প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: আমার নিম্ন পিছনে ব্যথা কেন?



প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: আমার নিম্ন পিছনে ব্যথা কেন?

লেপ বরুখভ, ডিপিটি নিউ ইয়র্ক সিটির মুভমেন্ট মাইন্ডেড ফিজিও থেরাপির প্রতিষ্ঠাতা এবং সহ-মালিক। তিনি একজন শংসাপত্রযুক্ত ফাংশনাল মুভমেন্ট বিশেষজ্ঞ, ফাংশনাল টেপিং বিশেষজ্ঞ এবং কেটেল বেল অ্যাথলেটিক্স কোচও।

প্রশ্ন: আমার ওয়ার্কআউট করার পরে আমার পিছনের পিঠে ব্যথা হওয়ার কারণ কী হতে পারে?

লেভ বোরুখভ: লো ব্যাক পেইন বিভিন্ন কারণের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। এটি টিস্যু শক্ত হওয়া, অনুপযুক্ত উত্তোলনের ফর্ম, খুব বেশি ওজন বা অনুচিত ভঙ্গি হতে পারে। যদি আপনি কোনও যৌগিক বারবেল আন্দোলন করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনাকে আগে থেকে গতিশীল আন্দোলন এবং নরম টিস্যু কাজ করে একটি আন্দোলন প্রস্তুতি সেশনটি করতে হবে এবং অনেক লোক তা করবে না।

আট ঘন্টা চেয়ারে বসে ট্রেডমিল চালানো যথাযথ উপায় নয় উত্তোলনের জন্য প্রস্তুত । এছাড়াও, আপনি যে লিফ্টটি সম্পাদন করতে চলেছেন তার জন্য মূল পেশী নিয়োগের অভাব পিছনে ব্যথা হতে পারে।

আমি কীভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াটে কোর নিয়োগ করব?
স্কোয়াটিংয়ের আগে একটি আন্দোলনের প্রস্তুতির অধিবেশন করুন, এতে বডিওয়েট স্কোয়াট, হিপ খুলতে হিপ প্রসারিত এবং ফোম ঘূর্ণায়মান আগে. স্কোয়াট চলাকালীন, আপনার হাঁটুতে ঠেলাঠেলি করুন এবং পথে চলার পথে আপনার গ্লুটগুলি দিয়ে চাপ দিন।

মূল নিয়োগের জন্যও শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি। আপনি যদি উচ্চতর খবরের জন্য ঝুঁকছেন, শ্রমে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং যদি আপনি নিম্ন রেপগুলির জন্য ভারী উত্তোলনের চেষ্টা করছেন, ভ্যালসালভা কৌশলে ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে স্থিতিশীল করতে এবং আরও ভালভাবে স্কোয়াট করতে সহায়তা করার জন্য প্লুরারাল গহ্বরের (ফুসফুস এবং বুকে প্রাচীরের অভ্যন্তরের মধ্যে স্থান) চাপ বাড়ায়।

সেরা বারবেল কেবল ব্যাক ওয়ার্কআউট >>>

আমার নীচের পিঠে ব্যথা উপশম করা উচিত কিভাবে?
ভাল ভঙ্গিতে উঠুন your আপনার পাঁজরের খাঁচার উপরে আপনার মাথা এবং আপনার শ্রোণীটির শীর্ষে পাঁজর খাঁচা। এটি সাধারণত এর কিছুটা উপশম করবে। এছাড়াও, আপনার গ্লুটগুলি চেপে ধরার চেষ্টা করুন এবং আপনার হিপ ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন।

বুকের মেরুদণ্ডে ফোম ঘূর্ণায়মান এবং গ্লুটস, নীচের পিঠে নিজেই নয়, যদি ব্যথা শুরু না করা তীব্র না হয় তবে সাহায্য করার ঝোঁক। যদি নীচের পিঠে ব্যবহার করা হয় তবে একটি ফোম রোলার আপনার মেরুদণ্ডকে হাইপারেক্সটেনশনে চালিত করতে পারে এবং সম্ভবত আপনাকে আরও ব্যথা করতে পারে।

যদি আপনার গ্লুটগুলিতে শ্যুটিংয়ের ব্যথা হয়, এক পায়ে গুলি করা বা আপনি অসাড়তা বা কাতর হয়ে পড়ে থাকেন তবে এই টিপসগুলি খুব বেশি উপকারী হবে না এবং আপনার সম্ভবত কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দেখা উচিত।

হিপ ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য আমি কী প্রসারিত করব?
হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য, মিথ্যা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন যাতে আপনি তোয়ালে বা একটি ব্যান্ড ব্যবহার করেন এবং আপনার পাটি উপরে আনুন। হিপ ফ্লেক্সারের জন্য, মাটিতে পিছনের হাঁটুতে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থাতে প্রবেশ করুন। সামনের গ্লুটটি চেপে সামনের দিকে ঠেলুন।

আরেকটি হিপ প্রসারিত হয় কবুতর প্রসারিত। আপনার পাটি নিন, আপনার হাঁটুর বাইরের অংশটি আপনার সামনে স্থলে রাখুন যাতে আপনার পা অনুভূমিক হয়। অন্য পা সোজা ফিরে আনুন। এটি হিপতে বাহ্যিক রোটারগুলি কাজ করে।

আমার পেছনের অংশটি শক্তিশালী করতে এবং আঘাতটি রোধ করতে আমি কী কী অনুশীলন করতে পারি যা আমি ইতিমধ্যে ব্যথার মধ্যে না থাকলেও?
পাখির কুকুরের তক্তা বা তিন-পয়েন্টের তক্তার মতো তক্তার প্রকরণটি কোর এবং আরও অনেক স্ট্যাবিলাইজারকে আগুন ধরিয়ে দেয়। যদি আপনার কোনও স্থিতিশীল বলের অ্যাক্সেস থাকে তবে আপনি নিজের কনুইগুলি বলের উপরে একদিকে ঘোরান এমন পাত্রটি নাড়ুন then কেটেলবেল দুলছে আপনি যেখানে বাঁকেন সেখানে যাওয়ার তুলনায় নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করার জন্যও খুব সহায়ক।

তিন শারীরিক দুর্বলতা এবং কীভাবে তাদের ঠিক করা যায় >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!