প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: ‘ফ্যাট-বার্নিং জোন’ আসলেই কি বিদ্যমান?



প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: ‘ফ্যাট-বার্নিং জোন’ আসলেই কি বিদ্যমান?

প্রশ্ন: ‘ফ্যাট-বার্নিং জোন’ আসলেই কি বিদ্যমান?

প্রতি: যদি আপনি কোনও দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটে যাওয়ার লক্ষ্যে কার্ডিও সরঞ্জামের কোনও টুকরোটি আশা করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এটি দেখতে পেয়েছেন - চর্বি জ্বলনের সাথে হার্টের হারকে সংযুক্ত করে সংখ্যার সাথে বর্ণিত রঙিন গ্রাফ। গ্রাফটিতে উল্লিখিত মিষ্টি স্পটটি এমন একটি অঞ্চল যা ‘ফ্যাট-বার্নিং জোন’ হিসাবে পরিচিত। এটি কার্ডিও-উত্সাহীদের মনে করে তাদের তীব্রতা ফিরে পাওয়ার প্রয়োজন এবং সর্বাধিক মেদ পোড়াতে কেবল হাইলাইটেড এরিয়ায় কাজ করা উচিত। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের সমর্থকরা তবে হার্ট রেট নির্দেশিকা পুরোপুরি উপেক্ষা করে অত্যন্ত তীব্র বিরতি সম্পাদন করতে পছন্দ করেন। হার্ট রেট চার্ট এবং ফ্যাট-বার্নিং জোনটি কি আপনার সামগ্রিক প্রচেষ্টাকে সত্যই নির্বাহ করতে হবে?

শরীর অনুশীলনের তীব্রতা অনুযায়ী অনুশীলনের সময় বিভিন্ন স্তরগুলিতে নির্ভর করে। তীব্রতার নিম্ন স্তরে, দেহ জ্বালানীর উত্স হিসাবে ফ্যাটের উপর বেশি নির্ভর করে কারণ এটি চর্বি বিকল করার এবং এটিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে (আরও দীর্ঘ প্রক্রিয়া) বেশি সময় দেয়। তীব্রতার প্রচেষ্টার সময়, দেহ পরিশ্রমের উচ্চ স্তরের জ্বালানির জন্য তাদের ভাঙ্গনের গতি পছন্দ করে পরিবর্তে শর্করা বিপাক করতে শুরু করে। এই জ্বালানী পছন্দটি অক্সিজেনের সহজলভ্যতার দ্বারাও নির্ধারিত হয় যা ফ্যাট ব্যবহারের জন্য প্রয়োজনীয়।

8 আশ্চর্যজনক ফ্যাট জ্বলন্ত অন্তর >>>

তীব্রতার নিম্ন স্তরে চর্বিগুলির পছন্দটি চর্বি-বার্নিং জোন তৈরি করেছে - এমন একটি তীব্রতা যেখানে সর্বাধিক শতাংশ ক্যালোরি জ্বলন্ত ফ্যাট থেকে আসছে। নিম্নতর তীব্রতা ব্যায়ামটি আরও চর্বি পোড়াতে পারে, চার্ট ভারব্যাটিমটি অনুসরণ করে আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের মূল ফোকাস হওয়া উচিত নয়। এক জন্য, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য হার্ট রেট স্তরগুলি আলাদা হতে চলেছে। দ্বিতীয়ত, চার্টের প্রাক্কলনগুলি থেকে আপনার পুরো প্রোগ্রামটি চালানো মানসিক শক্তির পক্ষে উপযুক্ত নয়। প্রধান প্রশিক্ষক জেসি দীনের মতে জিসিডি ফিটনেস.কম , আমি মনে করি এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া মানসিক শক্তির একটি সাধারণ অপচয়। চর্বি পোড়া জোনটি থাকতে পারে তবে লক্ষ্যটি বিশেষত যদি ফ্যাট হ্রাস হয় তবে আমি সেই অঞ্চলটিকে আঘাত করার বিষয়ে চিন্তা করব না। পরিবর্তে, তিনি ক্লায়েন্টদের একটি তৈরির ক্ষেত্রে তাদের প্রচেষ্টার বেশিরভাগ ফোকাস করার পরামর্শ দেন ক্যালোরি ঘাটতি । অনুশীলনের সময় আপনি আরও কিছুটা চর্বি পোড়াতে পারেন, তবে যদি ক্যালোরি ঘাটতি না উপস্থিত থাকে তবে শেষ পর্যন্ত আপনি খুব বেশি পরিমাণে চর্বি হারাবেন না তা শেষ হয়ে যাবে। নিম্নতর তীব্রতা প্রোগ্রামগুলিতে, কোনও ওয়ার্কআউট চলাকালীন সামগ্রিক ক্যালোরি বার্ন উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে কম হবে - এই ক্যালোরিগুলি ফ্যাট বা শর্করা থেকে আসে কিনা তা নির্বিশেষে।

একটি কার্ডিও প্রতিস্থাপনের রুটিন >>>

ব্যায়ামের তীব্রতা নিরীক্ষণ অবশ্যই কার্ডিও-উত্সাহীদের সম্ভাব্য সর্বাধিকতর করার উপায় সরবরাহ করতে পারে। যদিও কম তীব্রতায় স্থির-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও অগত্যা উচ্চ স্তরের দিকে পরিচালিত করতে পারে না চর্বি ক্ষয় , এটি উচ্চতর তীব্রতা workouts থেকে একটি খুব প্রয়োজনীয় বিরতি প্রদান করতে পারে। দ্বীন সম্মত হন যে নিম্নতর তীব্রতা কার্ডিও বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলিতে স্থান পাওয়ার জন্য উপযুক্ত। আমি মনে করি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির লক্ষ্যে স্থির রাষ্ট্র কার্ডিও দরকারী কারণ এটি তীব্রতা না বাড়িয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবার সুযোগ দেয় এবং ভারী ওজন প্রশিক্ষণের workouts থেকে পুনরুদ্ধারে বিলম্বিত করে। পুনরুদ্ধারকে উত্সাহিত করার সময় বা ডিলোড সপ্তাহের মধ্যে যখন ব্যায়ামের তীব্রতা স্বাভাবিকভাবে হ্রাস করা উচিত তখন প্রচলন উন্নত করতে কঠোর দিনগুলির পরে নিম্নতর তীব্রতা কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করুন। চার্টের ভিত্তিতে যথাযথ মানগুলির উপর জোর দেওয়ার পরিবর্তে আপনার বর্তমান অনুভূত পরিশ্রমের উপর ভিত্তি করে গেজের তীব্রতা এবং সর্বাধিক ফলাফলের জন্য চক্রের উচ্চতর এবং নিম্নতর তীব্রতার প্রচেষ্টা।

ন-কার্ডিও ওয়ার্কআউট >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!