প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: কেন আমার হাঁটু ক্র্যাক এবং পপ করে?



প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: কেন আমার হাঁটু ক্র্যাক এবং পপ করে?

প্রশ্ন: পায়ে অনুশীলনের সময় আমার হাঁটু ক্র্যাক এবং পপ হয় কেন?

প্রতি: পপিং এবং ক্র্যাকিং শব্দগুলি নমন বা মোড় জড়িত এমন আন্দোলনের সাথে সাধারণ। উদ্বেগ কেবল তখনই যখন পপিং এবং ক্র্যাকিংয়ের শব্দ ব্যথা নিয়ে আসে। আপনার হাড়গুলি কার্টিলেজ দ্বারা আবৃত রয়েছে যা তাদের একে অপরের বিরুদ্ধে সহজে চলতে দেয়। প্রশিক্ষণ এবং বছরের পর বছর ধরে সক্রিয় থাকা কারটিলেজে জটিলতা তৈরি করতে পারে যা আপনার হাড়ের অনিয়মিত গ্লাইডিংয়ের দিকে পরিচালিত করে, এই ক্রপিটাস শব্দ তৈরি করে।

অন্য উত্স আপনার লিগামেন্ট থেকে হতে পারে। লিগামেন্টগুলি হাড়ের সাথে হাড় সংযুক্ত করে এবং নড়াচড়া এবং বাঁকানো মতো নড়াচড়ার সাথে শক্ত হয়ে যায়। কোনও অপ্রয়োজনীয় মোচড় দেওয়া বা স্ব ক্র্যাকিং মূর্খতাপূর্ণ এবং লিগামেন্টগুলি ছিঁড়ে বা ক্রেটিলেজে টিয়ার ছিঁড়ে বাড়ে বাড়ে।

আমার আনুষ্ঠানিক রোগ নির্ণয়টি নরমাল হাঁটু ক্রেপিটাস। যদি হাঁটুর জয়েন্টে কোনও লিগামেন্ট টিয়ার বা অস্টিওফাইট বিল্ড আপকে অস্বীকার করার জন্য চিকিত্সার মূল্যায়ন চেয়ে এই আওয়াজ নিয়ে ব্যথা হয়।

প্রশ্ন: এই সমস্যাটি চিকিত্সা করার জন্য আমার কী করা উচিত?

  • নরম টিস্যু কাজের সাহায্যে পেশী দৃness়তা মুক্তি ব্যবহার করুন ফোম ঘূর্ণায়মান , বা বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে আপনার পেশীগুলিতে একটি শংসাপত্রযুক্ত ক্লিনিশিয়ান কাজ করা যৌথ গতিশীলতার উন্নতি করার জন্য একটি দুর্দান্ত সম্পদ হতে পারে।
  • পেশী নমনীয়তা উন্নত আপনার কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে।
  • আপনি অনুশীলনের আগে উষ্ণ করুন। ঠান্ডা জয়েন্টগুলি এবং পেশী ব্যায়াম করলে আহত হতে পারে।
  • আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডগুলিকে শক্তিশালী করুন। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি পারফরম্যান্স সম্পাদন বা পেশী-দৈর্ঘ্য অনুশীলনকে সমর্থন করে হাঁটুর জয়েন্টকে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!