এই তীব্র ফুল-বডি ওয়ার্কআউট ডেভিড বোরানাজকে ‘সিল টিম’ এর জন্য বিচ্ছিন্ন করে রেখেছে



এই তীব্র ফুল-বডি ওয়ার্কআউট ডেভিড বোরানাজকে ‘সিল টিম’ এর জন্য বিচ্ছিন্ন করে রেখেছে

ডেভিড বোরিয়ানাজ জানতেন যে তিনি কখন সিবিএস সামরিক নাটকের নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য সই করেছিলেন সীল টিম , তিনি জিমে কিছু গুরুতর সময় কাটাতে সাইন আপ করছিলেন। শোটি সিল টিম সিক্সের একটি অভিজাত উপ-ইউনিট ব্র্যাভো টিমকে অনুসরণ করে, কারণ তারা সারা বিশ্বে বিপজ্জনক মিশনের প্রশিক্ষণ দেয় এবং চালায়। ওয়ার্কআউটগুলি বাদ দিয়ে আপনি যে ধরণের গ্রুপে নেতৃত্ব দেবেন তা এটাই নয়।

টায়ার 1 অপারেটর হয়ে ওঠার ধরণের ব্যক্তিটির প্রচুর ড্রাইভ রয়েছে, বোরানাজ বলেছিল পুরুষদের জার্নাল

তিনি তিনটি মরসুমে টিম কমান্ডার জেসন হেইসকে চিত্রিত করেছেন। পৃষ্ঠের স্তরে, চরিত্রটি একটি সজ্জিত সামরিক অধ্যয়ন, তবে আসল গল্পটি আরও জটিল। তিনি তার পরিষেবা থেকে মানসিক এবং শারীরিক টোল নিয়ে কুস্তিও করেন — এই মৌসুমটি আগের চেয়ে বেশি।

দ্য নেভি সিলের সাথে দেখা করুন যারা অভিনেতাদেরকে আততায়ী করে তোলে

নিবন্ধ পড়ুন

বোরিয়ানাজের সবচেয়ে বড় সম্পদ হল সিরিজ সৃজনশীল দল, যা বিশেষ বিশেষ বাহিনীর সদস্যদের সাথে সজ্জিত। তারা প্রভুর উপর অন্তর্দৃষ্টি একটি সম্পদ অফার কাজের মানসিক এবং শারীরিক দিকগুলি , বিইউডি / এস এর মাধ্যমে পাওয়া থেকে শুরু করে মোতায়েন, পরবর্তী পরিস্থিতি মোকাবেলা করা।

চরিত্রটির জন্য তারা কতটা গুরুত্বপূর্ণ ছিল তা আমি ব্যাখ্যা করতে পারি না, বোরিয়ানাজ বলেছিলেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলির সময় তারা 100 শতাংশের নীচে যেতে পারে না, তারা সর্বদা চলছে এবং জ্বলছে। আমি এই ছেলেদের কাছাকাছি থাকার থেকে অনেক কিছু পেয়েছি, এবং এটি আমাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য চাপ দেয়।

একজন যাঁর কাছে এটি প্রমাণ করতে পারবেন তিনি হলেন বোরিয়ানাজের প্রশিক্ষক রায় পারস, এর প্রতিষ্ঠাতা ইপিএক্স প্রশিক্ষণ , যিনি অভিনেতাকে ডায়াল করে এবং ডিউটির জন্য ফিট রেখে গত বছরটি কাটিয়েছেন।

এই নেভি সিল ছেলেরা সবই সত্যিকারের বাজেস, এবং বাডাসের মতো দেখতে কোনও শর্টকাট নেই, বলে পারস বলেছিলেন। আপনাকে সেভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

তাই তিনি বোরানাজকে সুস্থ রাখতে একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করেছিলেন এবং তাকেও ছড়িয়ে দিয়েছেন।

দেখুন: কীভাবে ইতিহাস চ্যানেলের ‘সিক্স’ কাস্ট নেভি সিল খেলতে প্রশিক্ষিত

নিবন্ধ পড়ুন

সৌজন্যে সিবিএস





বোরানাজ সপ্তাহে ছয় দিন পার্সকে প্রতিবেদন করে। বছরের বেশিরভাগ দিন শো ছায়াছবি থেকে, সেখানে জিম সরঞ্জামগুলিতে ভরা সেটের একটি ট্রেলার রয়েছে যেখানে পুরো কাস্ট সীল টিম তাদের পাম্প চালু করতে পারেন। যে দিনগুলিতে তারা চিত্রগ্রহণ করছে না, বোরিয়ানাজ ইপিএক্সে চালিত করে, তবে তারা যেখানেই যায় না কেন, প্রোগ্রামটি একই থাকে।

তাদের ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণ এবং বহুবিশিষ্ট, হৃৎপিণ্ডের পাম্পিংয়ের জন্য অল্প অল্প কার্ডিও দিয়ে লাথি মেরে এবং অঙ্গগুলি উষ্ণ করে তোলে। তারা আরও অনুশীলন করার আগে, পারস বোরিয়ানাজের মধ্য দিয়ে নরম টিস্যু কাজ টেবিলে, কোনও সম্ভাব্য সমস্যার ক্ষেত্র সনাক্ত করতে।

এই ধরণের প্রস্তুতিমূলক কাজ করা অধিবেশনের অন্য যে কোনও অংশের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, পারস বলেছিলেন। এটি দীর্ঘ খেলা সম্পর্কে, এবং আপনি মাঠে বা লটে আউট কিনা about আপনি আহত হলে আপনি আপনার কাজটি করতে পারবেন না।

বোরিয়ানাজ চোটের জন্য কোনও অচেনা নয়। তিনি আগের মরসুমে কয়েকটা কষ্ট সহ্য করেছিলেন এবং এমনকি প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা থেরাপি দিয়েছিলেন the এমন ক্ষতি যা শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময়ের ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে kne হাঁটুতে আঘাতের যথেষ্ট আঘাতের পরে ফিরে আসতে ounce শোটির তীব্র অ্যাকশন দৃশ্যে তাঁর নীচের পিছনে, পা এবং জয়েন্টগুলিতেও একটি উল্লেখযোগ্য টোল লাগিয়েছে। তিনি তার অতীতের প্রশিক্ষণে কম শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার বিষয়টি স্বীকার করেছেন, কিন্তু এখন পারসের সাথে তারা দীর্ঘস্থায়ী পরিণতি ছাড়াই এটিকে কঠোরভাবে ঠেলে দেওয়ার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছে।

জন ক্রেসিনস্কি কীভাবে ‘জ্যাক রায়ান’ মরসুমের জন্য পেশী নিয়ে এসেছিলেন

নিবন্ধ পড়ুন

সৌজন্যে সিবিএস



এটি ভাল, কারণ বাকিগুলি সীল টিম castালাই হ'ল অল্প বয়স্ক ছেলেরা যারা এর পরে পেতে পছন্দ করে। বোরানাজ কেবল তাদের টিম কমান্ডারের চরিত্রে অভিনয় করেননি, তবে তিনি শোতে একজন নির্বাহী নির্মাতা ও পরিচালক হিসাবেও কাজ করেছেন। তার জন্য, এটি কেবল চালিয়ে যাওয়া নয়, এটি নেতৃত্ব দেওয়ার বিষয়ে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি একটি পর্ব পরিচালনা করেছিলেন যাতে প্যাকগুলি বোঝাই করে গ্রুপটি একটি পাহাড়ের উপর জড়িত রয়েছে।

এই দৃশ্যটি হেলিকপ্টারটির বাইরে দড়ি দিয়ে বেরিয়ে এসে শুরু হয়েছিল এবং তারপরে আমরা এই পাহাড়ের পাশ দিয়ে আরোহণ করেছি, বোরানাজ বলেছিল said আমি সম্ভবত কয়েক মিনিট কাটতে পারতাম, কিন্তু আমি চাইনি। আমি কেবল আমাদের পাহাড়কে আরও শক্ত করে শক্ত করে রেখেছিলাম, আমাদের চারপাশে শিলা পড়ছে। আমাদের হয়ে যাওয়ার সময় আমরা বাতাসকে চুষছিলাম। ছেলেরা এটি পছন্দ করে নি, তবে দুর্দান্ত লাগছিল।

এই মরসুমে castালাই সার্বিয়ায় ভ্রমণ করেছিল, যেখানে তাদের গাড়ি থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং পুরো ছেলেদের উপর দিয়ে খারাপ ছেলেদের ধাওয়া করতে পারে।

আমি সত্যিই এর মতো উপাদানগুলির মধ্যে enjoyোকার উপভোগ করি, বললেন বোরানাজ। একটি সাউন্ড স্টেজের চেয়ে শারীরিক জায়গাতে বেলগ্রেডের চারপাশে দৌড়াদৌড়ি করা। আমরা যা করি তা হ'ল এই ছেলের গল্পটি আরও ভালভাবে পরিবেশন করা। এজন্য আমরা কাজে লাগিয়েছি।

মানসিকভাবে শক্ত হয়ে উঠার জন্য একটি মেরিনের 6-পদক্ষেপের পরিকল্পনা

নিবন্ধ পড়ুন

সৌজন্যে সিবিএস

একটি দিন সীল টিম প্রশিক্ষণ

বোরানাজ বড় কাঁধে 6'1 এ দাঁড়িয়ে আছে এবং সে খুব দ্রুত উঠে পড়ে। তার গবেষণা চলাকালীন, তিনি লক্ষ্য করেছেন যে বেশ কয়েকটি সিল অপারেটর দুর্দান্ত নমনীয়তা এবং অ্যাথলেটিক বিল্ড সহ ওয়্যার ছিলেন।

উপলক্ষে তাদের দরজা ভেঙে দিতে হবে, বলছেন বোরানাজ। তবে অনেকগুলি নিয়ন্ত্রিত গতিবিধিও রয়েছে, নিচু হয়ে বসে আছে এবং তাদের গোপন মিশনের জন্য ক্রল করছে। সমস্ত তাদের প্যাক সঙ্গে।

সুতরাং প্যারাস একটি উচ্চ প্রতিনিধি গণনা প্রোগ্রাম ডিজাইন করেছেন যা তাকে ঝুঁকে ও বোঝায়।

ওয়ার্ম-ইউপি

বাইক বা ট্রেডমিল: 5 মিনিট
নরম টিস্যু / টেবিল প্রস্তুতি কাজ: 10-15 মিনিট

ক্রিয়াকলাপ

ব্যান্ড হিপ / গ্লুট অ্যাক্টিভেশন: 4 মিনিট
ব্যান্ড কাঁধ অ্যাক্টিভেশন / গতিশীলতা: 4 মিনিট
ডায়নামিক ওয়ার্ম আপ (হ্যাম / হিপ / গ্রিন ওপেনার): 4 মিনিট

ওয়ার্কআউট

সার্কিট এ

এর মধ্যে কোনও বিশ্রাম না নিয়ে এই সার্কিটের 2 টি রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন।

পার্শ্ববর্তী পার্শ্ব কয়েল / পিছনে এক্সটেনশনে ক্রাঞ্চ (পূর্ণ রম) : 12 reps
ফিরে এক্সটেনশন (বাহুগুলি শীর্ষে স্ক্যাপুলার রিট্র্যাকশনটিতে ফিরে আসে) : 12 reps
জাম্প দড়ি: 1 মিনিট

সার্কিট বি

এর মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সাথে এই সার্কিটের 4 টি রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন।

HexBar Deadlift (প্রতিটি সেট সহ ওজন বৃদ্ধি) : 5 reps
শর্ট বক্স হপ (সম্পূর্ণ এক্সটেনশন, শীর্ষে ভাসা, স্থল নরম, পদক্ষেপ বন্ধ) : 5 reps
ইপসপুলার ওয়াকিং লঞ্জস (বাম দিকের ওজন ধরে রেখে বাম পা দিয়ে 5 টি ধাপে লুঞ্জ করুন, তারপরে পাশগুলি স্যুইচ করুন) : 5 reps
বাইক স্প্রিন্ট: 10 সেকেন্ড
ছন্দ রান রিকভারি: 50 সেকেন্ড

সার্কিট সি

এই সার্কিটের 3 টি রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন, এর মধ্যে একটি স্বল্প বিশ্রামের সাথে দ্রুত ওজন সরিয়ে ফেলুন।

গ্রিপ বেঞ্চ মিশ্রিত করুন: 15 reps
পুশআপ: 15 reps
উল্টানো সারি: 15 reps

সার্কিট ডি

এর মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সাথে এই সার্কিটের 3 টি রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন।

স্তম্ভিত অবস্থান একক আর্ম ওভারহেড প্রেস : 12 reps
পুলআপ (শীর্ষ ডাব্লু / হাঁটুতে বুকে 20 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন) : 12 reps
ট্রাই এক্সট্রা / কার্ল / শোল্ডার কমপ্লেক্স সার্কিট উত্থাপন: 12 reps

বক্সিং ফিনিশার

ভারী ব্যাগে ঝাপটানো ফিনিশার (পাঞ্চ এবং পাওয়ার হুকস) : 30 সেকেন্ড

রয় প্যারাসে আরও তথ্য পান এখানে এক্সপি প্রশিক্ষণ

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!