এই প্রসারিত এবং অনুশীলনগুলি আপনার আকি রাইস্টগুলিকে মুক্তি দেবে



এই প্রসারিত এবং অনুশীলনগুলি আপনার আকি রাইস্টগুলিকে মুক্তি দেবে

হ্যাঁ, বসে থাকাটাই নতুন ধূমপান এবং ডেস্কের কাজটি আপনাকে খুন করতে পারে। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. সারাদিন একটি কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা আপনার হাত এবং কব্জিতে এখনই আপনাকে প্রচুর ব্যথার কারণ হতে পারে।

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম - সংকুচিত মধ্যস্থ স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট আপনার হাতে ব্যথা, অসাড়তা এবং টিংগল দ্বারা চিহ্নিত, আপনার কব্জির মধ্য দিয়ে চলমান একটি প্রধান স্নায়ু অতি সাধারণ, কীবোর্ড

কেন আপনার রাইস্টদের ক্ষতি হচ্ছে

কব্জি শরীরের বাধাগুলির মতো, এবং একটি ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার ফোন ব্যবহার করা স্থিরতা সৃষ্টি করে এবং তাদের মাধ্যমে রক্তের প্রবাহ বন্ধ করে দেবে, বলেছেন ক্রিসি জোন্স, সহ-প্রতিষ্ঠাতা স্কাই টিং যোগ নিউ ইয়র্ক সিটিতে, যারা প্রায়শই স্টুডিওতে শিক্ষার্থীদের কাছ থেকে কব্জির ব্যথার অভিযোগ শুনেন। কব্জির পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং স্নায়ুতে টিপতে শুরু করে।

দূষিত শহরে জীবনধারণের লুকানো দাম

নিবন্ধ পড়ুন

এই দৃness়তার কিছুটা কাজ করা ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে তবে আপনি উত্স থেকেও আরও কিছুটা দেখতে চাইবেন। ভোর থেকে সন্ধ্যা অবধি টাইপিং এবং টেক্সটিং মোডে আপনার হাত রাখা সমস্যাটির একমাত্র কারণ নয়। প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা টড সিনেট বলছেন যে স্নায়ু কারপালের টানেলের কারণ হয়ে উঠেছে তা আপনার ঘাড়ের পাশ দিয়ে চলেছে, তাই যদি আপনি বসে বসে সারাদিন একটি কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকেন ner ট্রু হোল কেয়ার এনওয়াইসি তে আপনার ঘাড়ের শীর্ষে একটি গিঁট দিয়ে একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ কল্পনা করুন - স্নায়ু ব্যাহত হয়, কব্জি ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

এমনকি আপনি যদি 24/7 কম্পিউটারের সামনে বসে থেকেও সীমাবদ্ধ থাকেন তবে আপনাকে কেবল ভঙ্গিতে ডুবে থাকতে হবে এবং ব্যথা নিতে হবে না। আমরা জোন্স এবং সিনেটকে আপনার কব্জির উপর চাপ কমাতে (এবং সেই মধ্যম স্নায়ু বিশেষত) চাপ দেওয়ার জন্য তাদের পছন্দসই প্রসার এবং শক্তি চলার জন্য জিজ্ঞাসা করেছি। এগুলি যে কোনও সময় ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্য করতে — হ্যাঁ, এমনকি আপনার ডেস্কেও them এগুলি যে কোনও জায়গায় করুন।

আচি রাইস্টদের উপশমের সেরা অনুশীলনগুলি

1. কব্জি কার্ল

চেয়ার বা বেঞ্চে বসে এক হাতে হালকা ওজন ধরে রাখুন। আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি বাঁকুন এবং এটি আপনার পায়ের (বা বেঞ্চ) উপর বিশ্রাম করুন যাতে আপনার সামনের অংশটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়। আপনার খেজুরটি এমনভাবে ঘুরিয়ে ফেলুন যাতে এটি ভূমির মুখোমুখি হয়, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি ঘুরিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার খেজুর সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। শুরু করতে ফিরে যান এবং 10 টি মোট reps সম্পূর্ণ করুন, তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. হাত স্কিজে

একটি নরম স্ট্রেস বল নিন। 5 সেকেন্ডের জন্য রাখা। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি দিনে তিনবার করুন।

3. থাম্ব থেকে আঙুলের ছোঁয়া

একবারে আপনার আঙুলের ডগায় প্রতিটি আঙুলের ডগায় স্পর্শ করুন যাতে তারা একটি ও-আকৃতি তৈরি করে। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. ট্যাবলেটপ সার্কেল

সমস্ত চারে শুরু। হাত ঘুরিয়ে আঙ্গুলগুলি হাঁটুর দিকে নির্দেশ করুন। শরীরকে ডান এবং পিছনে সরান, ঘড়ির কাঁটার দিকে বড় বৃত্ত তৈরি করে ists 5 টি বৃত্তের জন্য চালিয়ে যান, তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ধরণের অ্যালার্মটি আপনাকে সকালে আরও উত্সাহী এবং সতর্কতা বোধ করতে পারে

নিবন্ধ পড়ুন

৫.মুড়ি বাচ্চা সার্কেল

পাতলা হাঁটু। দুটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার সামনে বুকের উচ্চতায় এক সঙ্গে নাকলগুলি আনুন। মেঝেতে উপরের হাত রাখতে এগিয়ে ঝুঁকুন, তারপরে ডানদিকে বড় চেনাশোনাগুলিতে শরীরটি ঘোরান। 5 টি চেনাশোনা করুন, তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

Fin. ফিঙ্গার লিফট

সমস্ত চারে শুরু। আপনার ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করা এবং কাঁধের উপরে সরাসরি কব্জি রাখা, খেজুর তুলে এবং আপনার নখদর্পণে হাত বাড়ানো। তালগুলিকে মেঝেতে ফিরিয়ে আনতে আস্তে আস্তে বিপরীত আন্দোলন। 10 থেকে 15 বারের জন্য চালিয়ে যান।

7. বুক ওপেনার

একটি দ্বারে প্রবেশ করুন এবং ফ্রেমের উভয় পাশে forearms এবং তালু রাখুন। আপনার বুকে এবং কাঁধের সামনের অংশটি আপনি অনুভব না করা পর্যন্ত সামনে ঝুঁকুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। (আপনি শুয়ে থাকা আপনার বুকেও খুলতে পারেন ব্যাকব্রিজ , মেরুদণ্ডকে সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করার জন্য একটি বাঁকানো সরঞ্জাম সিনেট তৈরি করা হয়েছে))

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!