প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: আমার Abs প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আমাকে কত ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?



প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: আমার Abs প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আমাকে কত ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

প্রশ্ন: আমার অ্যাবসকে কতবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

উত্তর: অধরা সিক্স-প্যাকের সন্ধানটি প্রায়শই বেশি অনুশীলন করার চিন্তাভাবনা করার পরে অনিবার্যভাবে আরও ভাল হয়ে উঠবে বলে কঠোরভাবে তার মধ্যযুগকে আঘাত করে। সত্যটি হ'ল আপনার পেটগুলি আপনার দেহের অন্য কোনও পেশির মতো। তাদের পাশাপাশি কিছুটা ব্যায়াম চলাচল করতে হবে। কিছু ক্রাঞ্চ করছে বা তক্তা প্রতিটি ওয়ার্কআউট শেষে আপনি দেখতে চাইলে যে কোনও ফলাফল প্রতিরোধ করে ক্রমাগত অতিরিক্ত কাজ করা অবস্থায় আপনার মিডসেকশনটি ছেড়ে দেয়।

ফলাফল পেতে এবং ওভারট্রেনিং রোধ করতে সপ্তাহে পোস্ট-ওয়ার্কআউট থেকে আপনার মূলটি আঘাত করার উপর ফোকাস করুন। এই ওয়ার্কআউটগুলির সময়, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন - কেবল ক্রাঞ্চ নয়। প্ল্যাঙ্কস, তারের কাঠবাদাম এবং পেটের রোলআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সমস্ত ভাল পার্থক্য। এছাড়াও, আপনার প্রোগ্রামের বেশিরভাগ অংশের জন্য মোট দেহ অনুশীলন যা আপনার মূল অংশকে যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফ্টস এবং স্ট্যান্ডিং শোল্ডার প্রেসগুলি জড়িত করতে পারে সেগুলি নিয়ে গঠিত aim সেট এবং reps নির্বাচন করার সময়, আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নকল করতে ভুলবেন না। যদি আপনার বাকী প্রশিক্ষণটি সর্বাধিক শক্তি এবং শক্তি বাড়ানোর দিকে মনোযোগী হয় তবে আপনার মূল পদক্ষেপগুলিও সেইদিকে মনোনিবেশ করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ মেডিসিন বলের দিকে কাঠের ছোঁড়া বনাম ছোঁড়া)। অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতো, নিয়মিত ফলাফল দেখতে এবং অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া এড়াতে ব্যায়াম এবং তীব্রতা আলাদা করুন।

সংজ্ঞাতে যখন মনোনিবেশ করা হয় তখন পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। দেহের গঠনের বেশিরভাগ পরিবর্তনগুলি আপনার ডায়েট থেকে আসতে চলেছে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার সাধারণ ডায়েট বজায় রাখা তবে পেটের কোনও কাজে টস করা সম্ভবত পেটের ফ্যাটগুলিতে কোনও প্রভাব ফেলবে না, শক্তি এবং কন্ডিশনিং গবেষণা জার্নাল । আপনার অ্যাবসকে সপ্তাহে কয়েকবার বিভিন্ন অনুশীলন দিয়ে হিট করুন এবং আপনার পুষ্টি উন্নত করতে বাকি সময়টি ব্যবহার করুন।

25 সেরা নিম্ন আব ওয়ার্কআউটস

নিবন্ধ পড়ুন

প্রশিক্ষক সম্পর্কে: জেরেমি ডুভাল

জেরেমি ডুভাল একজন ডেনভার, সিও ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, তিনি ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটি থেকে হিউম্যান পারফরম্যান্সে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছিলেন এবং সহনশীলতা অ্যাথলেটদের শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ছিলেন। জেরেমির আরও তথ্যের জন্য, এটিকে পরীক্ষা করে দেখুন জেরেমিডুওয়াল.কম বা টুইটারে, @ জেরেমিডি

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!