প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: আমার কি ক্রিয়েটাইন ‘লোড’ করা দরকার?



প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: আমার কি ক্রিয়েটাইন ‘লোড’ করা দরকার?

প্রশ্ন: আমার কি সত্যই ক্রিয়েটাইন ‘লোড’ করা দরকার?

প্রতি: নিঃসন্দেহে ক্রিয়েটাইন বাজারে অন্যতম জনপ্রিয় এবং সু-গবেষণামূলক পরিপূরক। স্বল্প-সময়ের, উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের জন্য উপলব্ধ শক্তির পরিমাণ বাড়িয়ে ক্রিয়েটাইন লিফটারগুলিকে জিমে নিজেকে আরও শক্ত করে তুলতে দেয় এবং শেষ পর্যন্ত ওজন প্রশিক্ষণের পরে শক্তি ও আকার বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, ক্রিয়েটাইন ছেলেরা সেটগুলির মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে যার অর্থ তারা ওজনকে আগের চেয়ে দ্রুত এবং শক্ত আক্রমণ করতে পারে। যদিও বেশিরভাগ মানুষ সম্মত হন যে ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক উন্নত পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে কার্যকর, তবুও আসল ডোজ এবং পরিপূরক কৌশলটি বিতর্কের পক্ষে বহুগুণ বেশি।

ক্রিয়েটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে, কোনও লাভের পর্যায়ে সর্বাধিক লাভের জন্য প্রয়োজনীয় কিনা তা নিয়ে কিছু পদ্ধতি পৃথক হয়। একটি সাধারণ লোডিং পর্যায়ে কোনও রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ ফিরে আসার আগে 7-10 দিনের উচ্চতর ডোজ থাকে। অন্যরা কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট ডোজ শুরু করে পরিপূরক জুড়ে এই পরিমাণটি চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। মাইক রুসেল ড , পুষ্টি পরামর্শক এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রকাশনাগুলির জন্য বিশেষজ্ঞ অবদানকারী যুক্তি দেখান যে একটি লোডিং পর্ব তৈরি করেক্রিয়েটাইন পরিপূরকশুরু থেকে আরও কার্যকর। ডাঃ রুসেলের মতে, এটি (লোডিং) আপনার পেশী ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলিকে মহড়া দেয়। আপনি লোড করতে পারেন নি তবে ক্রিয়েটিনের সর্বাধিক কার্যকারিতা কাটাতে অনেক বেশি সময় লাগবে। বেশিরভাগ লিফটারদের জন্য, একটি লোডিং পর্ব শুরু থেকেই তাদের আরও বড় সুবিধা পেতে দেয়।

6 টি পরিপূরকগুলি আপনার উচিত নয় >>> ipping

ক্রিয়েটাইন কীভাবে লোড করা যায় তার পরিপ্রেক্ষিতে, রসেল পরিপূরকের প্রথম সপ্তাহের জন্য পাঁচ গ্রাম একবারে পাঁচবার নেওয়া শুরু করার একটি স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। এই সপ্তাহের পরে, উত্তোলনকারীরা প্রতিদিন 5-10g মজুরি রক্ষণাবেক্ষণ করতে পারে। কখন পরিপূরক করা যায় তার পরিপ্রেক্ষিতে, রুসেল আপনার ডোজগুলি সারা দিন ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয় তবে এগুলিতে কার্বোহাইড্রেট সহ একটি খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেয় কারণ ইনসুলিন ক্রিয়েটাইনকে পেশীর কোষে পরিবহন করতে সহায়তা করে।

ফিট 5: প্রাক এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি >>>

দীর্ঘমেয়াদী ক্রিয়েটাইন পরিপূরক সম্পর্কে যারা চিন্তিত তারা শিথিল করতে পারেন। ক্রিয়েটাইন যখন বাজারে অন্যতম জনপ্রিয় পরিপূরক, তবে সাইক্লিং বন্ধ করা আবশ্যক এই ধারণাটি সমর্থন করার মতো কোনও প্রমাণ নেই। আসলে, রুসেল স্বীকার করেছেন যে লিফটাররা কার্যত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই ক্রিয়েটিনের সাথে দৈনিক ভিত্তিতে পরিপূরক করতে পারে। তবে, ক্রিয়েটাইন গ্রহণকারীদের পানির ব্যবহার বাড়ানো উচিত কারণ ক্রিয়েটাইন পেশীগুলিতে জল আনতে এবং ব্যবহারকারীদের ডিহাইড্রেটের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে যদিও পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ করে তাদের চিন্তিত হওয়া উচিত নয়।

আপনার H2O >>> সম্পর্কে যা জানা দরকার

ক্রিয়েটাইন ফিটনেস শিল্পের একটি জনপ্রিয় পরিপূরক কারণ এটি কাজ করে। যখন সঠিকভাবে লোড করা হয়, ক্রিয়েটাইন শর্তে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে শক্তি এবং পেশী আকার বৃদ্ধি । পরিপূরক শুরু এবং সর্বাধিক উপকার কাটাতে, রক্ষণাবেক্ষণের ডোজটিতে ফিরে আসার আগে 5-7 দিনের লোডিং পিরিয়ড দিয়ে শুরু করুন।

ছিঁড়ে ফেলার নতুন নিয়ম >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কে ডেডপুল 2 তারের খেলবে