দৌড়ানোর আগে আপনার স্ট্রেচ করা উচিত? একজন বিশেষজ্ঞের মধ্যে ওজন



দৌড়ানোর আগে আপনার স্ট্রেচ করা উচিত? একজন বিশেষজ্ঞের মধ্যে ওজন

আপনি বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়েন, শর্টস এবং একটি শার্ট নিক্ষেপ করুন, আপনার চলমান জুতোটি পরে নিন এবং সামনের দরজার দিকে রওনা হন। আপনি ট্রেলগুলিতে আঘাত করতে এবং কয়েক মাইল লগ করতে প্রস্তুত। তবে আপনি কি প্রথম প্রসারিত করা উচিত?

আপনি শুনেছেন সম্ভবত আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে প্রসারিত করা ভাল এবং এটি সত্য হতে পারে তবে দৌড়ানোর আগে প্রসারিত করা উচিত কিনা তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে।

আপনি ক্লান্ত এবং স্ট্রেস এলে 5 টি করার জন্য ভাল-অনুশীলন করুন

নিবন্ধ পড়ুন

2014 অধ্যয়ন , স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং — যেখানে আপনি 10 থেকে 20 সেকেন্ড পর্যন্ত একক নন-মুভিং পজিশনে রয়েছেন ching আপনার শক্তি এবং শক্তিতে আসলে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্প্রিন্টারের ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তবে অন্যান্য গবেষণা প্রমাণ পেয়েছে যে প্রি-রান প্রসারিত করা দূরত্ব দৌড়বিদদের জন্য চলমান অর্থনীতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং এর কোনও প্রমান নেই যে এটি বিলম্বিত সূত্রপাতের পেশী ব্যথা বা ডিওএমএসকে হ্রাস করতে পারে।

প্রিপ চলার সময় আপনার সঠিক গিয়ারের বাইরে চিন্তা করা উচিত। ছবি: আনস্প্লেশ





এটি বোঝা সহায়ক যে পুরানো প্রবাদটি, ‘কখনই কোনও ঠান্ডা পেশী প্রসারিত করা যায় না’ সত্য, ব্যাখ্যা করে জেসন ফিটজগারেল্ড , ইউএসএ ট্র্যাক এবং ফিল্ডের প্রত্যয়িত রান কোচ, এবং এর প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান কোচ শক্তি চলমান । এবং কারণ এটি সত্য, এর অর্থ আপনার রান করার আগে কখনও স্ট্যাটিক প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। পেশীগুলি নমনীয় নয় এবং ঠান্ডা থাকলে লম্বা করার পক্ষে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় না। অনুবাদ: আপনি আসলে ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

মক্কার ভিতরে আরবান রানিংয়ের একটি চেহারা: সান ফ্রান্সিসকো, সিএ

নিবন্ধ পড়ুন

তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনার পুরোপুরি প্রাক-ট্রেইল প্রসারিত লেখা উচিত write স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং থেকে আপনি পেতে পারেন এমন অনেক সুবিধা নেই, পরিবর্তে এগুলি গতিশীল ওয়ার্ম আপের জন্য সরিয়ে আনা। সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্ম-আপ হ'ল ডায়নামিক নমনীয়তা অনুশীলনের একটি সিরিজ, এটি ডায়নামিক স্ট্রেচিং নামেও পরিচিত, ফিটজগার্ল্ড বলেছেন।

এবং এটি অনেকগুলি কারণেই উপকারী। মূলটি হ'ল এটি আপনাকে আক্ষরিকভাবে উষ্ণ করবে। এই ধরণের রুটিন আপনার হৃদস্পন্দন, শ্বাস প্রশ্বাস, ঘাম এবং বিপাকীয় পথকে বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে চালনার জন্য প্রাইম করবে। এটি আপনার গতির পরিধিও উন্নত করবে, আরও রক্তের প্রবাহকে উত্সাহিত করার জন্য জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করবে এবং প্রান্তগুলিতে ছোট ছোট কৈশিকগুলি খুলবে — সমস্ত দুর্দান্ত জিনিসগুলির একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ করা উচিত।

আপনি ট্রেলে আঘাত করার আগে চলুন। ছবি: ক্লেম ওনোজেঘুও / আনস্প্ল্যাশ



আপনি স্বল্প দূরত্বে দৌড়ালেও এটি সত্য। ফিৎসগেরাল্ড ব্যাখ্যা করেছেন যে মাইলেজ সত্ত্বেও উষ্ণ হওয়ার জন্য এটি সর্বদা উপকারী। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে, আরও ভাল পারফর্ম করতে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তিনি বলে says

চলমান ড্রিলস, হালকা শক্তি অনুশীলন এবং গতিশীলতার কাজ সহ বিভিন্ন উপাদান দিয়ে একটি গতিশীল ওয়ার্ম আপ করা যেতে পারে।

আপনি ক্লান্ত এবং স্ট্রেস এলে 5 টি করার জন্য ভাল-অনুশীলন করুন

নিবন্ধ পড়ুন

আমরা ফিৎসগেরাল্ডকে একটি উদাহরণ চেয়েছিলাম এবং তিনি ম্যাটক ডায়নামিক ওয়ার্ম-আপ রুটিনের পরামর্শ দিয়েছিলেন, যার মধ্যে স্কোয়াটস, ওয়াকিং লঞ্জস, হাঁটার পায়ে দোল, উচ্চ হাঁটু ছেড়ে যাওয়া এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। আপনার পরবর্তী রান আগে এটি চেষ্টা করুন

রানাররা জিমন্যাস্ট নয়, ফিটজগার্ল্ড বলেছেন। আমাদের সুপার আলগা এবং নমনীয় হওয়ার দরকার নেই; আমাদের অর্থনৈতিক ফর্ম এবং দ্রুততম সময়ের প্রচারের জন্য প্রকৃতপক্ষে কঠোরতা need উচ্চ আইসোমেট্রিক শক্তি বা ‘আঁটকাঁটো হয়ে থাকা’ নয় need

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!