শারীরিক ফ্যাট গণনা করার শীর্ষ 5 উপায়



শারীরিক ফ্যাট গণনা করার শীর্ষ 5 উপায়

শারীরিক গঠনে পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করা আপনার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিনের মূল্যায়নের অন্যতম কার্যকর উপায়। আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করাও অত্যন্ত জরুরী অ্যাবস যে ছয় প্যাক পেয়ে এবং একটি chiseled দেহ। দুর্ভাগ্যক্রমে, দেহের রচনায় আপনার পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করার একটি সঠিক উপায় সন্ধান করা বেশ চ্যালেঞ্জের প্রমাণ হতে পারে। বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, যার প্রতিটি তাদের উপকারিতা এবং বিপরীতে রয়েছে। আমরা সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতির রূপরেখা তৈরি করি এবং আপনার কোনটি বিশ্বাস করা উচিত তা চিহ্নিত করি।

দ্রষ্টব্য: সেরা ফলাফলের জন্য, উন্নতিগুলি পরিমাপ করতে এবং অগ্রগতি দেখতে প্রতি ছয় থেকে আট সপ্তাহে আপনার দেহের রচনাটি পরীক্ষা করে দেখুন।

সোনার মান

ডেক্সা (দ্বৈত-শক্তি এক্স-রে শোষণকারী) স্ক্যান

এ-তে ডেক্সএ স্ক্যান , এক্স-রে প্রযুক্তিটি আশ্চর্যজনক নির্ভুলতার সাথে শরীরের সমস্ত অঞ্চলগুলিতে পাতলা টিস্যু, হাড়, খনিজ এবং ফ্যাট অনুমান করতে ব্যবহৃত হয়। ডেক্সা স্ক্যান আপনাকে কেবল আপনার সঠিক দেহের রচনা জানতে দেবে না, তবে এটি এটি শরীরের অংশেও ভেঙে দেবে যাতে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কোথায় সবচেয়ে পেশী এবং চর্বি ধারণ করছেন। এক্স-রে প্রযুক্তি ডেক্সা স্ক্যানগুলি অত্যন্ত নির্ভুল করে তোলে তবে এটি খুঁজে পাওয়া শক্ত er এগুলি বেশ দামিও হতে পারে। আপনার কাছের একজন খুঁজে পেতে আপনার স্থানীয় চিকিত্সকের সাথে চেক করুন।

ডুবো ওজন

যেহেতু পেশীগুলি ফ্যাট এর চেয়ে অনেক কম ঘন, তাই শরীরের ঘনত্ব শরীরের গঠন সম্পর্কে আমাদের অনেক কিছু বলতে পারে। সঙ্গে ডুবো ওজনের , বিষয়টি নিমজ্জিত হয় এবং দেহের সংমিশ্রণ অনুমান করার জন্য তাদের ঘনত্ব গণনা করা হয়। খারাপ দিকটি আপনাকে ভেজাতে হবে, এবং আপনাকে ডুবো ডুবে থাকা দরকার যা কিছু লোকের পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। যাইহোক, ডুবো পানির ওজন হ'ল দেহের গঠনের একটি অত্যন্ত সঠিক পরিমাপ যদি আপনার মনে হয় না যে আপনি নীচে যাচ্ছেন।

বোড পড (পুরো দেহ প্লাইথিজোগ্রাফি)

ঘনত্ব পরিমাপের আরেকটি পদ্ধতি হিসাবে পয়েন্ট আন্ডার শরীরের রচনাটি অনুমান করতে বায়ু স্থানচ্যুতকরণের ব্যবস্থা করে। টেস্টিং পদ্ধতিটি পানির নিচে ওজনের সাথে মেশানো - মাইনাস ওয়াটার। প্রধান ক্ষতি: বড পডগুলি প্রায়শই আসা শক্ত হয় এবং সেগুলি ব্যবহার করা ব্যয়বহুল। তবে এগুলি ডেক্সের কার্যকর বিকল্প হতে পারে এবং এটি অত্যন্ত নির্ভুল। আপনার কাছের একটি খুঁজে পেতে আপনার স্থানীয় ক্রীড়া ওষুধের ক্লিনিকটি পরীক্ষা করুন।

সিলভার স্ট্যান্ডার্ড

স্কিনফোল্ড পরিমাপ

স্কিনফোল্ড পরিমাপ সারা শরীরের বিভিন্ন সাইটে ক্যালিপার ব্যবহার করে করা হয়। তারা বিবেচনা করে যে কোনও ব্যক্তির চর্বিযুক্ত ত্বকের পরিমাণ (সরাসরি ত্বকের নীচে) থাকে এবং এটি শরীরের মোট ফ্যাট শতাংশের পূর্বাভাসের জন্য ব্যবহার করে। 3-সাইট এবং 7-সাইট স্কিনফোল্ড টেস্টগুলি সর্বাধিক প্রচলিত বিভিন্নতা। সাইটগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে কিছুটা আলাদা তবে প্রোটোকলটি একই থাকে। শরীরচর্চায় পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করার জন্য স্কিনফোল্ড পরিমাপ একটি জনপ্রিয় এবং বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতি হিসাবে রয়ে গেছে যেহেতু ক্যালিপারগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং প্রায় কোনও জিমেই পাওয়া যায়। সর্বোত্তম নির্ভুলতার জন্য, আগে থেকে কাজ করা এড়িয়ে চলুন এবং একই প্রযুক্তিবিদ প্রতিবার পরিমাপ সম্পাদন করুন যেহেতু প্রতিটি কৌশলটি কিছুটা আলাদা হতে পারে।

বিজ্ঞান অনুসারে শীর্ষ 30 ওয়ার্কআউট রুটিন

নিবন্ধ পড়ুন

ব্রোঞ্জ স্ট্যান্ডার্ড

বায়োইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধকতা

জৈব বৈদ্যুতিন প্রতিবন্ধী বিশ্লেষণ (বিআইএ) দাঁড়িপাল্লা সম্ভবত শরীরের রচনা পরিমাপের সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি কারণ এগুলি সর্বনিম্ন ব্যয়বহুল এবং বহুল পরিমাণে উপলব্ধ। বিআইএ প্রযুক্তি দেহে একটি বৈদ্যুতিক প্রবাহ প্রয়োগ করে এবং কতটা দ্রুত সঞ্চালিত হয় তা পরিমাপ করে। পাতলা টিস্যু এবং চর্বি ভর খুব আলাদাভাবে বৈদ্যুতিক সংকেত পরিচালনা করে যাতে স্কেল শরীরের রচনাটি অনুমান করার জন্য চালনা ব্যবহার করতে পারে। যদিও বিআইএ শরীরের রচনা পরিমাপের অন্যতম জনপ্রিয় পদ্ধতি হ'ল যথাযথতা কোনও ব্যক্তির হাইড্রেশন স্থিতি এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। নির্ভুলতা এবং ট্র্যাক ফলাফল নিশ্চিত করতে শরীরের রচনা পরিমাপের অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রে বিআইএ ব্যবহার করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!