এই কোর-ক্রাশিং পাইলেটস ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শীতকালীন স্পোর্টস গেমকে সমান করবে



এই কোর-ক্রাশিং পাইলেটস ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শীতকালীন স্পোর্টস গেমকে সমান করবে

আপনার সর্বশেষ সম্পর্কে চিন্তা করুন Abs Workout. এটি সম্ভবত সিট-আপগুলি ছিল, রাশিয়ান টুইস্টগুলি, বিপরীত ক্রাঞ্চ , প্রতিনিধিত্ব গণনা শত শত পৌঁছানোর সাথে। এগুলি পুরোপুরি ভাল পদক্ষেপ। তবে আমরা এক শতাধিক বছর পরে ফিরে আসা একটি অনুশীলনের মাধ্যমে একটি ভিন্ন উপায়ে প্রস্তাব করি। পাইলেটস ওয়ার্কআউটগুলি মূল স্থায়িত্বের জন্য 360-ডিগ্রি পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ জানায়। ফোকাসটি কেবলমাত্র দেহের সামনের অংশ বা মলদ্বার আবডোমিনিসকে (সিক্স-প্যাক অ্যাবস) শক্তিশালী করার দিকে নয়। এটি গভীর কোর পেশী বা ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসেও রয়েছে। আপনার দিকে এবং আপনার পিছনে প্রায় ভাঁজ করা পেশীগুলি স্ট্যাক করে এমন ওলিকগুলি আঘাত করে।

এবং যদি আপনি শীতকালীন ক্রীড়া প্রেমী হন, উইকএন্ডে স্কিইং, স্নোবোর্ডিং, স্নোশোয়িং এবং সাইক্লিং ব্যয় করেন, শরীর এবং মন উভয়ের জন্য পাইলেটগুলির বিশেষ উপযোগিতা রয়েছে।

বাইরের অনুশীলনে, আপনাকে সামনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার সামনে যা আছে তাতে মনোযোগ দিতে হবে, মাইকেল গেইল বলেছেন মিগাইল আউটডোর অ্যাডভেঞ্চারস

বছরখানেক আগে, মিনেসোটার বাফেলোর এক অ্যাডভেঞ্চার গাইড গেইল পাইলেটস অনুশীলন শুরু করেছিলেন এবং এটি তাকে তার ব্যাককন্ট্রি গেমটি সমতা করতে সহায়তা করেছিল। পাইলেটস এমন এক মুহুর্তে কয়েক মিনিটের জন্য স্কি অবস্থান ধরে রাখা এবং বরফের বাইকের ট্রেল স্থিতিশীল করার মতো কাজ করার জন্য মূল পেশীগুলির দিকে মনোনিবেশ করে। এবং এটি হিপ ফ্লেক্সার এবং গ্লুটগুলি কাজ করে, যা আপনি বরফের চারপাশে ট্রাম্প করার সময় ব্যবহার করা হয়। আজ তিনি একজন প্রত্যয়িত পাইলেটস প্রশিক্ষক এবং তিনি এখানে অনুশীলনের কথা মাথায় রেখে ওয়ার্কআউটটি ডিজাইন করেছেন।

পুরুষদের জন্য 10 টি সেরা ওয়ার্কআউট ক্লাস

নিবন্ধ পড়ুন

এবং মানসিক অংশ আছে। পাইলেটস প্রশিক্ষণের কারণে, আমি স্থিতিশীলতা, গতিশীলতা এবং মননশীলতার স্তর বাড়িয়েছি, গেইল বলেছেন। এটি আমার চরম অ্যাডভেঞ্চার দিকটি ভারসাম্য বজায় রেখে সুস্থ ব্যারোমিটার হিসাবেও কাজ করে।

গতিকে একটি নোট - এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে ধীর। পাইলেটস কোনও ব্যক্তির মূল ব্যস্ততা, প্রান্তিককরণ এবং শারীরিক সচেতনতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন, যা বুনো অবস্থায় বাইরে থাকা অবস্থায় শরীরের উন্নত বায়োমেকানিক্স এবং কম পরিধান এবং টিয়ার মধ্যে অনুবাদ করে।

রুটিনটি করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, যা মূল সক্রিয়করণে সহায়তা করবে। আপনি পাঁজর খাঁচায় চাপ অনুভব না করা পর্যন্ত নাক দিয়ে শ্বাস নিন। সমস্ত বায়ু নিঃসরণ হওয়া অবধি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ান ক্লান্তি কমে যাওয়ার সাথে সাথে কোরটি অনমনীয়তা হারাতে শুরু করলে এই শ্বাসকষ্টের কল করুন।

সরঞ্জামগুলি সহজ: একটি মাদুর, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং দুটি যোগ ব্লক। (যদি আপনি একটি সূর্যে ভরা স্টুডিও খুঁজে পেতে পারেন - যেমনটির মতো রাইট ফিটের মাধ্যমে পারফরম্যান্স ল্যাব নিউ ইয়র্ক সিটিতে, এখানে দেখানো হয়েছে - আরও ভাল)) পাইলেটগুলি হয়ত খুব বেশি ওজনের দরকার পড়তে পারে না, তবে সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পরে, আপনার অ্যাবসগুলি শেষের দিকে কাঁপুন।

কেটলবেল স্কি সুইং আপনার কোর এবং উচ্চ শরীরের রূপান্তর করবে

নিবন্ধ পড়ুন

পাইলেটস প্রাইমার

যদি এই পদক্ষেপগুলি আপনার আগ্রহকে চিহ্নিত করে তবে একটি স্টুডিও ক্লাস চেষ্টা করার কথা ভাবেন। আপনি যাওয়ার আগে এখানে কিছু পটভূমি রয়েছে।

পাইলেটস ঠিক কী?

এটি কার্যকরী ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশের জন্য অনুশীলনের একটি সংগ্রহ। চালগুলি মাদুরের উপর বা কোনও সংস্কারক, একটি বিশাল কাঠের প্ল্যাটফর্ম সহ একটি সহচরী গাড়ি, ঝর্ণা, দড়ি এবং হ্যান্ডহোল্ডগুলি দিয়ে সঞ্চালিত হয়।

কে করে?

আজকাল, সবাই। লেবারন জেমস এবং হারুন জজ শক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং ফোকাসের জন্য পাইলেটগুলি করুন। এটি পুনর্বাসনে ব্যবহৃত হয়। আসলে, জোসেফ পাইলেটস যখন ধারণা করেছিলেন যে তিনি যখন ডাব্লুডাব্লুআইয়ের সময় সুশৃঙ্খল ছিলেন এবং আহত সৈন্যদের যত্ন নিয়েছিলেন।

বিজ্ঞান কি বলে?

এটি ট্রান্সভার্স আবডোমিনিস পেশীগুলিকে প্রশ্রয় দেয় বলে এটি দীর্ঘ পিছনে ব্যথার সাথে দীর্ঘমেয়াদী সাহায্য করে কিনা তা গবেষকরা গবেষণা করেছেন। একটি গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন পাইলেটসকে সপ্তাহে দু'বার করা সাহায্য করতে পারে।

দ্য সিক্রেট টু মার্ক ওয়াহলবার্গের চিরকালীন-শ্রাদিত ফিজিক

নিবন্ধ পড়ুন

ওয়ার্কআউট

সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য, প্রতিটি পদক্ষেপের 6 থেকে 8 টি reps করুন - নিয়ন্ত্রণের দিকে মনোনিবেশ করে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। অনুশীলনের মধ্যে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট বিশ্রাম করুন এবং 3 রাউন্ড করুন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে প্রতিটি পদক্ষেপের 4 থেকে 6 টি reps এ নামান, তবে বাকি সময়টি কেটে দিন। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে একটি বিরাট যাত্রার কমপক্ষে দুই সপ্তাহ আগে প্রতিদিন তালিকাভুক্ত পদক্ষেপগুলি করুন।

বিশেষজ্ঞ টিপস

পাইলেটস অনুশীলন শ্বাসের ধরণগুলির উপর খুব বেশি নির্ভর করে। তবে আপনার প্রতিটি নিঃশ্বাস আরও বাড়ানো দরকার। টান ধরে রাখা বুকে বাধা দেয়, ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করে। যদি আপনি অগভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করেন তবে কেন্দ্রীভূত হওয়ার জন্য এক মুহূর্ত সময় নিন এবং কোনও উদ্বেগ ছেড়ে দিন। পাইলেটস একটি শান্ত অনুশীলন যা আপনার পেশীগুলিকে চিৎকার করবে। আপনি যদি স্থির হন এবং এই পোজগুলি ধরে রাখেন তবে আপনি শক্তিশালী অ্যাবস, কাঁধ, গ্লিটস। এবং মনের মতো পুরষ্কার পাবেন ap

এই যুদ্ধের দড়ি ওয়ার্কআউটস আপনাকে স্ল্যাম, ওয়েভ এবং আপনার দেহকে আকার দেওয়ার জন্য অন্তহীন উপায় দেয়

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





ওজন হ্রাস খাবার পরিকল্পনা জন্য প্রোটিন খাদ্য