পরিপূরক গাইড: নায়াসিন



পরিপূরক গাইড: নায়াসিন

ওটা কোথা থেকে এসেছে: নায়াসিন ভিটামিন বি 3 এর একটি ফর্ম এবং এটি আপনার জন্য অনেকগুলি ভাল খাবার যেমন খামির, মাংস, মাছ, দুধ, ডিম, সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি এবং সিরিয়াল দানাতে পাওয়া যায়। নিয়াসিন (নিকোটিনিক অ্যাসিড) প্রেসক্রিপশন আকারে এবং ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবেও আসে।

এটি আপনার জন্য কি করবে: বি ভিটামিনগুলি আপনার দেহের জ্বালানির জন্য প্রয়োজনীয়। সমস্ত বি ভিটামিন শরীরকে খাদ্য (শর্করা) জ্বালানী (গ্লুকোজ) রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে যা জ্বালানি উত্পাদন করতে পোড়া হয়, আমেরিকান ডায়েটিটিক অ্যাসোসিয়েশনের আরডি মুখপাত্র এবং এনজে-এর বেডমিনস্টার স্টেপ অ্যাডহেড ওজন হ্রাস কেন্দ্রের পুষ্টি পরিচালক শাড়ি গ্রাভেস বলেছেন। এগুলি শরীরের চর্বি এবং প্রোটিন বিপাক করতে সহায়তা করে, স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল, চোখ এবং লিভারের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে নিয়াসিনকে প্রায়শই এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ ধরণের) হ্রাস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল (ভাল ধরণের) উত্সাহ দেওয়া হয় tou এখানে, এই প্রধান সুবিধাগুলি সম্পর্কে একটি ঘনিষ্ঠ নজর

  • এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে
    গ্রায়েভস ব্যাখ্যা করে যে হাই কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণে নায়াসিন চিকিত্সাজনিত সমস্যা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। একদল গবেষক করোনারি ড্রাগ প্রজেক্ট গঠন করেছিলেন এবং ১৯6666 থেকে ১৯ 197৫ সালের মধ্যে ৮,',৪১ জন পুরুষকে অনুসরণ করেছিলেন। গবেষণার আগে ৩০ থেকে 64৪ বছর বয়সী পুরুষরা সকলেই হার্ট অ্যাটাক বা হৃদরোগে ভুগছিলেন। প্ল্যাসেবো গ্রুপের তুলনায়, যে গ্রুপটি প্রতিদিন তিন গ্রাম নিকোটিনিক অ্যাসিড নিয়েছিল, তাদের রক্তে মোট রক্তের কোলেস্টেরল গড়ে গড়ে 10 শতাংশ হ্রাস অনুভব করেছে, ফ্যাটযুক্ত হ'ল ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে 26 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে, পুনরাবৃত্ত ননফ্যাটাল হার্ট অ্যাটাকের 27 শতাংশ হ্রাস এবং স্ট্রোক 26 শতাংশ হ্রাস। যদিও ছয় বছরের অধ্যয়নের সময় নিয়াসিনের পরিপূরক কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মোট মৃত্যু হ্রাস করেনি, নয় বছর পরে এটি মৃতের প্রায় 11 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। অন্যান্য বড় কার্ডিওভাসকুলার ট্রায়ালগুলিতে নিকোটিনিক অ্যাসিডও পাওয়া গেছে - অন্যান্য থেরাপির সাথে মিলিতভাবে men পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপকারী হতে পারে।
  • এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায়
    নিকোটিনিক অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার সাথে সম্পর্কিত বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে, বি ভিটামিন প্রায়শই অন্যান্য ওষুধের সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিকোটিনিক অ্যাসিড (প্রতিদিন 2 থেকে 3 গ্রাম) কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধের (সিমভাস্ট্যাটিন) সাথে মিলিত হওয়ার ফলে এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ফলাফলগুলি অবশ্য ডোজ-নির্ভর। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়াসিনের খুব কম মাত্রায় (প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম) এইচডিএল কোলেস্টেরল রক্তের প্রতি ডেসিলিটারের মাত্র 2.1 মিলিগ্রাম বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং এলডিএল কোলেস্টেরল, মোট কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রায় এই মিশ্রণের কোনও প্রভাব পড়েনি।

    কিছু কেস স্টাডি রিপোর্ট করেছে যে নিয়াসিন এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী স্ট্যাটিনগুলি গ্রহণের ফলে পেশীবহুল রোগ হতে পারে তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।





প্রস্তাবিত ভোজন: নিয়াসিন সুপারিশগুলি NE, বা নিয়াসিন সমতুল্য ক্ষেত্রে দেওয়া হয়। গ্রায়েভস বলে যে এটি দুটি উত্স থেকে এসেছে: নিয়াসিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, ট্রাইপটোফান যার একটি অংশ নিয়াসিনে রূপান্তরিত করে। নিয়াসিনের জন্য পরামর্শটি শক্তির সাথে আবদ্ধ (ক্যালরিযুক্ত) — প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের দৈনিক 16 মিলিগ্রাম এনইয়ের জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত। উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরলযুক্ত রোগীদের জন্য প্রায়শই 100 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বড় ডোজ দেওয়া হয় তবে এটি আপনার ডাক্তারের পরামর্শে হওয়া উচিত।

প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া পর্যাপ্ত নিয়াসিন পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। গ্রিভেস বলেছে যে চামড়াবিহীন হাঁস-মুরগি, মাছ, গরুর মাংসের গোল / কটি কাট, প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন এবং লেবুগুলি জাতীয় প্রোটিনের উত্সগুলি বেছে নিন। নায়াসিন অনেক শস্য পণ্য যুক্ত করা হয়; একটি খাদ্য লেবেলে দৈনিক মানের 10 থেকে 19 শতাংশকে নিয়াসিনের একটি ভাল উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যখন দৈনিক মানের 20 শতাংশ বা তারও বেশি একটি উত্স উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়। অন্যান্য খাবারের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য, গ্রাভগুলি এই সহজ চার্টটি সরবরাহ করেছে:

  • স্কিনহীন টার্কির স্তনের 3 আউন্স, ভাজা = 6.0 মিলিগ্রাম NE E
  • চিনাবাদাম মাখন 2 টেবিল চামচ = 4.0 মিলিগ্রাম NE
  • 3 আউন্স রান্না করা কোডড ফিশ = ২.০ মিলিগ্রাম NE
  • 1 সমৃদ্ধ ময়দা টর্টিলা = 1.5 মিলিগ্রাম NE
  • 1/2 কাপ সমৃদ্ধ স্প্যাগেটি, রান্না = 1.0 মিলিগ্রাম NE
  • ১/২ কাপ রান্না করা কালো চোখের মটর বা সিদ্ধ লিমা বিন = 0.5 মিলিগ্রাম NE

যে পরিমাণ পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন তাদের জন্য নিয়াসিনের ঘাটতি সম্ভবত নেই। তবে পেলাগ্রা নিয়াসিনের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের কারণে হয় এবং এর লক্ষণগুলির মধ্যে ডায়রিয়া, মানসিক বিশৃঙ্খলা এবং ত্বকের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।

সংযুক্ত ঝুঁকি / যাচাই-বাছাই: পরিপূরক অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ (যদিও খাবার সম্ভবত না) ফ্লাশ ত্বক, ফুসকুড়ি বা লিভারের ক্ষতি হতে পারে। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লুকোজের মাত্রা বিপজ্জনক বৃদ্ধি পেতে পারে। বড়দের জন্য সহনীয় উচ্চতর গ্রহণের স্তর (ইউএল) প্রতিদিন 35 মিলিগ্রাম। গ্রায়েভস আরও বলেছেন, রক্তের কোলেস্টেরল কমানোর জন্য নিয়াসিনের বৃহত ডোজগুলি স্ব-নির্ধারণের ফলে বিরূপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে — যার মধ্যে কিছুতে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী সুবিধা অন্তর্ভুক্ত নাও থাকতে পারে, গ্রাভেস যোগ করেছেন। যদি আপনার চিকিত্সক নিয়াসিন নির্ধারণ করে থাকে, তবে এটির প্রস্তাবিত ডোজটি নিন।

পুরুষদের ফিটনেস পরিপূরক গাইডে ফিরে যান

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!