্জন করবেন না (আমরা জানতাম আপনি যেভাবেই করবেন না), কিছুটা মেদ ঝরতে চাইলে কেবল ফিরে স্কেলিংয়ের বিষয়টি বিবেচনা করুন। একটি ভাল, শক্তিশালী প্রশিক্ষণের সপ্তাহে তিন দিন অবশ্যই কমপক্ষে তিন থেকে চার দিনের বায়বীয় প্রশিক্ষণের সাথে পরিপূরক হতে হবে।

হেভিওয়েট ওয়ার্কআউট >>>

এন্ডোমর্ফগুলির জন্য পুষ্টি মোটামুটি - অন্য দুটি দেহের ধরণের তুলনায়, তারা প্রায়শই তাদের ডায়েটগুলি প্রতারণা করে পালিয়ে যায় না, এবং তাদের দেহগুলি সহজেই পাউন্ডগুলিতে প্যাক করে। ওজন হ্রাস করতে এবং ঝুঁকতে যাওয়ার জন্য, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার এবং জাঙ্ক ফুড এবং খালি ক্যালোরিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার মতো স্পষ্ট কাজটি করুন। অনুসারে লাইভস্ট্রং , চর্বিযুক্ত মাংস (যেমন মাছ এবং হাঁস-মুরগির মাংস), জটিল শর্করা এবং ফাইবার (শাকসব্জি এবং অন্যান্য উত্স) সমস্তই প্রচুর পরিমাণে ভাল পুষ্টি গ্রহণের সময় এন্ডোমর্ফগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

9 খাবারগুলি যা প্রতিটি ডায়েটে হওয়া উচিত >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!