আপনার প্রথম উচ্চ-উচ্চতা শীর্ষ সম্মেলন বৃদ্ধির জন্য 101 প্রশিক্ষণ



আপনার প্রথম উচ্চ-উচ্চতা শীর্ষ সম্মেলন বৃদ্ধির জন্য 101 প্রশিক্ষণ

আপনি যদি আসল গল্পটি চান তবে আপনার প্রথম পিক-ব্যাগের জন্য উচ্চতর প্রস্তুতি নেওয়া ব্রঙ্কের চেয়ে মস্তিষ্ক। অবশ্যই, কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে আপনার পথে যেতে পেশী করতে সহায়তা করবে, তবে এটি উচ্চ-উচ্চতার উচ্চতা যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন।

ছবি করেছেন জন কেদারোস্কি





প্রকৃতপক্ষে, শারীরিকভাবে সুস্থ কিছু লোক বড় পাহাড়ের ভাড়া নিয়ে সবচেয়ে বেশি সমস্যায় পড়ে, বলেছেন লুয়েড অ্যাথারন, এর নির্বাহী পরিচালক কলোরাডো চৌদ্দো উদ্যোগ Init । কলোরাডোর আইকনিক ১৪,০০০ ফুট চূড়া রক্ষা, সংরক্ষণ এবং শিক্ষার জন্য নিবেদিত অলাভজনকদের একটি অংশীদারিত্ব, এই রাজ্যের ১৪,০০০ ফুট চূড়ায় আবারও আগের বছরের দ্বি-সংখ্যক মৃত্যু যাতে না ঘটে সেজন্য পুরো ভিডিও ক্যাম্পেইনের পরিকল্পনা করছে।

ছবি: ব্রায়ান সার্জেন্ট / কলোরাডো চৌদ্দ উদ্যোগ



সুপার ফিট লোকেরা আসলে সমস্যায় পড়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। তারা মনে করে যে তারা যদি আকারে থাকে তবে তারা ঠিক আছে he তবে উচ্চতার জন্য সত্যিকারের প্রশিক্ষণ নেই। আপনি আপনার পা এবং ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তবে যদি আপনার দেহ উচ্চতা ভাল না করে তবে আপনি কত আকাশচুম্বী প্রস্তুতির উপরে উঠেছেন তা বিবেচ্য নয়।

বড় মাউন্টেন হাইকসের জন্য বেসিক প্রশিক্ষণ

এটি বলেছিল যে উচ্চ-উচ্চতায় আরোহণের আগে আকারে নেওয়ার জন্য কিছু গাইডলাইন রয়েছে। আপনাকে কেবল মানসিক প্রস্তুতির সাথে শারীরিক প্রশিক্ষণের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। কারণ যখন বজ্রপাত হয়, আপনি সেলুলার পরিষেবা (এবং আপনার রুট) হারাতে পারেন, আপনার পার্টির কেউ অসুস্থ বোধ করেন বা আপনার ফোসকাগুলি আপনার থেকে সেরা হয়ে যায়, ছিঁড়ে বাছুর খালি আপনাকে কেবল এতদূর পর্বতমালায় পৌঁছে দেবে।

আপনার প্রথম উচ্চ-আলপাইন পর্বতকে মোকাবেলা করার জন্য সমস্ত ধরণের সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য অনলাইন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা রয়েছে। সকলেই কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটস, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কন্ডিশনার বাড়ানোর মিশ্রণের পাশাপাশি স্ট্রেচিং এবং পুনরুদ্ধারের সময়ের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজকে পরামর্শ দেয় suggest অনুসরণ করার জন্য একটি পরিকল্পনা বেছে নেওয়া আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। তবে সাধারণভাবে, আপনার প্রথম বড় আরোহণের আগে কমপক্ষে দুই মাস আগে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।

ছবি: শার্লট কার্লসেন / আনস্প্ল্যাশ

উল্লম্ব আরোহনের (বাছুর) এবং বংশদ্ভুত (চতুর্ভুজ) চলাকালীন শরীরের অংশগুলিতে সর্বাধিক শুল্কযুক্ত শক্তি এবং প্রসারিত চলনগুলি সংকীর্ণ হওয়া উচিত। এছাড়াও একটি প্যাক বহন, পাথরের উপর ভর করে এবং পাথুরে স্ক্রি স্থিতিশীল করার কথা ভাবুন। এই চাহিদাগুলিকে নেভিগেট করতে প্রয়োজনীয় ওপরের এবং নিম্ন-দেহের পেশীগুলিও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি শক্তি তৈরি করার সাথে সাথে বসু বলের সাথে স্থায়িত্বের চ্যালেঞ্জ যুক্ত করে লঞ্জগুলি দিয়ে শুরু করুন। বেসিক স্কোয়াট, স্টেপ-আপস, বাছুর উত্থাপিত হয় এবং আপনার প্রিয় পেটের অনুশীলন হাইকিংয়ের জন্য একটি শক্তিশালী বেস তৈরি করতে সহায়তা করবে। নিম্ন ফিরে এক্সটেনশন ফিটনেস বলের সাহায্যে ব্যাকপ্যাক বহন করার জন্য লেট পুল-ডাউনস, সহায়তাযুক্ত ডপস এবং চিবুকগুলি বহন করার জন্য সহায়তা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

এটি মিশ্রিত করুন

সার্কিট কাজের সাথে আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ সর্বাধিক করুন। এটি আপনার বেসলাইন ধৈর্য এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, যা উচ্চতায় শ্বাস নেওয়ার জন্য কম বায়ু থাকার সময় আপনি প্রশংসা করবেন। আপনার যদি দৃ fitness় ফিটনেস বেস না থাকে তবে এই মুহুর্তে সপ্তাহে দু'বার হাঁটা বা চালানো শুরু করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত চালাচ্ছেন বা সাইকেল চালিয়ে যাচ্ছেন (দ্রুততম ধৈর্য নির্মাতারা), অন্তর অন্তর্ভুক্ত করুন।

উদাহরণস্বরূপ, গতির কাজ - যেমন ছোট, 100 থেকে 400 মিটারের শক্ত বাসগুলি দুর্দান্ত। তারপরে একটি টিলা (বা উপযুক্ত ট্রেডমিল ইনক্লাইন) সন্ধান করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির অংশের সময় কিছু খাড়া পুনরাবৃত্তি করুন। একটি স্টেপমিল বা স্টায়ারমাস্টার মেশিনে একটি পার্বত্য পরিবেশ পুনরুদ্ধার করা আপনার পায়ে আরোহণের জন্য শর্ত করতে শুরু করবে।

ছবি: ব্রায়ান সার্জেন্ট / কলোরাডো চৌদ্দ উদ্যোগ

তবে বাইরে এই ওয়ার্কআউট নেওয়া আরও ভাল। উইকএন্ড কন্ডিশনিংয়ের পরিকল্পনা করুন যা প্রতিটি সেশনে দুই থেকে চার ঘন্টা হিট করার লক্ষ্য নিয়ে যতদূর সম্ভব নিবিড়ভাবে হাইকিংয়ের অনুকরণ করে।

একটি নমুনা সপ্তাহের মতো দেখতে পারে:

সোমবার: পুনরুদ্ধার দিন, কিন্তু প্রসারিত নির্দ্বিধায়।

মঙ্গলবার বৃহস্পতিবার: নিয়মিত কার্ডিও (চলমান বা সাইকেল চালানো, 90 মিনিট পর্যন্ত); সন্ধ্যায় শক্তি এবং নমনীয়তা।

বুধবার শুক্রবার: কার্ডিও অন্তর (30-45 মিনিট); পূর্ণ শরীরের অনুশীলন (30 মিনিট); প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করা, তবে বিশেষত সন্ধ্যায় বাছুর এবং কোয়াড।

শনিবার রবিবার: চালান বা বাড়ান, প্রতি সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত উল্লম্ব লাভ এবং প্যাক ওজন যুক্ত করুন।

পর্বত পরিবেশের জন্য প্রশিক্ষণ

ছবি: ব্রায়ান সার্জেন্ট / কলোরাডো চৌদ্দ উদ্যোগ

শারীরিকভাবে ফিট থাকা শুরু করার দুর্দান্ত জায়গা। তবে উচ্চ উচ্চতায় অক্সিজেনের অভাব শরীরে সমস্ত ধরণের কৌশল চালাতে পারে, কিছু কিছু মারাত্মক পরিণতি সহ। এই পরিবেশের সাথে কীভাবে পর্যাপ্তভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায় তা শিখাই আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণের কৌশলগুলির মধ্যে একটি।

এথেরন বলেছেন, উচ্চতা নিয়ে কাজ করার ক্ষমতা থেকে আপনার শারীরিক অবস্থাকে আলাদা করার বিষয়েই এটি রয়েছে। কিছু সংস্থা বিভিন্ন কারণে, উচ্চতার সাথে কাজ করতে আরও কঠিন সময় কাটাচ্ছে।

সমাদৃত সমালোচনা। প্রাক-ক্লাইমিংয়ের সঠিক সময় না পেয়ে উচ্চতা-সম্পর্কিত অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে উচ্চ-উচ্চতার পালমোনারি শোথ (আশা) হাইকাররা এ থেকে মারা যায়।

ছবি করেছেন জন কেদারোস্কি

পরিবর্তে, নিজেকে কমপক্ষে একটি দিন দিন, আদর্শভাবে দুটি, ক্রমশ উচ্চতর উচ্চতায় স্থির হয়ে উচ্চতায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মিড ওয়েস্ট থেকে ডেনভারে উড়ে গেলে, সেই রাতে শহরে থাকুন। তারপরে পরের দিন আপনার চূড়ার নিকটতম পার্বত্য শহরে দর্শনীয় স্থান। তারপরে তৃতীয় দিনের খুব তাড়াতাড়ি আপনার ভাড়া শুরু করুন।

এটি অনুসারে শীর্ষ পরামর্শগুলির মধ্যে একটি জন কেদারোস্কি , যিনি কলোরাডোতে প্রতি 14er এ আরোহণ করেছেন এবং শিবির স্থাপন করেছেন এবং উচ্চ-উচ্চতার হাইকিংয়ের বিষয়ে লিখেছেন এবং কথা বলেছেন।

তাড়াতাড়ি শুরু করুন - আমি বলতে চাই সূর্য ওঠার আগে, তিনি বলেছিলেন। তিনি বলেছেন, আশ্চর্য সূর্যোদয়ের দৃশ্য এবং রঙগুলির জন্য আপনি ট্রেললাইনটির কাছাকাছি থাকতে পারেন এবং আবহাওয়ার পরিবর্তন এবং বিকেলে ঝড় আসার আগে শীর্ষে থাকতে যথেষ্ট সময় থাকতে পারে, তিনি বলে। থাম্বের একটি ভাল নিয়মটি দুপুর নাগাদ ট্রেনলাইন হওয়া উচিত, তবে সকাল 11 টা আরও ভাল।

ছবি করেছেন জন কেদারোস্কি

আরও কয়েকটি ধরণের পরামর্শের পরামর্শ নিশ্চিত করবে যে আপনার সমস্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ বন্ধ করার সুযোগ রয়েছে। প্রথম: জল, জল, জল! তিনি বলেন, 3 লিটার জল বহন করুন, এবং সেই লিটারগুলির মধ্যে একটির জন্য কিছু প্রকারের বৈদ্যুতিন পদার্থ হওয়া উচিত he বন্ধ করুন এবং প্রায়শই বিরতি নিন।

শেষটি কোনও মস্তিষ্কের মতো মনে হয় তবে পুনরাবৃত্তি করে। ভুল পোশাকের পছন্দগুলি আপনার ট্রেলহেড ছাড়ার আগে আপনার প্রথম শীর্ষ সম্মেলনে নাশকতা ফেলতে পারে।

উচ্চতায় অনেক পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে লেয়ারিং অপরিহার্য, তিনি বলেছেন। তুলো পরেন না, যা ভিজা হলে উত্তাপ হয় না। সিনথেটিক স্তরগুলি সেরা।

এছাড়াও, সেক্ষেত্রে জলরোধী স্তর রাখুন এবং পাতলা গ্লাভস এবং শীতের টুপি আনতে ভয় পাবেন না।

উচ্চ উঁচুতে ভাড়া বাড়ানোর প্রশিক্ষণের বিষয়টি যখন এই আইসবার্গের সবেমাত্র তখন। একবার আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা শুরু হয়ে গেলে, রুট সন্ধানের মতো সমস্ত বাহ্যিক সমস্যার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া শুরু করুন, যার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে আপনার দেহের মতোই প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

গ্র্যান্ড ক্যানিয়ন প্রেরণ: পৃথিবীর নীচে দিয়ে যাত্রা

নিবন্ধ পড়ুন

মিডওয়েস্টের লুকানো রত্ন: মিনেসোটার উত্তর তীরে একটি গাইড

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!