প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: ওয়ার্কআউটগুলির সময় কেন আমার কনুই ক্ষতিগ্রস্থ হয়?

আমার কনুইটি ওয়ার্কআউটের সময় আঘাত করে কেন?

কনুইগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেকগুলি শর্ত রয়েছে তবে সর্বাধিক সাধারণ হ'ল পার্শ্বীয় এপিকোন্ডিলাইটিস বা টেনিস কনুই। এই অবস্থাটি টেন্ডিনোসিস নামক একটি প্রক্রিয়া, বা টিস্যুর অবক্ষয়, টেন্ডিনাইটিসের সাথে বিভ্রান্ত না হওয়া — একটি প্রদাহ।

ফাইব্রোব্লাস্টস নামে পরিচিত কোষগুলি কোলাজেন গঠন করে, তবে টেন্ডনগুলির উপর পুনরাবৃত্ত চাপের কারণে কোলাজেন অনিয়মিতভাবে গঠিত হয় এবং হ্রাস করে শক্তি পেশী, যা ধ্রুবক আঘাত এবং অবশেষে, টিয়ার দিকে পরিচালিত করে। প্রতিবার কোলাজেন ছিঁড়ে গেলে, টেন্ডারে টিস্যু টিস্যু গঠিত হয়, আরও দুর্বল করে তোলে।

জিমে একই রুটিনগুলি সম্পাদন করা, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে অবহেলা করা এবং অতিরিক্ত ভারী ওজন তোলা কনুই ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ, এগুলি সমস্তই পেশী ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে এবং যৌথের উপর স্ট্রেইন বৃদ্ধি করে।

আমি এই অবস্থাটি কীভাবে প্রতিরোধ করব?

যথাযথ উত্তোলনের কৌশল দিয়ে আপনার শরীরকে বিভিন্ন কোণ থেকে প্রশিক্ষণ দিন এবং ওয়ার্কআউট এবং প্রসারিতের আগে সর্বদা উষ্ণ করুন। ব্যথা মুক্ত পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে, সমস্ত পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করুন এবং টিউভয় আপনার ফ্লেক্সার এবং আপনার বাহু বাহিনীর এক্সটেনসর পেশী সমানভাবে (কব্জি কার্লস এবং রিভার্স কব্জি কার্ল) rain

শীর্ষ পেশীবহুল কন্ডিশনার জন্য, আপনার অনুশীলনের সময় রেপ রেঞ্জটি পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, 8- থেকে 10-রেপ রেঞ্জ ব্যবহার করে ট্রেন করুন, তারপরে পরের সপ্তাহে 12- থেকে 15-রেপ রেঞ্জ বা তার চেয়েও উচ্চতর অনুশীলন করুন। উদ্দেশ্য হ'ল উভয় প্রকারের I এবং II পেশী ফাইবারকে ধাক্কা।

আমার কনুইতে একটা ব্যথা হচ্ছে। আমি কীভাবে এর চারপাশে প্রশিক্ষণ দিতে পারি?

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, অনুশীলনের কেন্দ্রীভূত অংশটি লক আউট করার সময় ব্যায়াম এবং চরম কনুই প্রসারণ ঘটায় এমন ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন।যদি সম্ভব হয় তবে আপনি তুলনামূলকভাবে ওজন হ্রাস করুন এবং ধীর negativeণাত্মক প্রতিশ্রুতিগুলি সম্পাদন করুন। আপনি পরতে পারেনসমর্থনের জন্য সংকোচনের মোড়ক - তবে নিশ্চিত করুন যে এগুলি খুব বেশি টাইট নয় বা রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করা হবে।

ব্যথা ত্রাণ জন্য, ম্যানুয়াল পেশী টিস্যু কাজ এবং যৌথ কৌশল (ফেনা ঘূর্ণায়মান) ব্যবহার করুন। যদি আপনার কনুইয়ের ব্যথা না চলে যায় তবে কোনও অর্থোপেডিক ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের পরামর্শ নিনসঠিক ব্যথা-ত্রাণ প্রতিকার আলোচনা করতে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!