সুপার পাম্প কাঁধ এবং আর্ম ওয়ার্কআউট



সুপার পাম্প কাঁধ এবং আর্ম ওয়ার্কআউট

ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে সময় কাটানোর ধারণাটি দীর্ঘ, দীর্ঘ। সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে উচ্চ তীব্রতা হ'ল এই দিনগুলিতে এটি যেখানে রয়েছে এবং যথাযথভাবে এটি কাজ করে। আপনার কিছুটা সময় বাঁচানোর জন্য, আইএসএসএ-প্রত্যয়িত মনিকা এলার আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলির জন্য 20 মিনিটের মধ্যেই একটি দ্রুত এবং কঠোর পরিশ্রমের ব্যয় করে।

দিকনির্দেশ: বিশ্রাম ছাড়াই ধারাবাহিকভাবে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। সেট মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম।

1 এ। প্রেস চাপ, 5 × 10

1 বি। বারবেল কার্ল, 5 × 10

1 সি। বিকল্প হাতুড়ি কার্লস, প্রতি বাহুতে 5 × 10

1 ডি। বারবেল স্কুলক্রাশার, 5 × 10

1e। ক্লোজ-গ্রিপ চেস্ট প্রেস, 5 × 10 (স্কুলক্রাশারের মতো একই বার ব্যবহার করুন)

1f। অল্টারনেটিং ফ্রন্ট এবং পার্শ্ববর্তী উত্থাপন, প্রতি সরানোয় 5 × 10

সম্পর্কিত:

10 টি কারণ আপনি পেশী তৈরি করছেন না >>>
পেশী লাভ করার 10 উপায় >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!