প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরেও কি আমার ঘা হওয়া উচিত?



প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরেও কি আমার ঘা হওয়া উচিত?

প্রশ্ন: আমি পরে ব্যথা করা উচিত? প্রতি ওয়ার্কআউট?

উত্তর: এটি অনুধাবন করা জরুরী যে ব্যথা অনুশীলন করার পরে পেশী ফাইবারগুলির মধ্যে ছোট অশ্রুগুলির ফলে ব্যথা হয় ore এটিকে প্রায়শই বিলম্বিত সূত্রপাতের পেশী ব্যথা হিসাবে সংক্ষেপিত হয় (সংক্ষেপে ডিওএমএস), এবং সাধারণত 24-28 ঘন্টা ব্যায়াম পরবর্তী কঠোরতম আঘাত দেয়। পেশীগুলির এই ছোট অশ্রুগুলি কঠোর উত্তোলন অধিবেশন বা একটি নতুন আন্দোলনের প্যাটার্ন থেকে ওভারলোডের ফলস্বরূপ।

যদিও ব্যথা কঠোর পরিশ্রমের সূচক, এটি অগত্যা কোনও ভাল ওয়ার্কআউটের সেরা সূচক নয়। একটি নতুন ওয়ার্কআউট রুটিন বা প্রোগ্রাম প্রয়োগ করার পরে, প্রথম কয়েকটি ওয়ার্কআউটের জন্য এটি ঘা হওয়া সাধারণ, তবে ব্যথা কিছুদিনের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। ব্যথা হ'ল আপনার দেহের এটি বলার উপায় যে পরের সেশনের আগে এটির পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। ফলাফল অনুভব করার জন্য প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে ঘা হওয়ার দরকার নেই। আপনার শরীরকে অবিচ্ছিন্নভাবে ফেলে রাখা অবশেষে অতিবাহিত হওয়া শেষ করার উপযুক্ত উপায়।

ওয়ার্ক-পোস্ট ওয়ার্কআউট এবং ডিওএমএসকে পরাজিত করতে, রক্তের প্রবাহকে সঞ্চালন করতে আপনার বিশ্রামের দিনগুলিতে ফোম রোলিং, প্রসারিত এবং হালকা ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত ফিরে আসতে সহায়তা করুন। প্রকৃতপক্ষে, নিউজিল্যান্ডের গবেষকরা নিশ্চিত করেছেন যে হালকা ব্যায়াম হ'ল ব্যথা হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এছাড়াও, আপনার শরীরকে সতেজ রাখার জন্য এবং অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া রোধে প্রতি কয়েকমাসে ডিলোড সপ্তাহ এবং বিশ্রামের সপ্তাহের গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।

কয়েক সপ্তাহ একই ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার দেহ উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং আপনি আর ঘা হয়ে উঠবেন না। ক্রমাগত পেশীবহুল অভিযোজনগুলি দেখার জন্য, অতিরিক্ত ভার যুক্ত করে, বিশ্রামের সময় পরিবর্তন করে, বা সেট, রেপস এবং টেম্পোর মতো অন্যান্য ওয়ার্কআউট ভেরিয়েবলগুলি ম্যানিপুলেট করে ক্রমাগত আপনার ওয়ার্কআউটের অসুবিধা বাড়ানোর জন্য প্রগতিশীল ওভারলোডের প্রধান ব্যবহার করুন।

প্রশিক্ষক সম্পর্কে: জেরেমি ডুভাল

জেরেমি ডুভাল একজন ডেনভার, সিও ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, তিনি ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটি থেকে হিউম্যান পারফরম্যান্সে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন, যখন ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ছিলেন। জেরেমির আরও তথ্যের জন্য, এটিকে পরীক্ষা করে দেখুন জেরেমিডুওয়াল.কম বা টুইটারে, @ জেরেমিডি

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!