স্প্রিং স্পোর্টস গাইড: পারফরম্যান্স ভলিবল ওয়ার্কআউটস



স্প্রিং স্পোর্টস গাইড: পারফরম্যান্স ভলিবল ওয়ার্কআউটস

বসন্ত এবং গ্রীষ্মের মরসুমে ভলিবল আসার সাথে সাথে আপনি ল্যান্ডলকড বা সমুদ্র সৈকত থাকুক না কেন। আপনার গেমটিতে আমরা আপনার শক্তি বৃদ্ধি, স্পাইকিং শক্তি এবং উল্লম্ব লাফের জন্য একটি খেলা-নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট তৈরি করেছি। উইল হান্টিংটন, শংসাপত্রিত শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ (সিএসসিএস) এবং প্রশিক্ষণের জন্য সহযোগী হিউম্যানফিটপ্রজেক্ট ডেমো রুটিন।

দৈনন্দিন

1. বক্স জাম্প
3 সেট
জাম্পের মধ্যে 8-12 টি reps 1 মিনিট বিশ্রাম

2. ডাম্বল ফ্লাইস বিপরীত
3 সেট
8-10 reps
1 মিনিট বিশ্রাম

3. ফাঁকা বডি রকস
5 সেট
15 সেকেন্ডের কাজ, 15 সেকেন্ড বিশ্রাম

৪. পার্শ্ববর্তী লুঙ্গস
3 সেট
10 reps

৫. পার্শ্ববর্তী হপস
3 সেট
10 reps

6. ওভারহেড প্রেস
3-5 সেট
12-15 reps
60 সেকেন্ড বিশ্রাম

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!