মোট শরীরের ওজন প্লেট ওয়ার্কআউট (কোনও বারবেল প্রয়োজন নেই)



মোট শরীরের ওজন প্লেট ওয়ার্কআউট (কোনও বারবেল প্রয়োজন নেই)

ডেডলিফ্টগুলি ভুলে যান। কেবল একটি বারবেল লোড করা এবং আনলোড করা নিজের পক্ষে একটি কসরত। সুতরাং এটির কারণ দাঁড়ায় যে রাবার বা ধাতুর those ভারী কৃপণতা আপনাকে একটি পূর্ণ দেহের অনুশীলন দেবে, কোনও বারের প্রয়োজন নেই।

প্লেটগুলি খেলে কিছু অনন্য সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পর্বতারোহীরা (এবং গিটার প্লেয়ার) ফ্ল্যাট ওজনের গ্রিপিংয়ের প্রয়োজনীয় আঙুলের শক্তি থেকে উপকৃত হবে। এছাড়াও, একটি প্লেটের উভয় পক্ষের কাঁধের প্রস্থ সম্পর্কে পৃথকভাবে হাত রাখা, যা ওভারহেড চলার সময় আপনার বাহু সক্রিয় করার জন্য দুর্দান্ত। কেটলবেল বা ডাম্বেল থেকে পৃথক, একটি প্লেট আপনার বুকের সাথে স্কোয়াট এবং ভারিত ভাল সকালে for এবং সরঞ্জামগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে every প্রতিটি জিম প্রায় তাদের কাছে থাকে।

ব্রুকলিনের শক্তি ও কন্ডিশনার প্রশিক্ষক জেব স্টুয়ার্ট জনস্টন এই আট-চালচালনা এমআরপি (যত বেশি রাউন্ড সম্ভব) শক্তি এবং ধৈর্যশীলতার জন্য কাজ করেছেন। দুটি প্লেট, একটি হালকা এবং একটি ভারী ধরুন, 20 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং পরবর্তীটিতে যাওয়ার আগে প্রতিটি পদক্ষেপের (10 নম্বর বাদে) 10 টি করে প্রতিস্থাপন করুন। বুজারের আগে যতটা রাউন্ড আপনি পারেন Do আপনি কতটা রাউন্ড শেষ করেছেন তা রেকর্ড করুন এবং পরের বার এটি হারাতে চেষ্টা করুন।

আপনার এখন খনন করা উচিত 9 ورزش অভ্যাস

নিবন্ধ পড়ুন

পাউন্ডেজের জন্য, 25- এবং 45-পাউন্ড প্লেট দিয়ে শুরু করুন। বোঝা হালকা করা ঠিক আছে তবে জনস্টন আরও বেশি ভারী হওয়ার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছিলেন। লক্ষ্যটি হ'ল সার্কিটের মাধ্যমে দ্রুত সরে যাওয়া, যা আপনাকে কার্ডিওর একটি অতিরিক্ত ডোজ দেয়। একটি বোনাস হিসাবে, বারবেল উত্তোলনের বিপরীতে, আপনি র্যাকগুলি কেবল একটি ট্রিপে আপনার অঞ্চলটি পরিষ্কার করতে পারেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!