ক্যালোরি বার্ন করার জন্য শীর্ষ 5 জল ক্রিয়াকলাপ



ক্যালোরি বার্ন করার জন্য শীর্ষ 5 জল ক্রিয়াকলাপ

আপনার হার্টের রেট পাম্পিং করা, আপনার পেশীগুলিকে নতুন কোণ থেকে ট্যাক্স করা, এবং জমিতে আপনার চেয়ে আরও দ্রুত চর্বি পোড়াতে জলের মধ্যে কাজ করা অন্যতম সেরা উপায়।

কিছু সর্বাধিক মজাদার জলের ক্রিয়াকলাপগুলি আসলে আশ্চর্যজনক ওয়ার্কআউটও হতে পারে — যতক্ষণ না আপনি বাস্তবে কীভাবে আপনার মাথাকে পানির উপরে রাখতে চান। (এছাড়াও, আপনি যখন হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলছেন তখন আপনি কতটা ঘর্মাক্ত জন্তু হয়ে উঠবেন তা কেউ খেয়াল করবে না))

ক্যালোরি বার্ন করতে আপনার রুটিনে যোগ করা উচিত এমন পাঁচটি ক্রিয়াকলাপ - প্লাস তারা আপনার জন্য দুর্দান্ত কেন সে সম্পর্কে আমাদের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দ্রষ্টব্য: প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের ক্যালোরি গণনা করা হয় 180 পাউন্ডের লোকটি 30 মিনিটের জন্য ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে।

8 ফ্যাট-বার্নিং ওয়াটার স্পোর্টস যা ক্যালোরি টর্চ করবে >>>

সাঁতার

এটি ফ্রিস্টাইল বা প্রজাপতি যাই হোক না কেন, পেশী ভর তৈরি এবং সংরক্ষণের জন্য কোলেস্টেরলের মাত্রা অনুকূল করে তোলা এবং চর্বি হ্রাস করার অন্যতম সেরা উপায় সাঁতার। বেভারলি হিলস ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক গুনার পিটারসন, সিএনএসসি.এস., গ্যাওনার পিটারসনকে সাঁতার কাটা, আপনার জন্য সর্বোত্তম জল প্রস্তুতি। এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলেছে, আপনার নিম্ন এবং উপরের অংশে পেশীগুলি কাজ করে এবং আপনি কতক্ষণ সাঁতার কাটছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা অবশ্যই উন্নত করতে পারে।

তবে আপনি কেবল পানিতে ডুবতে পারবেন না এবং এটিকে সাঁতার বলতে পারেন call আপনাকে আসলে এটির কাজ করতে হবে। এবং যদি সাঁতারের ল্যাপের সম্ভাবনা আপনাকে মরতে পারে তবে আপনার সাঁতারকে সেটগুলিতে পরিণত করার চেষ্টা করুন। প্রথমে আপনার বাহুতে 10 টি স্ট্রোক নিন। তারপরে আপনার পায়ে 10 টি স্ট্রোক করুন। তারপরে 10 আপনার পা এবং বাহু দিয়ে। একটি শ্বাস ফেলা এবং পুনরাবৃত্তি।

ক্যালোরি পোড়া: 450 অবধি

কার্ডিওতে নিমজ্জন করুন: ক্যালোরিগুলি কীভাবে সাঁতার কাটবেন >>>

কায়াকিং

পিটারসন উল্লেখ করেছেন কায়াকিং আপনাকে সেই শরীরের উপরের অংশটি দেয় যা আপনি বেশি traditionalতিহ্যবাহী কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটে পাবেন না। প্যাডলিং আপনার বাইসপস, ট্রাইসেসপ, কাঁধ এবং উপরের পিছনে কাজ করে। (এটি মিশ্রন করতে এবং আপনার পেশীগুলি আলগা রাখার জন্য পিছনের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন)) এটি আপনার মূলটিকেও হাতুড়ি দেয়, যা আপনি প্যাডেল থেকে কায়কের হালতে স্থানান্তরিত করার জন্য দায়ী। এবং যদিও আপনার পাগুলি অগত্যা চলমান না, তারা কায়াক ঘুরিয়ে এবং ভারসাম্য রক্ষায় ব্যবহৃত হয়। যখন আপনার পায়ে পেশী শক্ত হয়, আপনি একটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন পান যা সময়ের সাথে শক্তি বাড়ানোর জন্য ভাল।

ক্যালোরি পোড়া: শর্তের উপর নির্ভর করে প্রায় 205

কীভাবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করা যায়: কেবল জল যোগ করুন >>>

স্ট্যান্ড-আপ প্যাডলবোর্ডিং

এই খেলাধুলা — এসইউপি, এটি স্নেহজনকভাবে পরিচিত k কায়াকিংয়ের মতোই দুর্দান্ত এবং তর্কসাপেক্ষে আরও বেশি দাবি করা কারণ এটি আপনার নিম্ন শরীরকেও কর দেয়। আপনাকে নিজের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, তাই আপনার কোয়াডস, হামস এবং গ্লুটগুলি পুরো সময়টিতে ব্যস্ত থাকে, পিটারসন বলে। (আমাদের বিশ্বাস করুন, পরের দিন আপনি হাত, পা এবং কোরে জ্বলন অনুভব করবেন)) এমনকি আপনার পায়ের পেশীগুলিও কঠোর পরিশ্রম করে, যেহেতু আপনি বোর্ডের উপরে দাঁড়ানোর সাথে সাথে নিজেকে নিজেকে চেপে ধরতে হবে। এসইউপি ধৈর্য ও ভারসাম্য তৈরি করে, আপনার পুরো শরীরকে একটি সম্পূর্ণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট দেয় — আসলে, কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন যে 30 মিনিটের এসইপি ছয় মাইল চলার সমতুল্য। বাতাসের শক্তিকে হ্রাস করবেন না, হয় strong এমনকি একটি শক্ত বাতাসে প্যাডেলিং নাটকীয়ভাবে ভ্রমণের অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ক্যালোরি পোড়া: কমপক্ষে 123 (বাতাসের তরঙ্গ এবং তরঙ্গগুলি যত বেশি কঠিন আপনি কাজ করেন))

প্যাডলবোর্ডের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য ছয়টি অনুশীলন >>>

সার্ফিং

সার্ফ থেকে বেরিয়ে আসা শারীরিকভাবে দাবী, আরও বেশি না, যেমন রাইডটি আবার বালিতে। পিটারসন বলেছেন যে কেবল প্যাডল আউটিংয়ের সাহায্যে আপনাকে একটি বিশাল উপরের পিঠ এবং কাঁধের ব্যায়াম দেওয়া হয়। তারপরে, একবার আপনি যখন একটি তরঙ্গ চালিয়ে যান, আপনার নীচের শরীর, কোর এবং কাঁধগুলি একটি মারধর করে: একটি তরঙ্গ বোর্ডকে প্রচুর পরিমাণে আঘাত করে এবং আপনার পেশীগুলি সহজাতভাবে সংকুচিত হয়। পানির অস্থিরতার কারখানা এবং আপনার মূল পেশীগুলি একটি বড় ওয়ার্কআউট পাচ্ছে।

ক্যালোরি পোড়া: কমপক্ষে 125 (আবার, তরঙ্গগুলির তরঙ্গগুলি যত বেশি কঠিন আপনি কাজ করেন)।

সার্ফারের পারফরম্যান্স ওয়ার্কআউট রুটিন >>>

ওয়াটারস্কিইং / ওয়েকবোর্ডিং

পিটারসন বলছেন, আপনি যদি এই খেলায় নতুন হন, আপনার হার্টের হার এ সমস্তের নিছক ভয় থেকে উন্নত হতে চলেছে। আপনি যদি আরও দক্ষ হয়ে থাকেন (অর্থাত্ আপনি আসলে উঠতে এবং চলতে পারেন), এটি একটি দুর্দান্ত নিম্ন- এবং শরীরের উপরের শরীরের অনুশীলন যা আপনার মূলকেও জড়িত। এটি কেবল আপনার শরীরকে বাইরে টেনে আনতে এবং জলের উপরে বেশ ভাল ডিগ্রি নেয়। সেখান থেকে, আপনার পা এবং কোর ক্রমাগত পুরো যাত্রায় জুড়ে থাকে। একটি সফল জল-স্কি রান মূলত দীর্ঘায়িত প্রাচীরের সিট। তবে দেয়ালের সমর্থন ছাড়াই এবং জলের প্রতিরোধের সাথে।

ক্যালোরি পোড়া: প্রায় 245

বাহিরে করণীয় 13 সেরা ক্রীড়া এবং ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!