পরিপূরক গাইড: ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড



পরিপূরক গাইড: ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড

ওটা কোথা থেকে এসেছে: ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি (বিশেষত, ভালাইন, লিউসিন এবং আইসোলিউসিন)। এগুলি অপরিহার্য, যার অর্থ আমাদের তাদের অবশ্যই আমাদের ডায়েটে গ্রহণ করা উচিত কারণ আমাদের দেহগুলি সেগুলি উত্পাদন করে না, নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক শারীরিক ভারসাম্য এলএলসি-র আরডি এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, সারা কুরি ব্যাখ্যা করেছেন। ‘ব্রাঞ্চড-চেইন’ শব্দটি কেবল আণবিক কাঠামোকে বোঝায়। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক (মনে করুন: মাংস, দুগ্ধ এবং ফলমূল) এবং অনুশীলনের সময় এবং পরে শক্তি উত্পাদন সম্পর্কিত বিভিন্ন ফাংশন রয়েছে যাতে তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজন হয়, তবে অতিরিক্ত নয় not

এটি আপনার জন্য কি করবে: ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রায়শই লু গেরিগের রোগ, লিভারের রোগের কারণে মস্তিষ্কের পরিস্থিতি, বয়স্ক এবং ক্যান্সারের রোগীদের এবং বিছানা বিশ্রামের মধ্যে আবদ্ধ ব্যক্তিদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু নিখুঁত সুস্থ মানুষ ক্লান্তি রোধ এবং ঘনত্ব উন্নত করতে বিসিএএ ব্যবহার করে। তবে আপনার কাছে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক, সম্ভবত, ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে এবং পেশী ভাঙ্গন কমাতে ব্রাঞ্চেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের প্রচলিত অনুশীলন। যদিও প্রথম ব্যবহারের ক্ষেত্রে যথেষ্ট পরিমাণ সংশয় রয়েছে, দ্বিতীয়টি চিকিত্সা বিশ্বে ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্য।

  • অনুশীলন কর্মক্ষমতা উন্নত
    অনুশীলনের ফলে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা বিশ্বাস করে যে ক্লান্তি সৃষ্টি করে। তবে বিসিএএরা সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করে এবং ক্লান্তিটি বাতিল করে দেয় এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। এই নিখুঁত দক্ষতার প্রচার করে এমন অনেকগুলি অধ্যয়ন হয়েছে: 1998 সালে, বিষয়গুলি উত্তাপের মধ্যে সহনশীলতা চক্র যাত্রা করার আগে বিসিএএ বা প্লাসেবো অন্তর্ভুক্ত করে। বিসিএএ গ্রুপটি গড়ে 153.1 মিনিট সাইকেল চালিয়েছিল, যখন প্লেসবো গ্রুপের গড় গড়ে 137 মিনিট ছিল। এক সাম্প্রতিক জাপানি গবেষণায় এক মাসের প্রশিক্ষণের সময় অ্যাথলিটদের উপর বিসিএএ মিশ্রণের প্রভাবগুলি পর্যালোচনা করে দেখা গেছে যে রক্তের অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতার সূচকগুলি বৃদ্ধি পেয়েছে। যাইহোক, অন্যান্য অনেক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিসিএএগুলির কোনও উন্নতি হয়নি এবং বলা হয় যে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি এই ব্যবহারের জন্য অকার্যকর।
  • পেশী ভাঙ্গন হ্রাস
    বিসিএএগুলি প্রাথমিকভাবে কঙ্কালের পেশীগুলিতে বিপাকযুক্ত হয়, অন্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি যকৃতে বিপাকযুক্ত হয়, এজন্য কেউ কেউ মনে করেন যে তারা যদি কঠোর অনুশীলনে নিযুক্ত থাকে তবে তাদের অবশ্যই বিসিএএর পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত, কারি ব্যাখ্যা করেন। এই বিষয়টি মাথায় রেখে, বিসিএএগুলিকে প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি মেরামত করতে, পেশীর ব্যথা হ্রাস করতে এবং পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করা হয়। কিছু তথ্য দেখায় যে ব্যায়ামের আগে এবং পরে বিসিএএ পরিপূরকটি অনুশীলন দ্বারা অনুপযুক্ত পেশী ক্ষতি হ্রাস এবং পেশী-প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রচারের জন্য উপকারী প্রভাব ফেলে। ২০০ 2006 সালের একটি সমীক্ষায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে বিসিএএ গ্রহণের ফলে অ্যানাবোলিক হরমোন প্রোফাইল (ওয়ার্কআউটের পরে পেশী মেরামত ঘটাতে পারে) প্রচার করা যেতে পারে এবং প্রশিক্ষণের দ্বারা অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস পায়। জাপানের এক গবেষণায় একদল পুরুষ ও মহিলাদের পরীক্ষা করা হয়েছিল — কিছু বিসিএএর পরিপূরক এবং অন্যরা প্লাসেবো দিয়েছিলেন - কারণ তারা স্কোয়াটের সাথে জড়িত একাধিক পরীক্ষার দিন করেন, যা দেরিতে পেশী ব্যথার জন্য ব্যবহৃত হত। উভয় লিঙ্গ যখন পরিপূরক দেওয়া হয় তখন তারা খুব কম বেদনার খবর পান। এই মত এবং আরও অনেকের মত গবেষণা বিসিএএকে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা সম্ভব বলে বিশ্বাস করতে নেতৃত্ব দেয়।

প্রস্তাবিত ভোজন: দেহ খাদ্য, বিশেষত মাংস, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং শাতজাতীয় প্রোটিন থেকে ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করে। পর্যাপ্ত প্রোটিনযুক্ত সুষম খাদ্য পর্যাপ্ত বিসিএএ সরবরাহ করে, এমনকি কঠোর অনুশীলনকারীকেও বলে, কারি বলে। নাইট্রোজেন ভারসাম্য সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি কেজি শরীরের ওজন ২.০ গ্রামের বেশি নয় উপকারী। এবং বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে বিসিএএগুলি পেশী ভাঙ্গন রোধে সহায়তা করে এটির প্রয়োজনীয়তা এই নয়। ক্যারি বলেছেন: যতক্ষণ আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্যতালিকরণযুক্ত ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস গ্রহণ করছেন - যেমন প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটস — দুর্বল শরীরের ভর, বা পেশী, এড়ানো যাবে। আপনি যদি বিসিএএ সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে নিশ্চিত হন যে তারা কোনও নির্ভরযোগ্য সংস্থা থেকে এসেছে from এগুলি গ্রহণের সময় আপনি কী অনুভব করছেন সেদিকেও মনোযোগ দিন, কারিকে সতর্ক করে। যদি আপনি ভাবেন যে তারা কোনও পার্থক্য করছে তবে এর জন্য যান।

সংযুক্ত ঝুঁকি / যাচাই-বাছাই: ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ছয় মাস পর্যন্ত ব্যবহার করার সময় বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ বলে মনে হয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ক্লান্তি এবং সমন্বয় হ্রাস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে অতিরিক্ত প্রোটিন ক্ষতিকারক হিসাবে প্রমাণিত হয় নি, কারি ব্যাখ্যা করেছেন। উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের অ্যাথলিটদের ভাল হাইড্রেটেড থাকা উচিত, কারণ প্রোটিন ভাঙ্গনের সময় নাইট্রোজেন মলত্যাগ থেকে পানির ক্ষতি বাড়ানো যেতে পারে।

পুরুষদের ফিটনেস পরিপূরক গাইডে ফিরে যান

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!