প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: কার্ডিও বনাম ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ



প্রশিক্ষক প্রশ্নোত্তর: কার্ডিও বনাম ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

প্রশ্ন: কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য কী? এক অন্য চেয়ে ভাল?

উত্তর: আপনি যদি সাধারণ কন্ডিশনার পরে থাকেন তবে বিদ্যমান পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণ এবং and সর্বনিম্ন শরীরের চর্বি রাখা , আপনার কার্ডিও এবং ওজন উভয় প্রশিক্ষণের ভারসাম্য রক্ষায় মনোনিবেশ করা দরকার। কীটি অন্যটির পরিপূরক হয় তা নিশ্চিত করা। আপনি এই ক্ষেত্রে যে ফলাফলটি সন্ধান করছেন তা প্রচার করার জন্য তিন থেকে চারটি উত্তোলনের দিন এবং দুটি থেকে তিনটি কার্ডিও দিনগুলিতে ফোকাস করুন।

এখানে ধরা — কেবলমাত্র অবিচল রাজ্যের কার্ডিও করা প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে; প্রতি সপ্তাহে খুব বেশি স্থির-রাষ্ট্রীয় কার্ডিওর ফলে পেশী হ্রাস পেতে পারে। এটি বলার পরে, বিকল্প পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন যা আপনার শক্তিশালী পেশী তন্তুগুলি উপলভ্য করতে আরও কিছু বিস্ফোরক আন্দোলনে জড়িত। আধা ঘন্টা স্প্রিন্ট (বা আরও ভাল, হিলি স্প্রিন্ট), অন্তর বা বাস্কেটবল, টেনিস বা ফুটবলের একটি শক্ত গোল, ডাক্তার যে আদেশ দিয়েছিলেন ঠিক সেভাবেই হতে পারে।

আপনি যদি কঠোর কার্ডিওরেসপরিটি বেনিফিটের পরে থাকেন , আপনার জোর স্থির-স্টেট কার্ডিওর দিকে রাখুন। ওজন কক্ষে পেশী সহিষ্ণুতার জন্য প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার প্রতিলিপি প্রতি সেট 10-র উপরে। সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ট্র্যাডমিল রোইং মেশিনে আচ্ছাদিত দূরত্ব বা দীর্ঘ সময়ের বাইরে বাইরে লক্ষ্য করুন। তিরিশ থেকে 45 মিনিট হ'ল একটি ভাল গাইডলাইন, কারণ পেশী সহনশীলতা এবং বায়বীয় ক্ষমতাগুলি খুব চ্যালেঞ্জিত হবে। এটি কন্ডিশনারকে অফসেট করা ভাল করতে পারে যা প্রশিক্ষণের কিছু ধাপের সময় হারাতে পারে (যেমন একটি বাল্কিং পর্ব, যার মধ্যে আপনি বেশি খাচ্ছেন এবং বডিওয়েট বা শরীরের মেদ ঝরে যাওয়ার জন্য কম চেষ্টা করছেন)।

সর্বোপরি, কার্ডিও করার চেয়ে সবসময় বেশি ওজন তুলুন । চলমান, বাইক চালানোর রৈখিক গতি, সাঁতার, বা রোয়িং এর একই প্রভাব এবং একই আন্দোলনের প্যাটার্ন এবং রম এর অন্তহীন ক্রিয়াকলাপগুলি সময়ের সাথে সাথে পেশী ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে যা যুগ্ম সমস্যা তৈরি করতে পারে। একটি স্মার্ট প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কমপক্ষে এই প্রভাবগুলি মোকাবেলা করতে পারে - তাই বুদ্ধিমান হন এবং কার্ডিও তৈরি করুন পরিপূরক আপনার ওজন প্রশিক্ষণ।

প্রশিক্ষক সম্পর্কে: লি বয়েস

লি বয়েস, সি.পি.টি., টরন্টো, অন-এ অবস্থিত একটি শক্তি প্রশিক্ষক। প্রাক্তন কাইনসিওলজি মেজর, লি জাতীয় পর্যায়ে স্প্রিন্টার এবং লম্বা জাম্পার হিসাবে প্রতিযোগিতা করেছিলেন। তার কাজ সহ অনেকগুলি বড় ম্যাগাজিনে বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয়েছে পুরুষদের স্বাস্থ্য, পেশীম্যাগ, টিএনএশন , এবং জাতীয় টেলিভিশনেও। লি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এটিকে পরীক্ষা করে দেখুন leeboycetraining.com , পছন্দ করুন এবং ফেসবুক

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কিভাবে দ্রুত বুক বানাতে