এই মুদি শপিং লিস্টটি আপনাকে ছিঁড়ে ফেলা দরকার



এই মুদি শপিং লিস্টটি আপনাকে ছিঁড়ে ফেলা দরকার

কোন অজুহাত তৈরি করবেন না: আপনি যদি ছিঁড়ে যেতে চান তবে আপনাকে এটির মতো খাওয়া দরকার।

আপনার অতিমানবীর মাঝে স্কোয়াট সেট, এবং ট্রাইসেপ মঙ্গলবার, আপনাকে জন্তুটিকে খাওয়াতে হবে। আপনি যদি নীচে না যান সুপারমার্কেট সাম্প্রতিক সপ্তাহগুলিতে (এবং পরিবর্তে সাধারণত ফাস্ট ফুডে ভোজ খাওয়া এবং বেরিয়ে আসা), তারপরে এখন শুরু করার সময়।

আমরা খাবারের এক বিস্তৃত তালিকা একসাথে রেখেছি যা আপনার প্রাত্যহিক ডায়েটে সঠিক প্রোটিন, কার্বস, শাকসবজি এবং চর্বি যুক্ত করবে। একবার আপনি স্টক আপ হয়ে গেলে, আমাদের টিপস দেখুন check ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য কীভাবে খাবেন , একটি ছিড়ে ফেলা লোক রেস্তোরাঁয় অর্ডার দেয় , এবং কি ছিড়ে ফেলা লোক না খাওয়া .

প্রোটিন

  • 97% পাতলা মাংসের মাংস
  • বাইসন
  • মাছ
  • ফ্ল্যাঙ্ক, সিরলিন বা গোল মাংস, চর্বি ছাঁটাই
  • গ্রীক দই (ikক্যস ট্রিপল জিরোর মতো)
  • শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন
  • চিংড়ি
  • চামড়াবিহীন মুরগির স্তন
  • তুরস্ক স্তন
  • পুরো ডিম

* বেশিরভাগ মাংসের একটি পাম আকারের পরিবেশনায় প্রায় 25 গ্রাম প্রোটিন থাকে তবে যখনই সম্ভব খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।

কার্বস

  • আপেল
  • কলা
  • বিট
  • বেরি
  • ওটস
  • কমলা
  • নাশপাতি
  • আলু
  • ভাত
  • মিষ্টি আলু
  • পুরো শস্য (যেমন কুইনোয়া, ফোরো, বাজি এবং বানান)

* চাল বা আলুগুলির একটি মুঠো আকারের অংশে প্রায় 40 গ্রাম কার্বস থাকে।

শাকসবজি

  • ব্রোকলি
  • ব্রাসেলস স্প্রাউট
  • ফুলকপি
  • কালে
  • মিশ্র সবুজ শাক সব্জী
  • লাল মরিচ
  • পালং
  • স্কোয়াশ
  • জুচিনি

চর্বি

  • অ্যাভোকাডোস
  • নারকেল তেল (কুমারী)
  • বাদাম
  • জলপাই তেল (অতিরিক্ত কুমারী)
  • বীজ

* এক টেবিল চামচ তেলতে প্রায় 15 গ্রাম ফ্যাট থাকে।

মশলা

  • আপেল সিডার ভিনেগার
  • সুবাসিত ভিনেগার
  • আজ
  • ঝাল সস
  • মশলা

মশলা

  • মিসেস ড্যাশ সিজনিং সমস্ত ধরণের খাবারের জন্য মিশ্রণ করে
  • প্রোটিনের জন্য তাজা বা গুঁড়ো রসুন এবং / বা পেঁয়াজ
  • প্রোটিন বা সালাদের জন্য মরিচযুক্ত কাঁচা মরিচ (জলপেও বা হাবানোরো)
  • প্রোটিনের জন্য জিরা বা লালচে মরিচ
  • ওটমিল জাতীয় খাবার হিসাবে দারুচিনি
  • দারুচিনি, জায়ফল বা লবঙ্গ প্রোটিন কাঁপায়
  • পোড়ো প্রোটিন বা শাকসব্জির জন্য জাআতারার, হার্বস ডি প্রোভেনস, ইতালিয়ান সিজনিং, ক্রেওল সিজনিং বা চীনা পাঁচ মশলা গুঁড়া
  • উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক প্রবেশের জন্য টাটকা সিলান্ট্রো

উইলো

  • গরম সস (তাবাসকো, শ্রীরাচ) এবং পেস্টগুলি (সাম্বল ওলেক)
  • লেবুর রস
  • সুবাসিত ভিনেগার
  • অল্প / কোন যোগ করা চিনি সহ টাটকা সালাসা
  • লো-সোডিয়াম সয়া সস

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!