পরিপূরক গাইড: জেডএমএ



পরিপূরক গাইড: জেডএমএ

ওটা কোথা থেকে এসেছে: জেডএমএ হল দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়াম অ্যাস্পারেটের সংমিশ্রণ — আরও কিছুটা ভিটামিন বি 6। এটি এমন একটি সর্ব-প্রাকৃতিক পণ্য যা প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদের পেশী শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার জন্য চিকিত্সাগতভাবে প্রমাণিত হয়েছে, বার্বি ব্রোসার্ট, আরডি এবং একটি পুষ্টি পরামর্শদাতা যুক্ত করে।

এটি আপনার জন্য কি করবে: দস্তা অনেক বিপাকীয় প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত। ব্রথচার্ট ব্যাখ্যা করেছেন, অ্যাথলিটদের ঘাম বা ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের সম্ভাবনা রয়েছে যা সম্ভবত ঘাম বাড়ছে বা ডায়েটে অপর্যাপ্ত গ্রহণের কারণে রয়েছে। তবে জিঙ্কের ঘাটতিগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। জিঙ্ক প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং কোষের বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পর্যাপ্ত দস্তা ছাড়াই পড়ে এবং লিভারের কার্যকারিতার সাথে একটি সম্পর্ক রয়েছে।

একইভাবে, ম্যাগনেসিয়াম 300 টিরও বেশি বিপাকীয় বিক্রিয়ায় জড়িত। এটি হাড়ের শক্তি, একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, পেশী সংকোচন এবং একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয়। দুর্বল ঘুমের মূল কারণ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও হতে পারে।

ভিটামিন বি 6 শরীরকে প্রোটিনকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রক্তে কিছু অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করতে ফলিক অ্যাসিড এবং বি 12 এর সাথে কাজ করে যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তিনটি খনিজই তাদের নিজস্বভাবে শক্তিশালী, তবে একত্রে প্যাকেজ করা থাকে, তারা শক্তিশালী পাঞ্চ প্যাক করতে পারে। এখানে, জেডএমএর সম্ভাব্য সুবিধাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন:

  • হরমোন প্রোফাইল উন্নত করতে পারে
    জেডএমএর হরমোন প্রভাবকে সমর্থন করার জন্য প্রায়শই ব্যবহৃত গবেষণাটি ওয়েস্টার্ন ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ে করা হয়। ডঃ লরি ব্রিলা (এবং একটি জেডএমএ পরিপূরক প্রস্তুতকারক) ১২ টি এনসিএএ বিভাগ দ্বিতীয় ফুটবল খেলোয়াড় অধ্যয়ন করেছিলেন যারা আট সপ্তাহের বসন্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সময় রাতের বেলা জেডএমএ নিয়েছিলেন এবং একটি পৃথক গোষ্ঠী একটি প্লেসবো বড়ি নির্ধারণ করেছিল। জেডএমএ গ্রহণকারী অ্যাথলিটদের প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় 2.5 গুণ বেশি পেশী শক্তি বৃদ্ধি হয়েছিল; জেডএমএ গ্রুপটি প্লাসবো গ্রুপের মাত্র ৪.6 শতাংশের তুলনায় ১১..6 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। জেডএমএ গ্রুপের টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় 30 শতাংশ বৃদ্ধি ছিল (প্লাসবো গ্রুপে 10 শতাংশের তুলনায়)। মূল্যবান লক্ষণীয়: উভয় গ্রুপে শরীরের ওজনে কোনও পরিবর্তন হয়নি, পরামর্শ দিয়েছিল যে পেশী ভরতে জেডএমএর কোনও প্রভাব নেই।

    তবে সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে জানা গেছে যে জিংক পর্যাপ্ত ডায়েট গ্রহণকারী বিষয়গুলিতে সিরাম টেস্টোস্টেরন স্তর এবং টেস্টোস্টেরনের বিপাক সম্পর্কিত জেডএমএ ব্যবহারের কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই।





  • ক্যাটবোলিজম হ্রাস করতে পারে
    একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন, শক্তি প্রকাশের জন্য শরীর এবং তার পেশীগুলি ক্যাটবোলিজম নামে একটি প্রক্রিয়াতে ভেঙে যায়। এটি একটি প্রয়োজনীয় মন্দ তবে স্পষ্টতই, ক্যাটবোলিজম পর্বটি তত দ্রুততর অ্যানাবোলিজম সেট করে (আপনার পেশীগুলি নিজেরাই মেরামত করার ধাপ) এবং আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারেন। যদিও বেশ কয়েকটি সংস্থাগুলি প্রশিক্ষণের সময় বিপাক কমাতে তাদের দক্ষতার জন্য জেডএমএ পরিপূরক বিপণন করে an এমনকি অ্যানাবোলিক হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে - কেস প্রমাণ করার কোনও শক্ত প্রমাণ নেই। প্রকৃতপক্ষে, টেক্সাসের ওয়াাকোয়ের বেলর বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে জেডএমএ-এর কোনও প্রভাব নেই। গবেষকরা 42 প্রতিরোধ প্রশিক্ষিত পুরুষদের পর্যবেক্ষণ করেছেন যারা ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের লগ রেখেছিলেন। আট সপ্তাহের জন্য, তাদের পরীক্ষা করা হয়েছিল, বিভিন্ন অনুশীলনের মধ্য দিয়ে রাখা হয়েছিল এবং আবার পরীক্ষা করা হয়েছিল। ফলাফলগুলি বিতর্ককে সমর্থন করে না যে জেডএমএ পরিপূরক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অ্যানাবলিক বা ক্যাটবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে।
  • রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে
    এটি একটি প্রমাণিত সত্য যে দস্তা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে এবং কোনও ঘাটতি সর্দি-কাশির সময়কে দীর্ঘায়িত করতে পারে, পেশী নষ্ট করতে পারে এবং ক্ষুধা কমায়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে জেডএমএর ক্ষেত্রেও এটি সত্য।

প্রস্তাবিত ভোজন: জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 অনেকগুলি খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। ব্রোসার্ট জিংকের উচ্চ কয়েকটি খাবারের নাম দেয়: গরুর মাংস এবং অন্যান্য লাল মাংস, শেলফিশ (ঝিনুক এবং চিংড়ির মতো), বাদাম এবং শিংগার। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে মাংস, ডিম এবং সামুদ্রিক খাবারে জৈব উপলভ্যতা সর্বাধিক হয় কারণ এটি অ্যামিনো অ্যাসিড, সিস্টাইন এবং মেথিওনিনের উপস্থিতি, যা শরীরে দস্তা শোষণকে উন্নত করে। বর্ণালীটির বিপরীত দিকে, ফাইটিক অ্যাসিডের তুলনামূলকভাবে উচ্চ সামগ্রীর কারণে পুরো শস্য পণ্য এবং উদ্ভিদ প্রোটিনে দস্তা একটি কম জৈব উপলভ্যতা রয়েছে, এটি একটি যৌগ যা দস্তা শোষণকে বাধা দেয়।

ব্রোসার্ট ম্যাগনেসিয়াম (কলা, বাদাম, কুঁচকানো গম, বাদামি চাল, দুধ, পালংশাক এবং সুইস চারড) এবং ভিটামিন বি 6 (সুরক্ষিত সিরিয়াল, কলা, সালমন, আলু, মুরগী ​​এবং টার্কি) জাতীয় খাবারের নাম দেয়।

ব্রডচার্ট বলেছেন, জেডএমএর পরিপূরকগুলিকে নিরাপদ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, আপনার যদি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট থাকে তবে এগুলি প্রয়োজনীয় নাও হতে পারে। সর্বাধিক সফল জেডএমএ পণ্যগুলিতে 11 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6, 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 30 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।

সংযুক্ত ঝুঁকি / যাচাই-বাছাই: জেডএমএ পরিপূরকগুলি সাধারণত সর্ব-প্রাকৃতিক থাকে এবং কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। যাইহোক, পরিপূরক মাধ্যমে 350 মিলিগ্রামেরও বেশি ম্যাগনেসিয়ামের ফলে ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হতে পারে, ব্রোসার্ট সতর্ক করে দিয়েছে। যদি আপনি আপনার হার্টের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন বা অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সা করছেন, তবে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ সেখানে ওষুধ / পুষ্টির মিথস্ক্রিয়া হতে পারে। ভিটামিন বি 6 বিষাক্ততা, স্নায়বিক প্রভাব ফেলতে পারে তবে এটি তখনই ঘটে যখন পরিমাণগুলি প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েট এবং পরিপূরকের মাধ্যমে প্রতিদিন প্রায় 60 মিলিগ্রাম জিংক খাওয়ার ফলে তামার ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

পুরুষদের ফিটনেস পরিপূরক গাইডে ফিরে যান

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!