দই এর অন্যতম পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজছেন পেশী নির্মাণ , কিছু পাউন্ড ড্রপ , এবং কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিন।
এটি উচ্চ মানের প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে — যদিও গ্রীক দই সাধারণত প্রোটিনের চেয়ে বেশি এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভাল পছন্দ। এতে লাইভ সংস্কৃতি বা প্রোবায়োটিক রয়েছে যা হজম নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলার সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারে। 
হজমের বাইরে প্রোবায়োটিকের 5 টি আশ্চর্যজনক সুবিধা fits
নিবন্ধ পড়ুনএটি হয় কেবলমাত্র একটি প্রাতঃরাশের বিকল্প নয়। কার্বসের সাথে এর প্রোটিনের অনুপাত গ্রীক দইয়ের পাশাপাশি একটি দুর্দান্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাস্তা তৈরি করে। সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা এমনকি পাওয়া গেছে যে দই সেবন কম শরীরের ভর সূচক, কম বডিওয়েট, কম কোমর পরিধি এবং নিম্ন সামগ্রিক শরীরের চর্বি সঙ্গে জড়িত। দই খাওয়া লোকেরা সময়ের সাথে সাথে ওজনও কম করে।
তবে ফুল ফ্যাট বনাম কম ফ্যাট বিতর্ক সম্পর্কে কী? উত্তরটি আপনার প্রত্যাশার মতো পরিষ্কার নয়। আপনি যদি ক্যালোরি দেখার চেষ্টা করেন বা ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি আরও ভাল but (যা অত্যধিক খাদ্য রোধ করতে পারে)। একটি 2013 সালে পুনঃমূল্যায়ন , 16 টি সমীক্ষার মধ্যে 11 টি প্রমাণিত হয়েছে যে অংশগ্রহনকারী যারা বেশি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করেন তাদের ওজন কম হয় বা সময়ের সাথে কম ওজন অর্জন করে যারা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করেন।
আমাদের সুপারিশ: ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর উপর চাপ না দেওয়ার চেয়ে কম চিনি বিকল্পগুলি সন্ধানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
রেফ্রিজারেটেড বিভাগে প্রচুর ব্র্যান্ড ছড়িয়ে পড়েছে, তবে কিছু (অর্থাত স্বাদযুক্ত দই) আপনার চিনির সাথে প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরকে ওভারলোড করতে পারে। তাহলে আপনি কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর গ্রীক দই বেছে নিতে পারেন? এই সাধারণ নিয়মগুলি 6 প্রতি পরিষেবা দেওয়ার জন্য ব্যবহার করে দেখুন:
- ক্যালোরি: 100 থেকে 150
- ফ্যাট: 4 গ্রাম বা তারও কম
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 4 গ্রাম বা তারও কম
- প্রোটিন: কমপক্ষে 10 গ্রাম
- চিনি: 10 গ্রাম বা তারও কম (দুগ্ধগুলিতে ল্যাকটোজ নামে পরিচিত একটি চিনির উত্স রয়েছে)
ওজন কমানোর জন্য সেরা সুপারফুড
নিবন্ধ পড়ুনমুদি দোকানের মাধ্যমে আপনার বাছাইয়ের সময়, চিনিযুক্ত বোঝা বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন (কোনও ফল-নীচে বা মিক্স-ইন জাতগুলি নেই) এবং এই 10 টি গ্রীক দইয়ের জন্য বেছে নিন।
জর্ডান মাজুর, এম.এস., আরডি, সান ফ্রান্সিসকো 49ers এর পুষ্টি এবং দলের ক্রীড়া ডায়েটিশিয়ানদের সমন্বয়কারী।
এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!