এই ক্রিস হেমসওয়ার্থ-অনুমোদিত বডিওয়েট ওয়ার্কআউট আপনাকে সংক্ষেপিত করবে

আপনি কি জানেন যে আরও কী ব্যবহার করতে পারে? কার্যকরী বডিওয়েট workout ধারণা। যদি আপনি COVID-19 মহামারীটি দিনের বেলা কাজ করে এবং রাত্রে নেটফ্লিক্স দেখার সময় বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই সন্দেহ প্রকাশ করেছেন ক্রিস হেমসওয়ার্থের আরোপিত দেহ অ্যাকশন-থ্রিলারে কালোবাজারের ভাড়াটে হিসাবে একটি বড় গাধা-লাথি সরবরাহ করুন নিষ্কাশন। অভিনেতার ফিটনেস এবং সুস্থতা অ্যাপ্লিকেশন থেকে এই দুটি শব্দকে সংঘর্ষের চেষ্টা করুন এবং এই হত্যাকারী বডিওয়েট ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করতে দিন, কেন্দ্র ।

ড্যানিয়েল ক্রেগের 'মরার সময় নেই' শক্তি এবং কন্ডিশনার ওয়ার্কআউট

অ্যাপটি সবেমাত্র একটি ব্র্যান্ড-নতুন সিরিজ নামে পরিচিত অবমুক্ত । ছয় সপ্তাহের প্রোগ্রামটির জন্য কোনও সরঞ্জামের (জয়ের) প্রয়োজন নেই এবং শুরু করুন, মধ্যবর্তী বা উন্নত বেসলাইন তীব্রতা নির্বাচন করার বিকল্পগুলির সাথে সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। আনলিশড প্রোগ্রামটি সেন্টারে কিছু নতুন বৈশিষ্ট্যও নিয়ে আসে। প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি ওয়ার্কআউট, একটি প্রসারিত-কেন্দ্রিক অধিবেশন এবং একটি বোনাস চ্যালেঞ্জ weight সবই ওজন হ্রাস, পেশীগুলির সুরকে বাড়িয়ে তোলা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে আরও বাড়িয়ে তোলে। প্রতি দুই সপ্তাহে, আপনার পেশীগুলি অবিরাম অনুমান করতে রাখার জন্য ওয়ার্কআউটের কাঠামো পরিবর্তিত হবে (পড়ুন: কোনও প্লেটাস নেই)।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটে আপনি আরও উন্নত কিছু অনুশীলনের জন্য একটি টিউটোরিয়াল পাবেন, তারপরে রুটিনকে প্রশিক্ষকগণ পুরোপুরি গাইড করবে লুক জোকি (হেমসওয়ার্থের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক) এবং অ্যাশলে জোই পাশাপাশি শেফ ড্যান চার্চিল । এই প্রোগ্রামটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) ব্যবহার করার সময় এটি আপনার জয়েন্টগুলি বাঁচাতে উচ্চ-তীব্রতা নিম্ন-প্রভাব প্রশিক্ষণ (এইচআইএলআইটি) অন্তর্ভুক্ত করে। প্রশিক্ষকরাও ব্যায়াম জুড়ে কিছু অনুশীলনের পরিবর্তনগুলি চিহ্নিত করে, তাই মনোযোগ দিয়ে শুনুন।

সর্বকালের সেরা 30 ডাম্বেল অনুশীলন

ক্রিস হেমসওয়ার্থ-অনুমোদিত বডিওয়েট ওয়ার্কআউট ক্রেডড করার জন্য

দিকনির্দেশ: নির্ধারিত সময়কাল এবং বিশ্রামের জন্য সমস্ত অনুশীলন সম্পন্ন করুন। এই ক্ষেত্রে, এটি 35 সেকেন্ডের মূল্য মূল্য এবং অনুশীলনের মধ্যে 25 সেকেন্ড বিশ্রাম। একবার আপনি সমস্ত পদক্ষেপগুলি শেষ করার পরে, পছন্দসই সংখ্যক রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন (1 দিয়ে শুরু করুন, 2-3 পর্যন্ত কাজ করুন)। আপনি কীসের মাধ্যমে কাজ করছেন তা এখানে একবার দেখুন:

• স্কোয়াট পালস
• পর্বত আেরাহী
• ঝাপটানি Kicks
• একক-লেগ ড্যাডলিফ্ট (বাম)
• ওয়াকআউটস
• একা-লেগের ডেডলিফ্ট (ডানদিকে)
• সিল জ্যাকস
• সিটআপ
• অলটারনেটিং সাইড লঞ্জ
• শ্যাডো বক্সিংিং

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!