এই বছর অর্জনের জন্য শীর্ষ দশ ফিটনেস লক্ষ্য



এই বছর অর্জনের জন্য শীর্ষ দশ ফিটনেস লক্ষ্য

প্রশিক্ষণের বিভিন্ন স্টাইল এবং ফিটনেসের ক্ষেত্রগুলিতে সেখানে প্রচুর হাইপার-নির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়ার পরেও বড় চিত্রটির দৃষ্টি হারানো সহজ। প্রত্যেকের ফিটনেস লক্ষ্য বিভিন্ন, সাধারণত জীবনযাপন হিসাবে ফিটনেস দেখতে সক্রিয় থাকার চেষ্টা থেকে শুরু করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস লক্ষ্যগুলি যে কারও জন্য হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আমরা তিনজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে কথা বললাম। এই লক্ষ্যগুলি আপনাকে ভিত্তিহীন রাখবে এবং আপনার জীবনের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার পদ্ধতির বড় চিত্রটি দেখতে আপনাকে বাধ্য করবে।

1. দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি থাকুন

এই মুহুর্তে, আপনি সম্ভবত জিমটি খুব শক্তভাবে আঘাত করছেন, নিজেকে নিজের জীবনের সেরা আকারে নিয়ে যাচ্ছেন। অবশ্যই, এটি সর্বদা সেভাবে হবে না, তাই কেবল বুঝতে পারেন যে ফিটনেসটি আগামী কয়েক দশক ধরে আপনার জীবনের একটি অংশ হওয়া উচিত। বেশ কয়েকটি অ্যাথলিটরা গ্যাসের প্যাডেলটি সহজেই প্রত্যাখ্যান করে, বাইরে বেরিয়ে যায় এবং তারপর ঠান্ডা টার্কি অনুশীলন ছেড়ে দেয়। স্পষ্টতই, অন্য কেউ আছেন যারা প্রথমে স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের অভ্যাস গ্রহণ করেন না। নিউ জার্সিতে নিজের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সংস্থার মালিক প্রশিক্ষক মাইক ডাফি বলেছেন, আমি পঞ্চাশের দশকের প্রথমদিকে অনেক সফল লোককে অতিবাহিত হতে দেখেছি কারণ তারা কখনই নিজের যত্ন নেয়নি। তারা তাদের সুন্দর সন্তান, দুর্দান্ত স্ত্রী এবং তাদের আর্থিক সাফল্যের আনন্দ উপভোগ করে কারণ পুষ্টি এবং ফিটনেস কখনও তাদের জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত ছিল না। অনুধাবন করুন যে ফিটনেসটি পরিবর্তনশীল লক্ষ্য এবং প্রত্যাশার সাথে একটি আজীবন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।

২. স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পরিকল্পনার দিকে যান

সাফল্য অর্জনের জন্য পুষ্টির লক্ষ্যগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ [ক্রম], বলেছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, স্পিকার এবং প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ স্টিভ এট্টিঙ্গার। কার্যকর পুষ্টি পরিকল্পনার সন্ধান করা আপনার ফিটনেস / স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি কী তার উপর নির্ভর করে তবে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং জটিল শর্করা সহ আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী পাওয়ার সাধারণ ধারণাটি বেশিরভাগ লোকেরা এতে সম্মত হবেন। প্রত্যেকের কতটুকু গ্রাস করতে হবে তা নির্ধারণ করা আপনার নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করবে। জাঙ্ক ফুড এবং খালি ক্যালোরির অন্যান্য উত্স সীমাবদ্ধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

৩. আপনার গুরুত্বপূর্ণ পরিসংখ্যান নিরীক্ষণ করুন এবং সেগুলি পরীক্ষা করুন

এটি আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করার এবং হার্টের হারকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য উল্লেখযোগ্য। অনেক লোক এই সংখ্যাগুলিকে মাথায় রাখে না এবং খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ ভিত্তিতে এই সমস্তগুলি পর্যবেক্ষণ করা কঠিন is যাইহোক, এই গুরুতর পরিসংখ্যানগুলি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং আপনার সংখ্যা এখন ভাল রয়েছে তা নিশ্চিত করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল আগ্রহী তাই কোনও দিন কোনও কিছু আপনার কাছে ঝাঁপিয়ে পড়ে না। ডাফি বলেন, স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু চূড়ান্তভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি সবার অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।

4. একটি নিয়মিত পদ্ধতির আছে

একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট রুটিন থাকা আপনার ফলাফলগুলি অনুকূলকরণের জন্য অবিচ্ছেদ্য এবং এটি আপনার মূল ফিটনেস লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত। একবার আপনি এমন একটি প্রোগ্রাম প্রতিষ্ঠা করলেন যা আপনার পক্ষে কাজ করে, আপনি আরও দক্ষ হয়ে উঠবেন এবং আপনার রুটিনে টুইট করা আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে খুব বেশি কঠিন হওয়া উচিত নয়। কোথা থেকে শুরু করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে জেনে রাখুন যে ঠিকঠাক কাজ শুরু করা অর্ধেকেরও বেশি যুদ্ধ - আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আরও একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি বের করতে পারেন। আপনি যদি এক অভিজ্ঞ খেলোয়াড় হন বা গত বেশ কয়েক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নেন না, মারাত্মক ছন্দে পড়া সর্বদা জিনিসকে পরিণত করে অধিক সফল আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে শুরু করেন এবং থামেন, তার চেয়ে বেশি, এট্টিগার বলে।

৫. আপনার নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করুন

ডাফি বলেছেন, অনেক লোক বয়সের সাথে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন। যখন আপনার নমনীয়তা হ্রাস পায় তখন আপনার জয়েন্টগুলির অখণ্ডতা আপোষহীন হয় যা জয়েন্টগুলি আঘাত, পেশী অশ্রু, ভাঙ্গা হাড় ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে guys এটি অবশ্যই একজন ব্যক্তির বয়সের হিসাবে খেলতে আসে। রবিনস নোট করেছেন যে এটি অর্জন করা একটি আরও কঠিন লক্ষ্য কারণ এটি পরিমাণ নির্ধারণ করা শক্ত, তবে এমন সময় আসে যখন আপনার পরবর্তী ফিটনেস লক্ষ্যটির জন্য আপনার দেহটি পরিচালনা করতে পারে তার চেয়ে নমনীয়তা এবং / বা ভারসাম্যের শক্তিশালী ভিত্তির প্রয়োজন হয়। আপনার দেহের সমস্ত অঙ্গ একই পৃষ্ঠায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

Our. আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করুন

অনেক উপায়ে, এটি একটি এমন লক্ষ্য হতে পারে যা আপনার অন্যান্য লক্ষ্যের অনেক অংশকে পিছনে ফেলে। আপনি যে কারণে পরিশ্রম করছেন তার একটি অংশটি ভাল বোধ করা, তাই স্বাভাবিকভাবেই, ব্যায়াম বেশ কয়েকটি রোগের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিরোধের উন্নতি করতে কাজ করতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যা স্পষ্টতই এখন আপনাকে সহায়তা করে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে আরও বেশি কিছু হতে পারে।

Your. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন

একটি নির্দিষ্ট রুটিনে লেগে থাকা যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি একবারে একবারে নতুন কোনও কিছুর ছুরিকাঘাত করা দুর্দান্ত। মাসে একবার, আমি এমন কিছু করার চেষ্টা করি যা আমাকে আমার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে রাখে, রবিনস বলে। এমন কিছু চেষ্টা করে দেখতে দুর্দান্ত যা আপনি আপনাকে কিছুটা সন্দেহ বা ভয় পান। এটি এমন কোনও কার্যকলাপ হতে পারে যা আপনি চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, যতক্ষণ না ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট স্তরের জড়িত থাকে। আপনি যদি আরও ধারাবাহিক চ্যালেঞ্জ চান তবে এই রুটিনটি আপনার রুটিনের সময় আপনি যে অনুশীলনগুলি করেন সেগুলিও প্রয়োগ করতে পারে। আপনি যদি সর্বদা একটি লিফটার বা তদ্বিপরীত হয়ে থাকেন তবে আরও প্রায়ই চলুন। নিজেকে ইতিমধ্যে চ্যালেঞ্জ করার সর্বোত্তম উপায় যা আপনি ইতিমধ্যে সফল নন এমন কিছু অর্জন করা tt

৮. আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাযথ সময় নিন

আমাদের সবার বন্ধু রয়েছে যারা নিজেকে দ্রুত জ্বালিয়ে দেয় - পাগল ডায়েট করে কেবল এক মাসের মধ্যে জাঙ্ক ফুড খাওয়াতে ফিরে যেতে, বা জিম ছেড়ে দেওয়ার কয়েক সপ্তাহ আগে প্রতিদিন জিমে পৌঁছে। আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময় যুক্তিসঙ্গত হন। হঠাৎ করে জীবনযাপনে এমন কঠোর পরিবর্তন করা প্রায় অসম্ভব যা আটকে থাকবে এবং প্রতিদিন লক্ষণীয়ভাবে আরও শক্তিশালী ও দ্রুতগতি অর্জন করা বেশ অসম্ভব। এই উভয় ধারণাগুলি কারওর ফিটনেস পদ্ধতির জন্য দুর্দান্তভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে, এ বিষয়টি মনে রেখেই বোঝা যায় যে কোনও একদিনের কঠোর পরিশ্রমের ক্ষেত্রে বড় পার্থক্য থাকবে না - এটি তাদের অনেকেরই সংশ্লেষ।

9. আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য এবং সময়সীমাবদ্ধ করুন

স্বল্পমেয়াদে ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণের সময়, অর্জনযোগ্য সংখ্যার পাশাপাশি একটি নির্ধারিত সময়সূচি থাকার সময় তারা নিশ্চিত হন যে তারা খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী নন। কিছুটা যা আপনি মাপতে পারবেন এবং এটি কিছুটা স্থির হ'ল এটি আপনার শেষ লক্ষ্যটির দিকে কাজ চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ করে তোলে, এট্টিঞ্জার বলে। সর্বদা একটি অত্যধিক লক্ষ্য হতে পারে, তবে যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনার শরীরে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন প্রয়োজন, তবে আপনাকে পথে বেশ কয়েকটি দানা-আকারের লক্ষ্য রাখতে হবে। উপরোক্ত মানদণ্ডকে সামনে রেখে লক্ষ্য তৈরি করা আপনাকে সময়োপযোগী অগ্রগতি করতে সহায়তা করবে।

১০. ফলাফলের চেয়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রতিষ্ঠায় বেশি মনোযোগ দিন

আপনি সম্ভবত অন্যান্য যে অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ করতে চান তা করতে দেখেছেন, আপনি যে দেহের সঠিকরূপটি অর্জন করতে চান তা প্রদর্শন করে। ফলাফলগুলি এবং আপনার চোখের সামনে কী চলছে তা ধরা সহজ easy তবে কী ধরণের অভ্যাস আপনার পছন্দসই ফলাফল আনতে পারে সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আরও বেশি উপকারী। রবিনস বলেছেন যে আপনি কী অর্জন করতে চান তার সাথে জড়িত সংখ্যার দিকে তাকান না। সেই ব্যক্তিটি যে অভ্যাসগুলির মধ্য দিয়ে যায় সেগুলি দেখুন। অভ্যাস অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জনের দিকে পরিচালিত করে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





পেশী এবং ফিটনেস workout রুটিন