প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: বরফ স্নানগুলি পেশী ব্যথার ক্ষেত্রে কী সহায়তা করে?



প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: বরফ স্নানগুলি পেশী ব্যথার ক্ষেত্রে কী সহায়তা করে?

প্রশ্ন: বরফ স্নানগুলি কী পেশী ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সত্যই সহায়তা করে?

উত্তর: ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতামূলক প্রবণতা অর্জনের চেষ্টা করার পরে একটি ওয়ার্কআউটের পরে ঠান্ডা ডুবিয়ে নেওয়া সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। বরফ স্নানগুলি কঠোর সেশনের পরে ফোলা এবং পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস করার প্রস্তাব দেয় যা পরের দিন স্বতন্ত্র এবং কম ঘা অনুভব করে ফিরে আসে individuals তবে, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে কাঁপানো জল সহ্য করার পক্ষে কি তারা যথেষ্ট উপকারী? সম্ভবত না।

আপনি ওভারট্রেন করছেন 12 টি লক্ষণ >>>

শীতল এক্সপোজার নিম্নলিখিত a কঠোর পরিশ্রম পেশী ভেঙে যাওয়ার কারণে টিস্যু ফোলাভাব কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করার একটি পদ্ধতি হিসাবে দীর্ঘদিন ধরে প্রস্তাব দেওয়া হচ্ছে। বোস্টন রেড সোক্সের প্রধান শারীরিক থেরাপিস্ট ড। মাইক রেইনল্ডের মতে, এর প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে প্রদাহ হ্রাস করা, রক্ত ​​কোষগুলির সংকোচনের কারণে পেশীগুলি বের করে দেওয়া, বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা এবং হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপের মাধ্যমে পেশীগুলি সংকুচিত করা includes মূলত, কোষের প্রক্রিয়াগুলি ধীর করে এবং হালকা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করতে জল ব্যবহার করে, বরফ স্নানগুলি সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন করতে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বর্জ্য পণ্যগুলি পেশীর বাইরে নিয়ে যেতে সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় এই কাঁপানো মিনিটগুলি উপকারী হওয়ার জন্য দেখানো হয়েছে, অন্যরা বরফ স্নানের পরে যে-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করেছেন এবং যেগুলি করেন নি তাদের মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই বলে জানিয়েছেন। রিনোল্ডের মতে, কিছু গবেষণায় এমনকী একটি দেখা গেছে বৃদ্ধি বিলম্বিত পেশী ব্যথা মধ্যে। সুতরাং বরফ স্নানের ব্যবহার স্পষ্টভাবে নিরাপদ এবং কার্যকর নয়।

পেশী ব্যথা মুক্ত করার জন্য টিপস >>>

পরস্পরবিরোধী প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও, জিম-গিয়াররা কি অতিরিক্ত প্রান্ত অর্জনের জন্য বিজ্ঞানকে ত্যাগ করতে হবে? সম্ভবত অনুযায়ী না। গড়পড়তা জিম-গিয়ারের জন্য, বরফ স্নান আমার কাছে কিছুটা ওভারকিল বলে মনে হচ্ছে। বেশিরভাগ গবেষণা দীর্ঘ রান বা প্রতিযোগিতার পরে ক্লান্ত বা নিকট-ক্লান্ত রাজ্যে ক্রীড়াবিদদের উপর করা হয়েছে।

সত্যিকারের কাজ করে এমন ঘা পেশীগুলির 5 টি নিরাময় >>>

তিনি বলেন, বেশিরভাগ গড় ফিটনেস উত্সাহীরা ক্লান্তির সেই স্তরে পৌঁছায় না। যাইহোক, পূর্বে করবেন না ওয়ার্কআউট পোস্ট পুনরুদ্ধার সব একসাথে. বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা এখনও এই ধারণাগুলি চরম পর্যায়ে না গিয়ে তাদের পুনরুদ্ধারের সময়ে প্রয়োগ করতে পারে। ডাঃ রেইনল্ড অ্যাথলিটদের কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন - মূলত একটি ওয়ার্কআউটের পরে ঝরনা চলাকালীন গরম এবং ঠান্ডা তাপমাত্রা পরিবর্তিত করে - অনুরূপ উপকার কাটাতে। রক্তনালীগুলি প্রসারণ করে এবং তারপরে সঙ্কোচন করে, বিপরীতে ঝরনাগুলি ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করে আনতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে।

একটি ওয়ার্কআউট-অহলিক >>> এর জন্য পুনরুদ্ধার কৌশল>

যদিও বিপরীতে ঝরনাগুলি আপনার অস্ত্রাগারে একটি অত্যন্ত দরকারী সরঞ্জাম হতে পারে তবে ফেনা ঘূর্ণায়মান, প্রসারিত করা এবং সঠিক পুষ্টির মতো traditionalতিহ্যবাহী পুনরুদ্ধার কৌশল অবহেলা করবেন না। একত্রিত হয়ে, এই কৌশলগুলি ঘা এবং হ্রাস করতে পারে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি নির্মমভাবে ঠান্ডা বরফ স্নানের মধ্য দিয়ে কষ্ট না পেয়ে কঠোর পরিশ্রমের পরে।

সম্পর্কিত:

এখন আরও শক্তিশালী হওয়ার 25 টি উপায় >>>

পেশী লাভ করার 10 উপায় >>>

জিম-ভুলগুলি আপনার করা উচিত নয় >>>

আমাদের সর্বশেষ এবং সবচেয়ে বড় বিশেষজ্ঞ প্রশ্নোত্তর সাথে লুপে থাকুন। আমাদের প্রতিদিনের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন!

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কিভাবে বিছানায় একটি মহিলার পেতে