প্রশিক্ষণ গাইড: একজন বিশেষজ্ঞ ট্রায়াথলিট ট্রেনারের কাছ থেকে আয়রনম্যান ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণ পরামর্শ



প্রশিক্ষণ গাইড: একজন বিশেষজ্ঞ ট্রায়াথলিট ট্রেনারের কাছ থেকে আয়রনম্যান ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণ পরামর্শ

আয়রনম্যান ট্রায়াথলন হলেন সমস্ত ধৈর্যের ঘোড়দৌড়ের দুর্দান্ত বাবা: আমরা ২.৪ মাইল সাঁতারের কথা বলছি, তারপরে ১১২ মাইলের বাইকটি, ২ 26.২ মাইল দূরে শীর্ষে ছিল। এবং বর্তমান বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন রেকর্ডধারক (২০১১ সালে ক্রেইগ আলেকজান্ডার) মাত্র আট ঘন্টার মধ্যে গিয়েছিলেন তা বিবেচনা করে, আয়রনম্যান এর নামে আর সত্য হতে পারে না। (আপডেট: 2018 সালে তার রেকর্ডটি ভেঙে গেছে)।

(সম্পাদকের দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধটি মূলত ২০১২ সালের)

আয়রনম্যান শব্দটি আসলে 70 এর দশকে ফিরে এসেছিল সামরিক কর্মকর্তাদের মধ্যে যে বিরোধের কারণে which সাঁতারু, বাইকার বা রানার tou সবচেয়ে কঠিন। তার পর থেকে এটি একটি জাতীয় টেলিভিশন ইভেন্টে এবং এই বছরের আকারে বেড়েছে ইরানম্যান ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপ ১৩ ই অক্টোবর হাওয়াইয়ের কাইলুয়া-কোনাতে অনুষ্ঠিত হবে, অবশ্যই ক্রীড়াবিদদের একটি নতুন ফসলকে ট্রিপল-হুমকির চ্যালেঞ্জ নিতে অনুপ্রেরণা জাগাবে।

সুতরাং কোনও লোক কীভাবে শারীরিকভাবে এই জাতীয় প্রস্তুতি নিতে পারে এবং মানসিকভাবে ভয়াবহ দৌড়? তার জন্য, আমরা ম্যানেজিং এডিটর কেভিন ম্যাকিননকে তালিকাভুক্ত করেছি হম্ব্রে ডি হিয়েরো এবং একজন দক্ষ ট্রায়াথলিট এবং প্রশিক্ষক। এখানে, বিজয়ী করার জন্য তার সেরা টিপস সবচেয়ে শক্ত শক্ত ট্রায়াথলনের।

এটি একটি মারাতন, স্প্রিন্ট নয়

যে ইভেন্টটি পুরো হতে প্রায় পুরো দিন নেয় (সাঁতার কাটতে সকাল at টায় শেষ হয় একটি রান শেষ করার জন্য মধ্যরাতের শেষ কল দিয়ে), আয়রনম্যানের প্রশিক্ষণের জন্য কঠোর নিয়ম এবং গুরুতর সময়ের অঙ্গীকার প্রয়োজন requires যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করুন। নিজেকে এক বছর দেওয়া, ম্যাকিনন বলেছেন। এটি অত্যন্ত সহনশীলতার খেলাধুলা, এবং আপনি যখন এটি পছন্দ করেন তখন সত্যই কোনও অফসেইন হয় না। বেশিরভাগ লোক যারা একাধিক ইভেন্ট করেন তারা সারা বছর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।

ম্যাকিনননের মতে, সপ্তাহে গড়ে ১৮-৩০ ঘন্টা ট্রায়াথলিট ট্রেনগুলি একটি খণ্ডকালীন কাজের মতো: সাঁতারের miles মাইল, বাইক চালানোর ২২৫ মাইল এবং দৌড়ের ৪৮ মাইল। যদি আপনি একটি পুরো বছর না লাগাতে পারেন তবে ম্যাকিনন এটিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেন কমপক্ষে সাত মাস. একজন আয়রনম্যান হালকাভাবে গ্রহণ করার মতো জিনিস নয়।

আপনার শক্তিগুলি নয়, নিজের শক্তিগুলি তৈরি করুন

অবশ্যই, মাইকেল ফেল্পস সাঁতার কাটতে পারদর্শী হবে, ল্যান্স আর্মস্ট্রং বাইকের মাধ্যমে বাতাস বইবে, এবং মো ফারাহ ম্যারাথন দিয়ে কাটবে। যা অভিজাত ট্রায়াথলিট করে তা হ'ল দৌড়ের তিনটি ধাপে আয়ত্ত করার দক্ষতা। একজন কোচ হিসাবে, লোকেরা তাদের দুর্বলতাগুলি নিয়ে কাজ করা জরুরী, ম্যাকিননন বলেছেন। সেরা পেশাদারগুলি প্রতিটি ক্ষেত্রেই অভূতপূর্ব; আপনার সেই ভারসাম্য থাকা দরকার।

আপনার প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ অংশ বাইক চালানোর জন্য নিবেদিত হবে, যেহেতু এটি দূরত্বের দৃষ্টিকোণ থেকে দৌড়ের দীর্ঘতম অংশ, ম্যাকিননন প্রতি সপ্তাহে প্রতিটি আয়রনম্যান স্টেজ (বাইক চালানো, দৌড়ানো, সাঁতার) জন্য তিনটি ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেন।

আপনি যখন দৌড়ে সময় কাটানোর সময় ভাঙ্গার দিকে তাকান, আপনি সাইকেলটিতে প্রচুর প্রশিক্ষণ বিনিয়োগ করতে চান এবং চালাতে চান, ম্যাকিনন বলেছেন। তবুও, আপনি সাঁতারকে অবহেলা করতে পারবেন না। এটি আপনার বাকী অংশটি সেট আপ করে। ম্যাকিননন বলেন, সেরা পেশাদাররা কেবল এক ঘন্টার মধ্যে তাদের সাঁতার শেষ করে, তাদের বাকি পথটিকে একটি বিশাল সুবিধা প্রদান করে।

সিরকিট প্রশিক্ষণ: স্থানান্তর করার মূল কী

প্রতিযোগিতার প্রতিটি পর্যায়ে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি সামগ্রিক শক্তি, মূল স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য রক্ষার জন্য কন্ডিশনিং অত্যাবশ্যক। ম্যাকিনন অতিরিক্ত সময় ব্যয় না করে আপনার ফিটনেস ঘাঁটিগুলি coverাকতে মোট দেহের রুটিনের পরামর্শ দেন। সার্কিট প্রশিক্ষণ আদর্শ, ম্যাকিননন বলেছেন। পুরো ধারণাটি আপনার হস্তের জন্য সর্বাধিক ঠাঁই পেতে।

আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং বিস্ফোরক বায়বীয়ের পরে যা একটি সার্কিট সরবরাহ করে এবং ব্যায়াম থেকে অনুশীলন থেকে দ্রুত এবং নির্বিঘ্নে চালনা আপনাকে আয়রনম্যানের পর্যায়গুলিতে রূপান্তরিত করতে অভ্যস্ত — যার জন্য আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করতে হবে all ম্যাকিনন 30 থেকে 40 মিনিটের সার্কিট প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়, আপনার পেশীগুলিকে তীক্ষ্ণ রাখার জন্য প্রাক-ক্লান্তিকর চক্রগুলিতে পেশী-বিল্ডিং অনুশীলনের দ্রুত ধারাবাহিকতায় সপ্তাহে দু' থেকে তিনবার চেষ্টা করুন।

ম্যাকিনন থেকে বোনাস টিপস

1. আপনি খেলায় মাথা পেতে। পুরস্কারের দিকে নজর রাখুন, তবে শারীরিক চ্যালেঞ্জকে আলিঙ্গন করুন। এমন অনেক সময় আছে যে আপনি নিশ্চিত হয়ে থাকতে পারেন যে আপনি ধরে রাখতে পারবেন না; আপনি এটি টানতে পারেন বা না, ম্যাকিনন বলেছেন। আমি অ্যাথলিটদের বলি, আপনি যে মানসিকতাকে নিয়ে বেদনার অপেক্ষায় রয়েছেন সেদিকে নিজেকে নিয়ে যাওয়া উচিত।

2. এটি একটি জীবনযাত্রা করুন। আয়রণম্যান সম্পূর্ণ করা আসলে কোনও এক-জিনিস নয়। এমনকি যদি আপনি কেবল একটি করেন তবে আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ গেমের শীর্ষে থাকতে হবে, যার জন্য মাঝে মাঝে গুরুতর প্রতিশ্রুতি লাগে। সফল আয়রনম্যান অ্যাথলিটরা প্রায় বছরব্যাপী লক্ষণীয়ভাবে ফিট থাকে, ম্যাকিননন বলে। এটি সত্যই জীবনযাত্রার খেলাধুলায় পরিণত হয়।

3. কম বেশি হয়। অবশ্যই, এটি একটি দৌড়ের একটি প্রাণী, তবে আপনি যদি সময়, মাইলেজ এবং সার্কিট প্রশিক্ষণটি রাখেন তবে আপনি করতে পারা এটা কর. শুধু এটি অতিরিক্ত না এবং আঘাত পেতে। আইরনম্যানের জন্য প্রস্তুত করার জন্য সর্বদা প্রচুর প্রশিক্ষণ জড়িত থাকলেও অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের ইভেন্টগুলির জন্য ওভার ট্রেন করেন, ম্যাকিনন বলেছেন। আমি কোচ অ্যাথলিটদের জন্য আমার উদ্দেশ্যটি হল আমি 100 শতাংশ ফিটের চেয়ে তাদের 85 শতাংশ ফিট থাকতে পছন্দ করি — এবং লাইনে পৌঁছানোর পরে আহত বা অসুস্থ হয়ে পড়ে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!